AGATA SZUŁCZYŃSKA debiuty 2017

Ale się pan pospinał

Dzień 89 tydzień 13

DT 04.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 120g truskawek
II 2,5 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata
III, IV 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidor+cebula+papryka+sałata, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka+sałata, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata owocowa


Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g glutamina, 10g jabłczan kreatyny


Trening

PLECY

1. Przyciąganie drążka wyciągu do karku
2. Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą
3. Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do klatki- siedząc)
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
5. Wyprosty tułowia

Komentarz:
Zrobiłyśmy dzisiaj tylko plecy, bez brzucha. Więcej serii i więcej powtórzeń. Dopóki dawałyśmy radę
Brzuch zostawiamy do skatowania w niedzielę razem z barkami


Szpilki i bikini spakowane Nie mogę się doczekać jutra
Oby mi tylko piórka nie opadły po konsultacjach

Panie Arturze Ś. - czytał Pan w ogole pierwszy punkt regulaminu? Myslalem, ze siedzą tutaj dorosli ludzie, a nie dzieciaki, ktore usuwaja kazdy wpis nie po ich mysli. Nie bylo w nim nic obrazliwego - czysta polemika. Ale co mi tam. Prosze prowadzic sobie dalej to koleczko wzajemnej adoracji.

Każdy wpis nie jest usuwany wręcz robię to bardzo rzadko ale nie widzę sensu ciągnąć dalej dyskusji o tym co jest ładne a co nie. Są różne zdania i Ty swoje już wyraziłeś. Może wystarczy - tak żeby nie robić nic nie wnoszącego spamu o którym wspominałeś. Co do ostatniego zdania - nikogo nie adorujemy kto nas zna wie że zawsze wykładana jest kawa na ławę.


Zmieniony przez - Sylwia K. w dniu 2015-09-05 10:09:39

Dzień 90 tydzień 13

DNT 05.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50 g płatków owsianych, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata
III 40g płatków owsianych+ryż, 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata, 30g masła orzechowego
IV pizza
V 100g piersi z indyka, pomidor+papryka+sałata
+ woda, kawa z mlekiem

Trening pozowania w Śremie. Zajęcia prowadzone w fantastycznej atmosferze. Każdy z uczestników otrzymał porządną ilość cennych wskazówek
Fajnie było poznać innych podopiecznych Sandow Śrem

Dzień 91 tydzień 13

DT 06.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory
III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C
W trakcie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g glutamina

Trening

Rozgrzewka

BARKI + KLATKA + BRZUCH

1. Wyciskanie skos górny 4 x 8-10
2. Butterfly 4x12-15
3. Wyciskanie sztangi siedząc 4 x 8-10
4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10
5. Unoszenie ramion bokiem 11 x 10
6. Unoszenie ramion przodem 4x 20
7. Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 10
8. Skłony tułowia na wyciągu tzw.allaszki 6x12
9. Brzuch na skośnej 3x10


Komentarz:
Barki zniszczone

Po wczorajszym pozowaniu wszystko mnie boli


Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-09-06 18:27:45

Pozornie łatwe pozowanie daje w kość ale warto to wiedzieć wcześniej i hartować się

Sylwia K.

Pozornie łatwe pozowanie daje w kość ale warto to wiedzieć wcześniej i hartować się

Chyba zacznę chodzić w szpilach po domu zamiast w kapciach

Dzień 92 tydzień 14

DNT 07.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory
III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata malinowa, woda z imbirem

Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, 1000mg wit. C, 20g bcaa, 10g jabłczan kreatyny

Dzień 93 tydzień 14

DT 08.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, małe jabłko
II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory
III, IV 30g ryżu, 1 wafel ryżowy, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata malinowa, woda z imbirem


Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill
W trakcie treningu: 10g bcaa
Po treningu: 25g odżywki białkowej, 30g vitargo, 10g jabłczan kreatyny, 10g bcaa, 1000mg wit. C


Trening

NOGI
1. Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4 x 12–15
2. Uginanie podudzi leżąc 3 x 10-12
3.Wypychanie ciężaru nogami suwnica 4 x 10-12
4. Przysiad za sztangą z tyłu 4 x 8-10 (3 serie ATG)
5.Wykroki z ciężarkami 2x 16 kroki na nogę
6. Hip thrust ze sztangą 6x 15
7. Wspięcia na palcach stojąc 3 x max
8. Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20


Zrobiło się chłodniej i zatoki zaczynają dokuczać włączyłam w suplementację większą ilość herbatek z imbiru i Sinudrill.

tak z ciekawości...ile trwa Twój trening bez kardio?

Hm. Zależy czy robię go sama czy z Karoliną. No i czy muszę czekać aż się zwolnią hantle bądź maszyny.
Jak robię sama, wszystko wolne i mam dobry dzień: barki - ok. 45min, nogi-ok.60-70min, plecy - ok. 35-45min.
Ale z Karoliną zazwyczaj spędzamy na siłowni 1,5-2h

Dzień 94 tydzień 14

DNT 09.09.2015

Miska:
I 40g mąki żytniej, 100g chudego twarogu, 20g rodzynek, 150g malin
II 50g ryżu, 100g piersi z indyka, pomidory
III 4 wafle ryżowe, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego
IV 2 kromki chleba razowego, 100g piersi z indyka, pomidory, 30g masła orzechowego
V 40g mąki żytniej, 150g chudego twarogu, pomidor+sałata, 30g masła orzechowego
+ woda, kawa z mlekiem, herbata zielona, herbata malinowa, woda z imbirem


Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, chelat magnezu, Kelp, Sinudrill, 10g jabłczan kreatyny, 20g bcaa, 1000mg wit. C