Dziennik Golombex.

Wyniki do miesiąca także muszę uzbroić się w cierpliwość.


Kurva teraz to mam jeden problem... remont w chałupie i jestem bez kuchni...


Jedyna dobra strona to, że mam patent na jajca :] do miseczki i do mikrofali i gotowe :] gorzej z mięsem. Dzisiaj miska kombinowana.

Zjadłem dzis:

rano standard czyli owsiane i 5 jajec
potem 2 drożdżówki :D(źle się po nich czułem więc raczej na długo o nich zapomnę)
2 grahamki, pierś z kuraka
1 grahamka, 3 jajca
Zaraz wsunę 2 serki wiejskie i chleb wasa
w pracy wafle ryżowe z tuną i orzechy laskowe
A po pracy 4 jajka i masło orzechowe :]



Jutro mam dentystę także nie wiem co i jak wypali o której będzie trening ale jak się uwinę to po dentyście od razu lecę na siłownię :]

Zmieniony przez - Golombex w dniu 2014-02-19 20:19:17

jak te jajca robisz?

Do miski 2 jajka(bo nie mam żadnej kokietki czy jak to tam się zwie) i na minutę, a jak się nie dopiecze to obracam i z drugiej strony z 30 sec :]

Sorry za brak wpisów ale przez tydzień praktycznie nie bywałem w domu u siebie tylko u brata i micha mocno wjazdowa, nic nie gotowałem i korzystałem z gotowców
(serek wiejski, tatar z lidla, łosoś wędzony, twarogi ogólnie to więcej właśnie nabiału)

dupy nie urywało z węgli tylko grahamki, wafle i chleb żytni i od razu widać jak sylwetka się pogorszyła jakościowo...

Cały czas trenuję, plan fst 7 jest bardzo wymagający, wczoraj dopiero minęły zakwasy na nogach od wtorku. Z negatywnej strony to mam naciągniętego lewy piersiowy, obstawiam przyczep bo ból promieniuje do głowy przedniej barku.

Wypiski teraz już na bieżąco, kuchnia zrobiona więc zaczynamy pichcić :]

Dziś już po treningu bicepsów tricepsów i łydek :]

Triceps:

Wyciskanie wąsko
50x12/55x12/60x12/65x11

Dipsy
5/7,5/10 x12

Ściąganie linki wyc. górnego zza głowy
20/20/20/20/20/20/20 x12

Biceps:

Uginanie z supinacją
14x12/16x12/16x10/16x10

Spider curl(org. modlitewnik maszyna)
23/28/28 x12

Uginanie z gryfem prostym
20/20/20/20/20/20/20x12

Łydki

Wspięcia stojąc Smith
40/60/70/80 x12(waga obciążenia)

Wspięcia siedząc Łydkownica
40/40/40/40 x12

Wypychanie palcami na suwnicy poziomej
100/100/100/100/100/100/100 x12

Trening bardzo dobry, pompa jak zwykle prze okrutna!

Na koniec treningu porobiłem 3 ćwiczenia na rotatory barków, ostatnio zaczęły pobolewać i zauważyłem, że ich mobilność strasznie zmalała. Teraz po każdym treningu będę wykonywał taki zestaw + do tego oczywiście zestaw na mobilność Mawashiego.

Suplementacja:

Jabłczan 6kaps po treningu, 6 kaps przed treningiem
Bcaa 10gr przed treningiem, 10gr po treningu
Witaminy 3 kaps co posiłku

Kreatyna już się kończy, a postanowiłem, że nie będę dokupywał więc nadchodzi koniec cyklu.

Miska na dziś:

Siema, mam małe pytanko :D Jak twoje odczucia z jabłczanem ? Jesli brales kiedys mono, to jak mozesz napisz mi czy na jablczanie jest jakas odczuwalna roznica czy poprostu kreatyna to kreatyna. Pozdro! :D

Szczerze powiem, że żadnej różnicy nie czuję między jabłczanem a mono, a nawet wydaję mi się, że mono lepiej działa. Różnica taka, że mono mocniej ciąganie wodę.



