Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod

Kurde ale smacznie tu wszystko wygląda i jak kolorowo :D

Ważyłeś się ostatnio? Mało kcal u ciebie strasznie.

Naprawdę ciekawie wszystko opisujesz, pokazujesz, podziwiam :) Kiedy kolejne fotki do porównania? (jestem ciekaw jak Ci idzie bo widać że się przykładasz do tego co robisz)

Smacznie wygląda i tak smakuje

DreamEvil

Ważyłeś się ostatnio? Mało kcal u ciebie strasznie.

Ważę się zawsze w poniedziałek rano na czczo, więc jutro dam znać co i jak. Teraz mogę powiedzieć , że będzie lekko powyżej 80kg, zaczynałem z 78.8kg także chyba ok

mb41

Naprawdę ciekawie wszystko opisujesz, pokazujesz, podziwiam :) Kiedy kolejne fotki do porównania? (jestem ciekaw jak Ci idzie bo widać że się przykładasz do tego co robisz)

Jutro minie 4 tydzień masy, więc nie wiadomo jak nie urosłem ale jest poprawa Fotki myślę dawać co 2 miesiące, no chyba, że chcecie co miesiąc to dam radę.


Pytanie, co myślicie żeby w jednym treningu zamiast brzucha robić przedramiona? Mam słabe i to one np. blokuja mi większe ciężary na wiośle chyba.

Jaki masz staż treningowy?

Jakieś 3 miesiące na redukcji od sierpnia do listopada, no i teraz miesiąc. Dlaczego pytasz?

Bo nie wiedziałem Kiedy masz zamiar zacząć splita, jeśli w ogóle?

Jeszcze sam nie wiem, chce jak najlepiej wykorzystać ten "etap". Co sądzisz o zamianie brzucha na przedramiona na jednym treningu?

możesz po prostu to przedramię na środkowym treningu dodać ^^, bez zamieniania

DZIEŃ 28 - NIEDZIELA

Trochę długo się nie odzywałem ale jakoś nie było czasu, teraz nadrabiam Dzień jak co dzień, micha utrzymana


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + jabłko


Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa + sałatka domowa z ogórków i cebuli
Brak fotki

Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa + buraki
Brak fotki

Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + olej lniany + ogórek





DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK

Cały dzień jakiś zmęczony byłem i wydawało mi się, że coś mnie bierze - w sensie przeziębienie czy coś Z treningu nie jestem zbytnio zadowolony, możliwe, że nie wyszedł dobrze z wyżej wymienionego powodu. Zmniejszyłem troszkę obciążenia, bo ostatnio nie dałem rady. Pytanie czy może tak być z ciężarem np. na klatę 40kg-45-45? Przy wiosłowaniu nadgarstki bolały i nie wiem czy na następnym treningu nie zamienić sztangi prostej na łamaną. Co o tym myślicie? Przynajmniej na jakiś czas, żeby nadgarstki odpoczęły trochę. Ogólnie cały trening kombinowałem z techniką itd.
Ważyłem się jak co poniedziałek i waga wskazała 79,5kg czyli przez 3 tygodnie przybrałem jakieś 700g. Co najlepsze obwody łapy nadal rosną, a pas spadł 2cm - teraz jest 85cm Czyli nie jest źle. Jednak myślę, że mogę wyciągnąć więcej dlatego podbiłem kalorie na 3000kcal. Dobrze?


DIETA


Posiłek 1 - jajecznica na oliwie i cebulce + owsianka na mleku z rodzynkami + pomidor + ogórek + pomarańcza


Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + oliwa + w jednym sałtka domowa z ogórków i cebuli, a w drugim buraki


Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos


Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos + jabłko


Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + olej lniany + ogórek




TRENING
Negatywy 15x, 14x, 12x
Przysiady ze sztangą na barkach 50kg x12, 60kg x10, 70kg x8
Wiosłowanie sztangą 40kg x12, 45kg x10, 50kg x8
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 40kg x12, 45kg x9, 45kg x7
Wyciskanie żołnierskie 25kg x12, 30kg x6, 30kg x7
Wyciskanie francuskie 17kg x16, 22kg x10
Uginanie sztangi stojąc 15kg x16, 20kg x14
Wznosy nóg na drążku x13, x7, x7
Spięcia brzucha leżąc 2,5kg x25, 2,5kg x25, 2,5kg x25


Co do tych objawów przeziębienia to chyba miałem rację, bo dzisiaj już lekki katar i takie dziwne uczucie, kupiłem sobie witaminę c to zaaplikuję przed spaniem. Mam tabsy po 60mg, ile dać? Od jakichś paru dni jadę bez witamin, bo się skończyły a TOP10 jeszcze nie przyszły - mają być w czwartek ale zobaczymy jak to będzie

DreamEvil

możesz po prostu to przedramię na środkowym treningu dodać ^^, bez zamieniania

Tak zrobię, jakie dać ćwiczenie albo ćwiczenia?