DT Halina /redukcja/ pods. str. 13

Halina , nakrec mi twoj pierwszy obwod, absolutnie tu jest katorga a u ciebie... No nie wiem nie wyciagasz z tych obwodow tego co powinnas, nie tedy droga... Diete? Masz taki rozklad caly czas?

Jak w ogole trenujesz i pod co?

Obli, teraz robię taki trening
https://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061-s41.html

Wiem, że priorytet na nogi to nie do końca jest optymalne u mnie, ale tak jak tam pisałam, chciałabym tym nogom "dokopać" póki chłodno, żeby w lecie im trochę odpuścić i mieć siłę na rower, bo mi on straszną frajdę sprawia. Startów rowerowych nie planuję, więc nie będzie to regularny ciężki trening, ale w zeszłym roku robiłam FBW i pod kątem rowerowym było ciężko - albo DT albo koszmarne zakwasy w nogach, i w tym roku wolałabym takiej sytuacji uniknąć. Chciałabym ogólnie poprawić sylwetkę (w maju mam okrągłe urodziny i zamierzam być wtedy w najlepszej formie w swoim życiu ;))

Foty sprzed miesiąca są tu
https://www.sfd.pl/DT_Halina_/redukcja/_pods._str._13_-t1011061-s39.html

Od tego czasu wydaje mi się, ze tyłek mi się poprawił, na co w sumie liczyłam


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-01 17:13:01

Ojej, halina, zapisze sobie by znalezc tobie cos innego, to jest trening na wariackich papierach nie majacy na celu zadnej poprawy stanu umiesnienia a taka forma zajechania na schudnieciu. Ja wiem ze te treningi konkursowe jaki daje fajnie wygladaja ale wirzcie mi wiele z nich to praktycznie tylkoodmiana interwalow silowych jako dodatku do chudniecia,powiedz cwiczylas kiedykolwiek testujac swoje maksy do momentu ze je podnioslas pod granice gdzie twoj uklad nerwowy dostaje kopa takiego ze potrzebujesz rege? W takim wypadku 10x10 na 50% nie ma sensu bytu. Tak patrze na te wasze dzienniki i widac, ze staracie sie bardzo, ale troche przez te wybory wiele waszej pracy sluzy tylko podgrzaniu powietrza.

cele, napisz cele mi czy to teraz sila nog, poprawa pupy, czy masa generalnie?

Obli, prawda jest taka, że ja się po prostu nie znam, usiłowałam coś znaleźć z gotowych treningów (no i fakt, efekty Etrali zrobiły wrażenie). i prawda, te 50% to wyznaczyłam tak sobie i faktycznie to dopiero chyba teraz doszłam mniej więcej do właściwego poziomu obciążeania. Maksów nigdy nie robiłam.
Jeśli możesz coś podpowiedzieć, to będę bardzo wdzięczna.

Siły w nogach to mam dość na moje potrzeby, kształt pupy i ud chciałabym poprawić.


Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-01 18:05:08

1.03.2015 DnT

Rower 31 km, w końcu trochę terrrenu, mrau Tylko niepotrzebnie się na koniec w błoto wpakowałam, trzeba było myjnię zaliczyć

MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, pokrzywa
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona

Obli, bo ja wczoraj w emocjach zapomniałam zapytać, a dziś DT. Mogę na razie ciągnąć ten trening czy wskoczyć na chwilę na jakieś FBW?

Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-02 07:59:24

Tak tak, rob co robilas , jak znaje czas to ci cosik podsune

Dzięki, Obli, to robię :)

2.03. 2015 DT

Rower 2x10 km


TRENING

Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi

Zapomniałam pasków do ciągu i już myślałam, że z RDLem będzie lipa, ale udało się od jednego z trenerów pożyczyć. W końcu stała klientka jestem

Dzień 1
1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów, 10x10 na ok 40%max
R: 3x10xcc; 10x10x40,5 kg nie dokładałam, bo w zeszłym tygodniu się gięłam pod tym obciążeniem i waliłam długie przerwy. W tym lepiej, ale koniec i tak ledwie wstawałam
R: 3x10xcc; 10x10x40,5 kg bez komentarza może...
R: 3x10xcc; 10x10x38kg uf, dziś naprawdę ciężko było, ten RDL wcześniej też nie pomógł. Pod koniec dość długie przerwy między seriami, w serii też się zdarzały
R: 3x10xcc; 10x10x35,5kg stwierdziłam, ze nie będę się cackać i dołożyłam, ciężko tak od połowy mniej więcej, ale szło
R: 3x10xcc; 10x10x30,5kg zdecydowanie ciężej, ale rezerwy jeszcze trochę jest
R: 3x10xcc; 10x10x25,5kg nie mam pojęcia jaki jest mój maks, więc policzyłam jakoś na oko, ale jednak z niejakim respektem wobec dziesięciu serii... Pod koniec było ciężko wstawać, ale spokojnie mogę dołożyć

2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0
R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 7x68kg w takim tempie raczej nie mam szans na więcej
R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 8x68kg, 6x68kg ok w miarę
R: 2x10x33kg; 10x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 8x63kg, 8x63kg trochę się bałam dokładać mając w perspektywie siady
R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 6x68kg jakoś się nie mogłam zdecydować, czy dokładać do 68 czy nie, i wyszło jak wyszło
R: 3x10x30,5kg; 10x53kg, 10x58kg, 10x63kg, 9x63kg, 8x63kg doszłam do wniosku, że przy 68 tak nie trzymałam tempa, więc raczej nie ma sensu na razie
R: 3x10x25,5kg; 9x53kg, 10x58kg, 9x63kg, 6x68kg, 8x63kg tu dużo łatwiej, miałam to w ostatnim treningu. Pierwsza seria bez pasków i chwyt mi puścił. 68 za ciężko, pleców już nie mogłam dłużej utrzymać

Rozciąganie


MISKA

Suple: -
Napoje: woda, herbata zielona, kawa, herbata oczyszczająca (pokrzywa, mniszek, krwawnik)
Warzywa niewliczane: przecier pomidorowy, cebula, czosnek, papryka, surowa marchew, kapusta kiszona czerwona




Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-03-02 22:05:07