Justyna - dziennik zmian :-)

Justyna, efekty na zdjęciach świetne ! :)

blue_hope

Justyna, efekty na zdjęciach świetne ! :)

Dziękuję Aga

Dziś wieczorem godzina aerobów - 7 rund tabaty

Szama 2000 kcal (B: 125g, W: 185g, T: 84g) :
1.Kanapki z żytniego na zakwasie z masłem i szynką pieczoną
2.Omlet z jaj, owsianych, banana, whey i kakao
3. Kurczak pierś , gryczana, marchewka z groszkiem
4.Szynka pieczona, roszpunka, pomidory, pieczarki
5.Twaróg półtłusty, ryż basmati , awokado, ogórek

Rozgrzewka 20 min rower
1.Przysiad 5*8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 50 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 / 40 kg - 8 /45 kg - 8 / 45 kg - 8
20 kg - 8 (r) / 30 kg - 8 / 30 kg - 8 / 35 kg - 8 /40 kg - 8 / 40 kg - 8
2.Push Press 4*10
30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10
25 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 27,5 kg - 10 / 30 kg - 10
3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
12 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 / 12 kg - 10
4.Czachołamacz 3*15 - 2 hantle
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 / 5 kg - 15
5.Wznosy na palce 1*100 - zrobiłam na maszynie , na siedząco 10 kg
10 kg - 100
10 kg - 100
10 kg - 100

Dziś bez brzucha bo wieczorem trening taneczny. Zmęczona jakaś się czuję ... W każdym ćwiczeniu walka ... Trzeciego treningu siłowego raczej w tym tyg nie będzie . Na weekend jadę na szkolenie trenerów tańca , więc ćwiczenia ale w teorii


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-05 17:44:12

ja bym chciala zobaczyc jak wy te tabate robicie, ze przez godzine dalecie rade :P

bziubzius

ja bym chciala zobaczyc jak wy te tabate robicie, ze przez godzine dalecie rade :P

Bziu 60 min trwa cały trening z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Robimy 7 tabat pod rząd z przerwami ( podczas których biegamy w miejscu ) pomiędzy nimi na wyjaśnienie jaki zestaw w kolejnej tabacie. Powiem tak - jest ogień Bywa też, że zawartość żołądka pcha się do otworu paszczowego




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2015-11-05 22:39:59

Jednak powlekłam się ma trening

rozgrzewka 15 min
1.Martwy ciag 5*8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 65 kg - 8
60 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
40 kg - 8 (r) / 50 kg - 8 / 60 kg - 8 / 60 kg - 8 /60 kg - 8 / 60 kg - 8
2.Inverted rows na trx
10/10/10/10
10/10/10/10
10/10/10/10
3.Wioslowanie hantlą w podporze 4*10-12
14 kg - 12 / 14 kg - 12 /14 kg - 12 / 15 kg - 12
13 kg - 12 / 13 kg - 12 /13 kg - 12 / 15 kg - 12
10 kg - 12 / 12 kg - 12 /12 kg - 12 / 12 kg - 12
4.Uginanie przedramion z hantlami 3*15
6 kg - 15 / 6 kg - 15 /6 kg - 15
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /6 kg - 15
4 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15
5.wznosy ramion w opadzie 3*12
5 kg - 15 / 5 kg - 15 /5 kg - 15 - coś mi się pokićkało z powtórzeniami
6 kg - 12 / 6 kg - 12 /6 kg - 12
4 kg - 12 / 4 kg - 12 /4 kg - 12
6.Podciąganie piłki pod siebie (dwugowe) 1*100

60 min zajęć pod wdzięcznym tytułem - Płaski brzuch

SIŁA !!!

Miłego weekendu Wam a ja jadę sie szkolić

nowe cwiczenia z palnu filmiki poprosze
zwlaszcza wznosy ramion w opadzie

bziubzius

nowe cwiczenia z palnu filmiki poprosze
zwlaszcza wznosy ramion w opadzie

Tak jest Pani Trener ale dopiero w przyszłym tygodniu

i udanego szkolenia


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-11-07 08:48:12

Justyna, ogladalam twoj filmik z push press. ty sztanga i=omijasz glowe, a to glowa powinna sie cofnac, by zrobic miejsce sztandze... przy 20 kg to ujdzie.. przy wiekszym obciazeniu juz niekoniecznie....

i kurde, tendencja ciagle spadkowa, a ty jeszcze redu planujesz??? ocipialas?

oby tak dalej!