1 kg to ile kcal

[...] chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 542kcal (surowki nie wliczam) 3 posilek 45g wpc lub Egg protein b/t/w 35/1/4 164 kcal 4 posiłek chleb żytni razowy 100g polędwica sopocka lub szynka ~70g ogórek/pomidor/sałata łyżka oliwy z oliwek (~13g) [...]

Witajcie, Zastanawiam się ile prawidłowo kg oraz ile cm z brzucha i pasa powinno schodzić w ciągu tygodnia ma redukcji? Zakładam ze zależne jest to od wagi, proporcji ciała itd ale zakładając 100 kg, mężczyznę w wieku 34 lat, 183 cm wzrostu, ćwiczącego 3 razy w tyg FBW intensywnie (co 30 s seria) przez 30 min potem 10 min HIT bieżnia lub rowerek, [...]

[...] od trzech miesięcy nie udało mi się schudnąć ani kilograma. Moja waga to ok 70 kg przy wzroście 173cm (wahania wagi to +- 1 kg). Cały czas trzymam michę i jem tyle kcal ile powinnam, a do tego mam aktywną ruchowo pracę oraz oczywiście chodzę na siłownię. Ćwiczenia na siłce wykonuję jakieś 5 razy w tygodniu, z czego każdy trening składa się z [...]

[...] , czasem robię umocnienia przy rzekach , noszenie kamienia , troche kopania łopatą , noszenie gałęzi itp też od 6-8 godzin , ogólnie aktywny jestem cały czas i nie wiem ile kcal palę, wyliczyłem sobię , że Koszenie trawy przez 1h to około 350kcal Praca fizyczna,łopata, noszenie gałęzi czy przerzucanie kamienia: 800kcal przez 1h Ogółnie [...]

[...] po 10) -wyciskanie sztangielek w górę (4 serie po 10) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (4 serie po 10) Proszę uwagi co do tego planu, pewnie nie jest doskonały dlatego mile widziane opinie. Dietę próbowałem ustawić wg. tego poradnika: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Wg. jednego wzoru policzyłem, że [...]

[...] na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko Tłuszcz WW Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 Twarog poltlusty 300 56,1 [...]

[...] wadze redukcja jest dobrym pomysłem? Nie wyrządzę sobie jakichś szkód w organizmie? Ale załóżmy, że redukcja nie jest złym pomysłem. Tutaj nasuwa się kolejne pytanie, ile kcal powinienem spożywać w ciągu dnia i jakie makrosy? Z licznika https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyszło mi, że moje [...]

[...] zoabczyć - "Posiłek 1", "Posiłek2" itp. Gdyż każdego dnia jem troche co innego. Po prostu staram się w miare rozsadnie jeść. Do czego zmierzam, chciałbym się dowiedzieć, o ile mam obniżyć liczbe kalorii jak i białka, tłuszczów czy węglowodanów, aby chudnąć o 1kg tygodniowo, lub przynajmniej w jego okolicach. Spotkałem się z dwoma liczbami jedna [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nz -udo: nz -talia: nz 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z obecnym to drugi cykl, pierwszy to testo tura bold 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: przybranie masy, sylwetkowy [...]

[...] BMR i wyszło, że aby przytyć potrzebuję: 15% białka: 546 kcal = 137 g 55% węglowodanów: 1999 kcal = 500 g 30% tłuszczu: 1091 kcal = 122 g Natomiast kiedy sam obliczałem ile potrzebuję białka, węglowodanów i tłuszczu wyszło mi, że potrzebuję: Białka - 134 g - (2 g x 67 kg mojego ciała) Węglowodanów - 264 g - (4 g x 67 kg mojego [...]

[...] dla mnie żadnym problemem przytyć kilka kg.. ale dużo bym oddał, żeby była to masa mięśniowa :). Na dzień dzisiejszy mam 96kg, 180 cm wzrostu, 18 lat. A gdy spytać się kogoś ile ważę, to 99% ludzi odpowie - 80 kg. Nie widać tego, a dla mnie najważniejsze jest jak sie czuje w swoim ciele, a nie waga... Ale odbiegam od tematu. Chciałbym właśnie [...]

