1.Poniedziałek: Klata+Bic
-wyciskanie sztangi poziom
-wyciskanie sztangi skos
-wyciskanie sztangielek poziom
-wyciskanie sznatgielek skos
-rozpietki poziom
=
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie sztangielek w podporze o kolano
-uginanie ramion z supinacja
-uginanie ramion uchwytem młotkowym
2.
3.Środa:Barki+Plecy
-wyciskanie sztangi sprzed głowy
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie sztangielek bokiem w góre
-unoszenie ramion w przod ze sztangielkami
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia
=
-podciaganie na drazku szerokim nachwytem
-podciaganie sztangi w opadzie tułowia
-podciaganie końca sztangi w opadzie
-martwy ciąg
-sztrugsy
4.
5.Piątek: Przedramie+Tric+Bic
-uginanie nadgarstków podchwytem
-uginanie nadgarstków nachwytem
=
-wyciskanie francuskie sztangi
-wyciskanie francuskie jednorącz sznatgielka
-wyciskanie francuskie sztangielką w leżeniu
=
-uginanie ramion ze sztanga
-uginanie sztangielek w podporze o kolano
-uginanie ramion z supinacja
-uginanie ramion uchwytem młotkowym
Brzuch:
-unoszenie nóg w leżeniu5x20
-brzuszki 4x25
Brzuch robie na każdym treningu.
pozdro
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: Siła,Masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc na poważnie wczesniej amatorsko
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga,Sznatgielki,Drążek
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -