Trening Brzucha

Witam. Potrzebuje treningu na poprawienie brzucha a dokładniej na powiększenie mięśni brzucha. Za nie długo zaczynam cykl więc chciałbym powiększyć nieco kostki. Jeżeli to pomoże podam moje wymiary:
17 LAT
Waga 75 kg
Pas 82 cm
Biceps 38 cm
Klatka 110
Łydka 38 cm
Barki około 122 cm

skonczylem abs II i mam lepsze efekty po tym niz po jakichs wymyslach typu a6w lub absII

ABSII i ABS II to to samo

A probowales moze Aerobicznej 6 Weidera ???
http://a6w.pl/images/a6w2nl.jpg
Polecam

Witam

Przede wszystkim należy rozpocząć od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez odpoczynku. Dodatkowo skręty tułowia z drążkiem 100 / 200 na mięśnie skośne. Na dolne partie mięśni brzucha unoszenie nóg (100p). Powodzenia

"A probowales moze Aerobicznej 6 Weidera ???"

Nie waz sie tego robic. Trening silowy 2-3 razy w tygodniu.

"Przede wszystkim należy rozpocząć od diety zanim się zacznie ćwiczyć mięśnie brzucha. Co z tego, że się ma mięśnie brzucha jak ich nie widać. Polecam ćwiczyć brzuch codziennie nawet 2 razy dziennie po 100 / 200 brzuszków (najlepiej w skosie) z małymi interwałami czasowymi (30s/15s) pomiędzy seriami. No chyba, że od razu zrobisz 100 bez odpoczynku. Dodatkowo skręty tułowia z drążkiem 100 / 200 na mięśnie skośne. Na dolne partie mięśni brzucha unoszenie nóg (100p). Powodzenia "

Tak i ja dodatkowo polecam stosować ten trening 3 razy dziennie. Rano w południe i wieczorem! Najlepiej żeby co tydzień dodawał 50-100 brzuszków, żeby tak po paru tygodniach doszedł do 1000 na każdej sesji w 3-4 seriach!


Boże... zal! Skoro ma 82 cm w pasie, i chce powiększyć mięśnie brzucha to na **** mu piszesz że nie będą one i tak widoczne bo ma tłuszcz?? Zresztą uważasz że ćwicząc brzuch, spali tłuszcz... No to pozdro, masz za***istą wiedzę... Po 1 nie da się spalić tłuszczu tylko z jednego miejsca, a po drugie wiesz co to aeroby, hitt, tabata, obiegówki itd?
A dieta jest potrzebna do wszystkiego, a nie tylko do ćwiczenia brzucha...

Z a6w możecie sobie iść na wf do szkoły....
PS: A trening siłowy ciężki 1 raz w tygodniu a nie 2-3 razy ;].

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-04 11:27:44

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + aeroby + abs2 (wstukaj w wyszukiwarke)

abs2 też syf.

Uzasadnij, robiłeś?

A wiec tak posiadam dietę. Mięśnie mi widać tylko chce je powiększyć aby były większe. Tak robiłem A6W, aktualnie robie ABS2 lecz to jest fajne na rzeźbę brzucha przynajmniej w moim wypadku a ja potrzebuje żeby te mięśnie urosły. Tak wykonuje aeroby. Pytam tylko o ćwiczenia które powiększą moje mięśnie, może jakieś z obciążeniem ??

Jeśli chesz uzasadnienie założ temat "opinia o abs2 - do pumy" ;], będzie ciekawie :D
Brzuch: 1 ciężkie na dol brzucha, cieżkie na górze (tzn całość ) brzucha, i coś na skośne, po 4 serie. Podstawowa wersje, potem można się bawić w superserię itd.
przedzial powtorzen 10-15, w zależnosci od ćwiczenia.
polecam :
-skłony z linką z wyciągu
-wznos nog w zwisie na drążku
-opad boczny ze sztangielką

Jakie obciążenie do skłony z linką ? Bo robiłem lecz mialem dziwny efekt mniejszych mięśni