[...] niego odjąć na początek ze 100-300 kcal. Obserwować ciało i co tydzień mierzyć się i jak już będą słabsze efekty odjąć znowu 100 -300 kcal i tak dalej ale te 100-300 kcal to ile najlepiej? Żeby nie za szybką. I do tego cardio i teraz tak. Biegać lubię ale nie chce bo szkoda mi stawów więc wolę dać rower i np basen będzie dobry? Na początku [...]

[...] miesniowa. takze jedynie chce nabierac miesa, 0 tluszczu. Wiec licze na to ze obwod pasa sie nie zmieni. Nie licze na przysrosty +10 kg oczywiscie ale kilka kilo bedzie mile widziane + ubicie miesa. Na ubiciu tez mi mega zalezy. Obecna dieta to 2000 kcal (czuli minus 500 od zapotrzebowania). myslalem zeby na cyklu dozucic do 2500 kcal (500 [...]

[...] serwisów można mierzyć od 18 lat, a jeśli już jest jakiś serwis który uznaję liczbę 16, to wyświetla mi się abstrakcyjna według mnie liczba 3.5 tysiąca kcal. Co jest lepsze, białko zwierzęce czy roślinne? Ile czasu przed wykonywaniem ćwiczenia jeść i ile po wykonywaniu ćwiczenia? A także co jeść? Głównie biało? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] 5. owoce miedzy posilkami? slyszalm ze 2 na dzien? moga byc po kolacji? jabulka glownie? 6. co z piciem mleka - i tu nalog nr 2 tylko do kawy? czy mozna wiecej? jak tak to ile? wiem ze kulturysci wogole nie powinni a osoby, ktore zrzucaja wage? 7. zdania podzielone: sniadanie przed czy po treningu? Skoro trening mam od 9-10 sniadanie nr1 o 11 [...]

[...] jak AbSpace/AbRider/Abswing i zastanawiam się czy dodać je do treningu brzucha ? Jeszcze nie skończyłem budowy mojej siłowni,co polecacie kupić ? Czy w moim wieku moge brać białko ? Jaką stosować diete (liczyć kcal i makroskładniki ? jeśli tak to ile białka,tłuszczy,węglowodanów i o ile kcal przekraczać bilans) Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Hej Właśnie liczę sobie swoje zapotrzebowanie. Mam 24 lata, 171cm wzrostu, mniej więcej 85kg, już nie jestem na czczo więc nie ma sensu się ważyć a nie chcę też czekać do jutra. Ważę mniej więcej 85-88kg, do wzoru wziąłem 85. Obliczałem zgodnie ze wzorem z podwieszonego tematu: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF Wynik: 2407 kcal (starałem się brać [...]

[...] mi przykładowe produkty, które można jeść. Mój kolega powiedział mi np. że od owocowych jogurtów 0% to mogę co najwyżej przytyć i sama już nie wiem, co mam jeść. Ile kcal, ile tłuszczy, białek, węglowodanów. Prosiłabym o jakieś wskazówki dzięki którym byłabym w stanie ułożyć sobie dietę. I np. co ile się je posiłki? Co 3h? Nie jeść już nic 3h [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 66 kg 3. WZROST: 190 cm 4. WYMIARY: -biceps:~~~~~~~~~~ -klatka:~~~~~~~~~~ -udo:~~~~~~~~~~~~ -talia:~~~~~~~~~~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: Slaba bo slaba,przez poltore miesiaca trzymalem diety WW i 0 efektów,zwiekszylem wegle i po miesiacu nadal nic. - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 [...]

[...] ale w masę mięśniową, a nie tłuszcz. Szybko w niego obrastam i nie chcę zaprzepaścić swoich rocznych starań o szczupłą sylwetkę. Chciałbym żebyście pomogli mi dostosować ile mam spożywać węgli i tłuszczu /kg masy ciała oraz ile kcal dostarczać tak aby rosnąć ale w suchym mięśniu. Obecnie ustaliłem sobie dietę na: 3028kcal BIAŁKO: ok. 2,7g/kg [...]