[FIT]amadi -"W pogoni za zdrową sylwetką"podsum/str.36,54

poniedziałek 28 kwietnia 2014 r.


7 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: sałata, pieczarki, papryczki, suszone pomidory
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:

Trening A.
3 serie po 8 powt.

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R;22kg*10
8*35kg/8*36kg/8*37kg - się udało. Ciężko na plecach, ale ogólnie bez przygód (C dziękuję Ci za korekty ).
8*34kg/8*35kg/6*36kg
8*33kg/8*34km/8*35km
8*32kg/8*33kg/7*34kg
8*30kg/8*31kg/7*32kg

B1. wyciskanie sztangi skos góra
8*20kg/7*21kg/7*22kg - taaaa. Chyba się spalĘ ze wstydu za moment.
8*20kg/7*21kg/7*22kg
8*20kg/8*21kg/7*22kg
7*20kg/6*21kg/7*21kg


B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
8*32kg/7*33kg/7*34kg- lubię, lubię, lubię .
8*31kg/8*32kg/7*33kg
8*29kg/8*21kg/5*22kg
8*27kg/8/28kg/8*29kg
8*26kg/8*27kg/6*28kg

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
8*32kg/8*33kg/8*34kg - ładnie poszło ... jest jeszcze zapas.
8*31kg/8*32kg/7*33kg
10*30kg/8*30kg/8*31kg
8*30kg/8*31kg/8*32kg
8*30kg/8*31kg7*32kg

C2. wznosy tułowia z opadu
8*2kg*3serie - dokładam od dziś obciążenie
10*cc/11*cc/12*cc
8*cc/10*cc/10*cc
8*cc/10*cc/10*cc
10*cc/9*cc/9*cc

D. plank 1x max
25s - myślałam, że jajo zniese . Tak się bujam w te i wewte.
22
25s
22s

Aero
bieg w terenie 20 min (gps się nie włączyło).
czas: 10min//20min/20min
dystans: 3,50km 7,08km/7,08km

Wrażenia:
Trening poszedł jako tako. Z przysiadu jestem bardzo zadowolona .
Oczywiście nie jakoś z ciężaru, ale ze sposobu wykonania ... nie bujało, nie cudowało, nie wyginało .

Ale z tymi aerobami po treningu to dałam ciała. Pierwszy (i jak się okazuje ostatni raz) poszłam pobiegać w terenie.
Tak jak mi się szybko zachciało, tak mi się szybko odechciało tego pomysłu .
A idź pan w pyry ... nogi nie chciały mnie nieść ... z trudem się doczołgałam . Ależ wymyśliłam .



Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 15:14:16

wtorek 29 kwietnia 2014 r.


8 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa, mięta
Warzywa: kalarepa, pieczarki, papryczki, suszone pomidory, ogórek zielony
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Brak. Przedłużył mi się wyjazd (miało być aero - odrobię jutro).





Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-29 21:27:14

amadi to lepiej ci idzie na VLC niz na umiarkowanej przy tej samej kaloryczności?

Jestem dopiero tydzień na tym rozkładzie, ale jeśli chodzi o "chudnięcie" to jest zdecydowanie lepiej. Woda odpuściła (2 kg). Nawet po twarzy widać różnicę. Jedynie wymiary tyłka stoją jak zamurowane.

A jeśli chodzi o treningi siłowe, to nie odczuwam jeszcze jakiś zmian.
Zauważyłam jedynie, że te 8 powt. przy obecnych ciężarach, są dla mnie ogromnym wyzwaniem.
Trochę biega się ciężej/trudniej, ale może to zbieg okoliczności.

Aha ładowanie na robię na 150g ww i 1800 kal - mam nadzieję, że dobrze dobrałam.

Psychicznie czuję się lepiej .

woda, ale czy chudniesz?
Jak sie psychicznie czujesz lepiej to ok

Po tygodniu na LC mam 7 cm mniej w obwodach (tabelka jest na poprzedniej stronie). Po ciuchach też widać różnicę.
No i przede wszystkim kostki u nóg, rąk wyszły na wierzch.
Aż boję się zapeszyć, ale wygląda na to, że na razie dieta działa.

Moim zdaniem zapotrzebowanie na granicy 1200-1300 kal to na ten moment mój max (wszystko powyżej powoduje zastój).

Iza czy te strączki mam jeść normalnie? czy tylko w dniach z ładowaniem?

Ugotowałam fasolkę i w porcji wychodzi, aż 66 g ww (nie chcę czegoś zrąbać ).

normalnie to i ww i białko jest

środa 30 kwietnia 2014 r.


9 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:

Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna, pokrzywa
Warzywa: szparagi, czosnek, cebula
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
rower w terenie
26,96 km - niestety w telefonie skończyła się bateria, więc nie mam wypiski z endo.


Wrażenia ogólne:
jesuuuu jak się dzisiaj dobrze jechało. Nogi same pedałowały, zero wiatru, idealna pogoda. Cud, miód .


Co do miski.
Dodałam te strączki, ale jak mam utrzymać przy tym rozkład, to nie mam pojęcia? - no się ni da tego zrobić .
Wymyśliłam, że te kalorie z ww, to będzie taka nadwyżka .


Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-04-30 21:40:54

czwartek 1 maja 2014 r.


10 dzień LC/bezglutenowa



Rozkład: 90g B/ 93g T/ 1200kal
Miska:
dzień z grillem - nieliczona
posiłek 1 - śledź solony w oleju
posiłek 2 i 3 - karkówka/ żeberka, sałatka z mozzarelą, sos czosnkowy, orzechy włoskie
Płyny: woda Cisowianka, herbata czarna, kawa naturalna 2x
Warzywa: mix sałat z roszponką z Biedronki, pomidory, cebula, czosnek
Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, enzymy
Aktywność:
Trening B.
3 serie po 8 powt.
A. Martwy ciąg
R:37kg*8
8*46kg/8/47kg/8*48kg -spokojnie , na luzie. Mogę dołożyć.
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/8*44kg/7*45kg
8*43kg/7*44kg/7*45kg
]8*42kg/8*42kg/6*44kg

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
8*18kg/8*19kg/7,5*20kg - ciut lepiej
7*18kg/7*19kg/7*20kg
8*18kg/8*19kg/7*20kg
7*18kg/7*19kg/6*20kg
8*17kg/8*18kg/7*19kg

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
8*25kg/8*26kg/6*27kg - zostawiam, bo ledwo dociągam drążek do klatki
8*25kg/8*26kg/7*26kg
8*24kg/8*25kg/7*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg
8*24kg/7*25kg/6*26kg

C1. wypady
8*8*8*14kg - poszło w miarę, ale zostawiam ten ciężar
8/8/8*13kg
8*12kg/8*13kg/8*13kg
8/7/6*12kg
8*16kg/8*0kg/7*12kg

C2. uginanie nóg leząc
8*26kg/7+1*27kg/5+2*28kg - massssakra jak mi dziś nie szło to ćwiczenie
8*26kg/7*27kg/6*28kg
8*26kg/7*27kg/5*28kg
7*26kg/7*27kg/5+1*28kg
8*24kg/8-25kg/8*26kg

Aero na rowerku stacjonarnym
czas 20 min/
dystans 6,86 km II obciążenie -.
czas /brak/BRAK/10min/10min
dystans //brak/BRAK/3,71km/3,42km


Wrażenia ogólne:
ciężko ruszyć tyłek po całodniowej nasiadówie .
Ok. 20-tej w końcu się zebrałam i poszłam zrobić trening wraz z aero (z czego jestem dumna, bo nie bardzo miałam siłę).

Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-05-01 21:32:29