Dzisiaj już po nogach, był ogień! ;]

Prostowanie nóg siedząc
35x15/35x12/35x12/35x12

Przysiad:
60x12/70x12/80x12/90x12

Hack przysiad
40/40/40 x10

Wypychanie nogami na suwnicy poziomej
100x15/100x15/100x12/100x12/100x12/100x12/100x12

Uginanie nóg leżąc
15x15/15x15/15x15/15x15

MCNPN
50/60/70/80 x12

Uginanie jednonóż stojąc
10/10/10 x12

Uginanie siedząc
40/40/40/40/40/40/40 x12


Trening ogień, prostowanie jako pierwsze ćwiczenie sprawdza się super, czuć jak mięśnie pracują(kiedy robiłem jako 3/4 ćw to już nie było takiego czucia).

Przysiady póki co staram się robić na zakresie 12 powtórzeń, 90kg już ciążyło od 8 powtórzenia.

Hack przysiad cholernie ciężkie ćwiczenie tylko 40 kg a nogi odmawiają posłuszeństwa

Wypychanie masakra, a 7 seria to już w ogóle, nogi tak nabite, że szok :]

Uginania oczywiście z użyciem pasków na nogi i wyciągu dolnego, mimo to naprawdę wchodzi super szczególnie uginanie leżąc.

Na koniec obowiązkowo teraz będzie zestaw na mobilność Mawashiego i rozciąganie nóg.




Z ciekawostek to 29 marca wybieram się na Training camp do Bielska Białej, już nie mogę się doczekać :]


Miska na dziś:

Dzisiaj dostałem bardzo dobrą i ważną wiadomość, mianowicie zdałem multiselect i teraz czekam na kolejny etap!

brawo

Dzięki :),

Sorry za mał brak aktywności na forum przez ostatnie dwa dni ale musiałem załatwić ważną sprawę we środę, a wczoraj tj. czwartek, był u mnie dzielnicowy przeprowadzić mały wywiad więc nie miałem zbytnio kiedy wejść i napisać cokolwiek.




Oczywiście trenuję i jem należycie(prawie wczoraj poszły 3 pączki )

Dzisiaj był trneing pleców i łydek. Byłem sam brat odpuścił (nie wyrobił z regeneracją i czuł że musi odsapnąć)

Plecy

Podciąganie chwyt neutralny:
ccx9/7/5

Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki, szeroko
40/45/50 x12

Wiosłowanie podchwyt
60x12/70x12/80x10

Wiosłowanie na maszynie - nachwytem
30/40/40x12

Wiosłowanie na maszynie - chwyt neutralny
40/45/50/50/50/50/50 x12

Szrugsy sztangielkami
24/24/24x12

Szrugsy - smith
50/50/50/50/50/50/50 x12

Wspięcia:
- stojąc 50/60/70/80 x12
- siedząc 40/40/40/40 x15
- suwnica pozioma 100/100/100/100/100/100/100

Trening bardzo dobry. Co tu dużo pisać, siódemki dają w kość i to mocno.
Przy wiosłowaniu spostrzegłem, że mam straszny problem z utrzymaniem prawidłowej postawy a wiąże się to pewnie z słabymi mięśniami brzucha i prostownikami. Zacząłem robić teraz 1-2x w tyg. - "deskę" 3 serie po 40 sec - jak dojadę do minuty to dodam obciążenie.
Zobaczymy czy pomoże z prostownikami poczekam jeszcze bo i tak plecy mocno dostają po dvpie na tym treningu.





Weekend najprawdopodobniej spędzę w pracy... w sobotę na drugą zmianę, a w niedzielę na rano... masakra będzie ale jakoś trzeba to przeżyć....

Micha na dziś :]

Wypiski uzupełnię we środę bo jestem padnięty. Ani jednego dnia przerwy daję w kość...