Shaggah/ redukcja/pierwsze podsumowanie str.33

ok, zaszkodzić nie zaszkodzi, maksymalnie jednorazowo można go stosować 15 min, w tym max 3 min na jedno miejsce, wiec myślę, że tyle czasu to mogę poświęcić, nawet jeśliby okazało się to nieskuteczne

i notuj, będziemy wiedzieć czy cos to miało szanse wpłynąć

Dzisiejsza micha totalnie zyebana, albowiem od rana cały czas mi niedobrze i nie mam siły jeść zupełnie;/ Moze jeszcze cos dojem na noc, ale szczerze wątpie, wole sobie wypić herbatke miętową i jakoś się przemęczyć...

dzień niskie tłuszcze nr 4 140/50/140







WARZYWA
marchew

PIĆKO
woda 2l, melisax1 herbata zielona x2, miętax1 kawa x2

SPORT
1.Beachbody insanity Cardio power& resistance

Generalnie massakra, nie mam zupełnie kondycji myślałam pod koniec że rzygnę...a w trakcie, że się popłaczę...:'-(dlatego mam zamiar wprowadzić więcej takich treningów wytrzymałościowych typu gpp, insanity, etc. Przecież nie mogę być wiecznie taką kaleką.
Zawsze nienawidziłam aerobów, wytrzymałościówek, no ale zeby osiągnąc fajną sylwetkę to niestety trzeba je robić, nikt od razu nie rodzi się Zuzanna z Bodyrock.tv

to mój plan na najblizszy tydzień ćwiczeń: wmłociłam gpp gdzie sie tylko da i bede starac sie roic tego jak najwiecej




INNE
1.masażerowałam się 15 min - dzień 1




Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-11 22:24:58

Co się stało, jesteś chora?

Hmmm, miało nie być czallendżów, ale zaczynasz mnie gonić z MC i to mi sie nie podoba.

shaggah ambitny plan, powodzenia, trzymam kciuki
Bardzo jestem ciekawa efektów masażera. Też mam takową zabawkę, tylko cierpliwości do niej nie mam, ale jak zdziała cuda, to znajdę, więc pisz koniecznie

Ale jaki sens GPP robic tyle razy w tygodniu, szczerze dwa razy sa w zupełności wystarczające, dublujesz rodzaj wysiłku co nic ci nie da, oczywiście, masz ochote to rób ale jezli to ma być kosztem regeneracji to przemyśl to

@Obli: pewnie i tak wyjdzie jakoś ze dwa razy, zaprezentowałam taką optymistyczną wersję, gdybym miała maksymalną ilość czasu, ale zazwyczaj cos musze zrobic, gdzies isc, i wypala tylko część planu. Natomiast na pewno musze robic tego typu treningu, bo z wytrzymałością to u mnie CIENIZNA

@MagdaK: heh, z mc to jeszcze sporo mi do Ciebie brakuje, dopiero raczkuję, ale obiecuje ze bede sie mocno starac dorównać

@shrimp2: Jeśli masażer da jakieś efekty to dam znać póki co to takie moje pobożne życzenie.

Ale mam dziś fajne zakwasy dupne po tym insanity przyjemne uczucie

pamietaj, ze do poprawy czy to wytrzymałości czy to sily tak samo jak trening jest potrzebna regeneracja, a tej u ciebei nie widze , dlatego zwracam uwage ze obawiam sie ze tyle treningów nie poprawi ci niczego, U słynnego dr. Tabaty zawodowcy wykonywali ten trening 1 raz w tygodniu

hmm no to skoro tak mówisz, to przyjrze się temu jeszcze raz i zobacze co odpuscic, możliwe, że wpadłam w taki lekki "amok" ćwiczeniowy i trzeba mnie przywołać do porządku

Opracuje mój plan jeszcze raz, i jak tylko dojde z nim do ładu to wrzuce


Jakbyś mi tylko jeszcze mogła ocenić ten trening na nogi i plecy co go sama ułożyłam, i robiłam juz dwa razy (bo ćwiczac do tych mistrzostw, mam mało własnie nóg i laców i kiedys zaleciłas mi żebym dodała jeden dzien na te własnie partie)

I.NOGI
1.MC 5x4
2.przysiad 4x8
3.prostowanie w siadzie 3x8
4.uginanie leżąć 3x8

II.PLECY
5.wiosłowanie 4x8
6.drążek dolny do klatki 3x8
7.opuszczanie na drążku 5x4
8.wznosy z opadu 3x8


Nogi mam po nim nieźle wymęczone, natomiast plecy to ciężko powiedzieć, bo one nigdy mnie jakos za specjalnie nie bolą, wiec zawsze sie zastanawiam czy aby na pewno dobrze wykonuje te ćwiczenia...


PLAN:
odjełam 3 wytrzymałościówki, zostawiłam tylko sobotnia, z racji tego ze w niedziele wolne od ćwiczen i mogę odpocząć

Czy po siłce mam robić aero/interwały/HIIT? i jeśli tak to jak długo?
Teraz obecnie czasem robie, czasem nie, zazwyczaj 20min bieżni




Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-12 21:10:12

Dzień wysokie tłuszcze nr 1 140/70/140






WARZYWA
szpinak mrożony, kapusta pekińska

PIĆKO
woda 2l, herbata zielonax2, kawax2, herbata malinowax2

SPORT
1.trening siłowy +ABS II level2

Niezadowolona jestem z przysiadów - jakos straciłam wczoraj moc w nogach i tylko 62,5.
Natomiast w większości innych ćwiczeń jest progres
Dziś mnie bolą bicki po tym treningu





2.Aero
15min bieżnia 8,5-10,5km/h
miałam zrobić HIITa, ale wszystkie orbiterki i rowerki były zajete, wiec byłam zdana na bieznie

3.MuayThai

INNE

Obli, tam post wyzej pare pytan mam do Ciebie, a nie chce się tu dublować, odpiszesz?





Zmieniony przez - shaggah w dniu 2011-12-13 13:41:17