Myśle że trening 3x w tyg w okresie kreatyny będzie OK
Ale aeroby koniecznie ogranicz do 15, max 20 min - w zupełności wystarczy aby utrzymać brzuszek na wodzy - za to staraj się trenować w dersie - zwiększy on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym wypadku
W okresie regeneracji - też 3 treningi, aeroby utrzymuj na poziomie 20 min
W okresie rzeźby - aeroby zwiększ do 30 min, liczba
treningów siłowych 3 po każdym z nich aerobowy + 2 treningi tylko aerobowe. Razem 5 treningów aerobowych w tyg
Co do ćwiczeń
Ja zawsze preferuje szybki spacer jak absolunie podstawowe ćwiczenie aerobowe - pozwala spalić tłuszcz i zmnimalizować przy tym spalanie mięśnii, do tego narciarz i maszyna typu Orbitrec - dla urozmaicenia.
Osobiście rower dałbym raczej w dzień wolny od treningu siowego - i wtedy rower na świeżym powietrzu
Bieganie raczej bym ograniczył do minimum i traktował jedynie jako urozmaicenie - sporo mięśnia się spala przy bieganiu
Pamiętaj że aby efektywnie spalać tłuszcz Twój puls musi oscylować w granicy 60-80% wartości będącej różnicą liczby 220 i Twojego wieku