HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

dziś dzień wolny o 16 się położyłem na chwilkę... do 21 spałem W końcu koniec tygodnia, jutro lece z barkami i tricepsami :)

Dzień 51 (27.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula,

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa ogórek kiszony,

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa ogórek kiszony,

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk puszka
warzywa ogórek kiszony,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
CZWOROGŁOWY UDA
1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
40kg\30
50kg\25
60kg\15+6
70kg\10+5
80kg\6+5
2. Wypychanie na suwnicy
100kg\30
120kg\30
140kg\30
160kg\28
200kg\21
240kg\16
280kg\12
300kg\7
3. Przysiady w szerokim rozkroku(cc + 10kg)
1x 12
1x 10 niepełny wyprost ( do połowy)
1x 10 do połowy i 10 od połowy do góry
4. Wykroki krótkie
3x15
DWUGŁOWY
5. Zginanie nóg, dwugłowy
8x15
6. Żuraw
12/12/10
BRZUCH
7. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20

Zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa na maxa
- progresja obciążeń
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP

Mega trening, a jego skutki poczułem w dniu dzisiejszym. Ledwo udało mi się przeżyć w pracy po powrocie do domu padłem i obudziłem się o 19:30 po zjedzeniu posiłku postanowiłem odpuścić dzisiejszy trening i kontynuować drzemkę. Za chwilę kolacja i dalszy regeneracyjny sen

Piotrek obciales tluszcze z wiekszości posiłków czy zapomniałes tlyko napisać ?

barteklip9

Piotrek obciales tluszcze z wiekszości posiłków czy zapomniałes tlyko napisać ?

Przeoczenie, oczywiście każdy posiłek z kurczakiem wzbogacam łyżką oleju lnianego, natomiast do ryby nie dodaję oleju.

Dzień 53 (29.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 3 13:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula, olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 4 16:00,
ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor,cebula,olej lniany budwigowy 10g

Posiłek 5 19:30,
ryż basmanti - 100g, tuńczyk puszka
warzywa ogórek kiszony,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Naczczo
Tyrosin - 2 caps

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Creatine XXS - 5 caps
Carbo - 50g


TRENING
BARKI
1. Tył barków na bramce
15/10/6
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia sztanga trzymana szeroko
15/12/8





3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
15/10/6
4. Unoszenie ramion na boki
15+5+5/10+5+5/6+5+4 dropsety
5. Unoszenie ramion do przodu sztangielki z lekkim skrętem
15/10/6
6. Szrugsy
18/15/12
PRZEDRAMIĘ
7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu
18/12/10
8. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem,
przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max
ŁYDKA
9. Łydka suwnica
8X15
10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max
(bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami
BRZUCH
11. Spięcia 4x20

Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- dropsety
- progresja obciążeń

Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2014-03-29 22:51:02

28.03.14
Piątek, dzień wolny od treningu, koniec tygodnia, mega zajechany.
Wróciłem do domu o 15. A od 16 już spałem Przebudziłem się tylko na posiłek i wyjscie z psem na dwór o 21:00. I od 22:00 znów spałem aż do 11:00 rano następnego dnia.

suplementacja tradycyjnie, vitamin az, magnez i omega 3 do posiłków rano i wieczorem. Tauryna na czczo, kreatyna na czczo 5g. Brak bcaa i xpumpa bo DNT. Natomiast dieta tylko 2800kcal, około 200 białka, 100 fatu, reszta węglowodany. Mniej kalori dlatego że po prostu zasnąłem w drugiej połowie dnia...



Dziś wypadły barki i tricepsy. Trening zrobiłem z dobrym kolega który przyjechał na weekend.
Fajny intensywny trening, bez zbędnego gadania, zrobiliśmy wiele metod treningowych bo chciałem mu pokazać co nie co było ciężko Dodatkowo dosyć dużo mocy dziś miałem, ale o tym potem

BARKI-TRICEPS
________________________________
1. Wyciskanie hantli siedząc 3x12-7, 1x15
2. Unoszenie bokiem w górę 6x10+10+10, 1x105
3. Odwrotne rozpiętki na maszynie 1x13, 2x21, 2x8
4. Unoszenie bokiem w górę na maszynie 1x13

1. Wyciskanie wąsko leżąc sztangi 2x12, 1x7+7+7, 2x10
2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x13-8
3. Pompki na poręczach 1x5, 1x8
4. Francuz leżąc z linką wyciągu dolnego 1x 7dropów do MAXA

+ 20 minut aerobów średniej intensywnosći
________________________________

OPIS TRENINGU
BARKI
1. Trzy serie właściwe ciężkie, oraz jedna na 15 ruchów mniejszym ciężarem
2. 6 serii ciężarem 14kg, 9kg, 7kg, 7 seria na 105 ruchów, 7'demką.
3. Dwie ostanie serie po 8 ruchów mega dokładnie.
4. Na lekką dobitkę jedna seryjka na maszynce na bok barków.

TRICEPS
1. kolejno 40kg, 80kg, 100kg na 7 ruchów ! Poszło lekko, nie spodziewałem się potem drop na 70kg i 40kg.
Dwie ostanie serie systemem 3 ruchy najwolniej jak się da (ruch pozytywny/wyciskania) 2 ruchy jak najszybciej, potem 3 ruchy jak najwolniej i 2 ruchy jak najszybciej, czyli łącznie 10reps.
2. Siłowo wszystkie serie. Ruchy oszukane w najcięższych seriach i ostanich ruchach
3. Pierwsza seria z ciężarem, 37,5kg, druga bez. Tutaj już totalna bez moc
4. Dobitka 7 dropów do załamania miesniowego w każdej serii. Katorga !

Suplementacja

rano na czczo : 2caps taurine
przed treningiem : 25g xpump
po treningu : bcaa 10g
do posiłków : vitamin AZ, magnez

Dieta

1 posiłek
-100g kaszy mannej
-50g whey c6
-300g mleko 2%
-50g sok truskawkowy, 100g dżem niskosłodzony

2 i 4 posiłek /sałatka
-420g kury
-100g szynki
-75g sera
-45g orzechów włoskich
-150/150g pomarańczy, jabłka
-mix sałat
-30g oliwek zielonych
-50g oleju rzepakowego
-100g chleba żytniego jasnego
-30g benacol/masmix



3 "posiłek"
-35g wafle ryżowe
-1szt/65g algida lód orzechowy
-0,5l tymbark
-50g kabanos wieprzowy

b: 218
t: 171
w: 336
k: 3762

W sumie nie wiem co sobie dziś myślałem jeśli chodzi o dziisejsze makrosy. Nie mam nic na usprawiedliwienie swoje.
Moge powiedzieć tyle że wiem że jak będę na redukcji na low carbie to będę się zajadał tą sałatką co robię bo węgli tam tyle co nic, a jest tak przekocursko smaczna że jak ją jem to płacze ze szczęścia

Jutro nogi, jako że dziś sobie pojadłem sowicie, to jutro je masakruje tak żebym nie mógł wyjść o własnych siłach z siłowni.






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-30 12:36:00

Dzisiaj wiosennie i wycieczkowo no i postanowienie będę jak ten dąb

Jutro dam wypiskę bo zostałem chrzestnm także tego

Red byle nie w pasie

MajkelTSW

Red byle nie w pasie

hahahahaha