kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 25.10.2008

DIETA:

8.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, migdaly
12.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna
15.00 Kanapka razowca , serek wiejski, jablko
18.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa, kefir
21.00 Jajecznica 5jaj, kanapka razowca, pomidor, migdaly

Caly dzien mialem wyklady tazke jestem zadowolony ze zaden posilek nie zostak zaklucony:). Kalorii lekko mniej okolo 3400kcal

Jutro z rana zrobie pomiar wagi:) planowanie powino byc 84,5

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-25 21:01:15

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

WAGA DZIS Z RANNA PO WC 84,3kg

czyli mozna powiedziec ze planowanie:)Przed WC 84,7Nastepny tydzien robie regeneracyjny tzn lekkie treningi bo obciazenie mimo ze jeszcze nie maksymalne wzrastalo przez ostanie 6tyg systematycznie z treningu na tydzien. Z dieta tez lekko przychamuje, niech doskoczy waga do tego 84,5 a od nastepnego tygodnia jade znowu w gore z ciezarami. W treningi beda light'owe i bede robil to na co mam ochote

DZIEN BEZTRENINGOWY 26.10.2008

DIETA:

8.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa
12.15 Kanapka razowca , serek wiejski, jablko
BASEN 12.45 - 15.00
16.00 Ryz brazowy, karkowka, buraczki, winogrono
19.00 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa,
22.15 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Mialem dzis w szkole basen i bite 2h 15min poplywalismy. Dawno nie plywalem takze zakwasy moga byc jutro odczuwalne.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-26 23:05:12

...

maks10

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1051

witam,
Widze, że kolejny przedstawiciel alternatywnej..
będę sledzil twoj test..

pozdrawiam i zapraszam do mnie

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 20 PLECY 26.10.2008

Jak juz pisalem tydzien ten jest regeneracyjny takze obicazen nie bede wypisywal bo wybieram male ciezary i za bardzo nie patrze ile. Co jest pod reka ro robie

TRENING: PLECY,LYDKI
SCIAGANIE WYCIAGU DO KLATKI 4serie
WIOSLOWANIE HANTELKA 3SERIE
PODCIAGANIE 4 serie

LYDKI
WZNOSY NA PALCACH 4serie

BRZUCH

Po podciaganie zaczolem odczuwac jakies klucie w plecah ( najszerszy, czworoboczne , inne niz kiedys) Wkurzalo to bardzo tym bardziej ze trening byl bardzo lekki. Chyba jescze raz potwierdza sie fakt ze plecy mam nie przygotrowane do ciezszych treningow. Lata ich zaniedbywania robia swoje. 2 razy podciaganie w tygodniu, MC chyba przemeczaja za bardzo moje plecy. Dobrze ze mam tydzien regeneracyjny ale za tydzien tez bede musial lzej pocwiczyc plecy. Zdrowie najwazniejsze:) Pozatym , samoppoczucie 1klasa i checi do treningu duze.

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa
12.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa,
15.00 Kanapka razowca , Jajecznica, jablko, migdaly
TRENING
18.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna
21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Z diety jestem bardzo zadowolony poniewaz mialem examin wstepny na studia zaoczne i jak wszyscy w stresie powtarzali material ja zajadalem posilkek nr2.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-28 09:17:52

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 21 KLATKA

ROZPIETKI
WYCISK SZTAGIELEK SKOS
DIPS

wszedzie 4 serie

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym
12.15 Ryz, panga, oliwa ,surowka
TRENING
15.00 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna
19.00 Kanapka razowca , Serek wiejski,pomidor
22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-29 00:03:09

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.10.2008

DIETA:

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa,
12.15 Kanapka razowca ,jajecznica, pomidor
15.00 Ryz, piers z kurczaka z mieszanka warzywna
18.00 Ryz, piers grilowana, oliwa, surowka
21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-29 22:11:34

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING 22 30.10.2008NOGI, BICEPS
WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY SKOSNEJ 4serie
PRZYSIAD 4serie

UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4serie
UGINANIE RAK ZE SZTANIELKAMI SIEDZAC 3serie

DIETA

9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, kanpka na razowym
12.30 Ryz, piers, mieszanka wazrywna, oliwa
TRENING
15.30 Makaron pelnoziarnisty, piers z kurczaka z mieszanka warzywna
19.00 2Kanapki razowca , Serek wiejski,pomidor
22.00 Odzywka bialkowa, pomidor, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-30 22:17:50

...

swed

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 23 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2656

wrzucaj jakies foty, filmiki, cokolwiek, bo troche wieje tu nuda.. :)

...

PePoNeNt

Ekspert

Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 38 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 117415

podlaczam sie do powyzszej prosby,
czekamy na fotki.
nie koniecznie tylko i wylacznie sylwetki, jakies z zycia rowniez moga byc, np z pracy :)
pozdrawiam

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

dzisiaj by sie przydal bo obiad jadkem w parku na lawce. Pozyczam aparat i bede robil foty bo jak juz pisalem swoj zgubilem dlatego fot nie ma;/ A fote sylwetki wkleje po 2misieciacach treningow czyli za 2 tyg

....dzis wiecozrem wrzuce foty jedzenia

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-31 18:27:23