Xtremalny blog HST PeP.

Witam w moim blogu hst. Po wielu probach i eksperymentach, wydaje mi sie ze udalo mi sie obrac dobry kierunek moich modyfikacji hst stricte pode mnie. Cel: rozwijanie wszystkich partii, nadgonienie slabych stron(patyczak-nogi jak zapalki oraz KLATKA, tylni akton barkow, czworoboczne grzbietu tzw kaptury), czysta masa miesniowa, palenie tluszczu. Planuje w przyszlosci, za 2-3lata zaczac starty w zawodach także musze sie mocno starac i dawac z siebie wszystko, dla dodatkowej motywacji bede prowadzil bloga. Widze w treningach i suplementach jeszcze b.duzy potencjał. Zakladany czas treningow: ok 6-8tyg. Omijam mikrocykl 15tek. W dni beztreningowe na silowni bede robil aeroby- hiit na rowerku. Weekendy wolne. Trening silowy bedzie wygladal nastepująco(3x tyg): 10tki 2serie, 5tki 3serie, 5neg 4serie, 5neg 4serie+drops sets, mam nadzieje ze dotrwam do konca i po raz pierwszy przeprowadze porzadna faze negatywow oraz poeksperymentuje z dropsetami(dodatkowe serie ze sciaganym obciazeniem) w ostatnim mikrocyklu. Plan sklada sie z 6ciu podstawowych zlozonych cwiczen w dwoch wersjach A i B które bede stosowal zamiennie. Oto one:








http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/c26dfe45fcc8eb6a.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7c6134c814ba2c76.html

Suplementacja ktora bede stosowal to:
witaminy,mineraly,enzymy trawienne oraz aminokwasy - Universal Animalpak
stack kreatynowy - Xtreme stack Kaizen(oraz prawdopodobnie pod koniec cyklu massacra olimp)
pomper przedtreningowy(wytrzymalosc, regeneracja) AAKG mega hardcore TREC nutr.
uzupelnienie diety w weglowodany i bialka: Solid mass Vitamin-shop, Mass XXL
uzupelnienie bialka: ultimate protein TREC Nutrition
profilaktycznie, bakterie probiotyczne - PROBIOSTIC olimp
z ciekawosci - sterole roslinne BIOSTEROL megabol
Chela-MZB olimp
substancje lipotropowe Body control TREC Nutr.
Uzupelnienie blonnika, detoksyfikacja COLON C
detoksyfikacja, odpornosc ALOE VERO Vitamin-shop
omega 3 olimp
o zmianach bede informowal na bieżąco

Odżywianie wysokokaloryczne ok 4,5-5tys kcal. Pije 4,5-6l plynow dziennie.
1. gainer 140/175g
2.pl.owsiane 100g z 4jajami+slodzik(placek)
3.200g wieprzowiny/piersi + 100g ryzu paraboiled+warzywa
4.gainer 140/175g
5.200g wieprzowiny/piersi + 100g ryzu paraboiled+warzywa
6.gainer 140/175g
7.przekaska orzechy nerkowca/wloskie 200g
8.bialko

dieta bedzie zmieniana na biezaca, bede sie staral ja udoskonalac. Zdaje sobie sprawe ze nei jest wzorowa. Ale z czasem bedzie lepsza. Beda na biezaco zdjecia.
Wykladnikiem efektów niech bedzie przede wszystkim lustro i waga.
Wymiary(na „zimno"):
wzrost 184cm
waga 96,7 (na czczo)
ramie - 44cm
przedramie - 34,5cm
udo 65cm
lydka 40cm
talia 86cm

ZDJECIA:























http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/4adb22feb25e2e5a.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/63dbef63e95a6635.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7068d1b69aab86cf.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ccf18f14b65f565a.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/38f7e4389b3fc1e0.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/bae3e7310da8d597.html 
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/37b5650ee912d7f0.html 

Zapraszam do sledzenia blogu :)

Siemka.Pierwszy jestem yeach.Będę zaglądał i śledził tak samo jak ostatnie HST,które przerwałeś z powodu choroby a szkoda.Widzę że AAKG mega hardcore z TREC nutr. będzie chyba twoim stałym suplementem,ja niedługo zaczynam z Nitro. energizer i też dołączę sobie AAKG czyli podobnie do twojej ostatniej głównej suplementacji.Życzę powodzenia i zapraszam do mnie

no nic tylko zyczyc POWODZENIA

No prosze szykuje sie jeden z ciekawszych dzienikow chetnie bede sledzil wiec powodzenia. POZDRO

zaczalem w poniedzialek 31marca. mialem duze problemy z nudnosciami ale postanowilem sie nie poddawac :) trening wykonany w 100%, troche zbyt dlugie przerwy.

kaizen xtreme stack biore od dwoch dni. smak mi nie odpowiada ale pije z zacisnietymi zebami. w porownaniu do massacry ktorej zdazylem zjesc jedna puche o smaku ananasa przegrywa z kretesem. do nitrobolonu rowniez mu daleko(smakowo). bo jesli chodzi o odczucia to sa podobne przy wszystkich tych stakach. poki co mysle ze kaizenowy kombajn jeszcze sie rozkreci, poki co czuje gigantyczna pompe trenigową i mnostwo energii i mocy, to pewnie rowniez zasluga niezastąpionego aakg mega hardcore.

dzis mialem drugi trening tym razem wersja B. bardziej udany. obylo sie bez wielkich nudnosci, choc zbyt dlugie przerwy robilem bo czulem kołatanie serca. pobolewa mnie brzuch ostatnio nie wiem czy to wina wieprzowiny na ktora sie przerzucilem(promocja w lidlu) czy xtreme staka. trening trwal okolo godziny czyli prawidłowo, wykonalem 12serii wlasciwych + rozgrzewka przed kazdym z cwiczen 1-3serie. wczoraj robiłem HIIT na rowerku. po 15minutach prawie spadłem z rowerka, duzy wysilek. musze popracowac nad kondycją, nie jezdzielm na rowerku chyba rok. planuje w tym roku miec +10kg przy tym samym poziomie tluszczu co rok temu - okolo 10%, teraz jest pewnie z 14-15% bf

teraz otworzylo mi sie okno anaboliczne i jem 5kotletow mielonych plus 200g ryzu. mam jeszcze do zjedzenia czyste 1200kcal w postaci 200g orzechów nerkowca dzis.

dla mnie bomba bede zaglądał...podro i powodzenia w treningu niech masa bedzie z Tobą zapraszam do mnie

bede sledzil ;) powodzenia

a jak sadzisz czy nie lepiej w trakcie otworzenia sie okna anabolicznego jakas szybko wchlanialna odzywke spozyc a dopiero potem posiłek co o tym myslisz ? (na odzywianiu sie nie znam za dobrze ale tak jakos mi to przyszlo do glowy)

pozdrawiam

Zmieniony przez - x_pulse_x w dniu 2008-04-02 20:07:23

w podciaganiu na drazku i dipsach masz za maly skok ciezaru - niby liczysz 5%, ale nie wziales pod uwage, ze pracujesz z ciezarem jakichs 75% ciala + doczepione obciazenie.

w ten sposob w pierwszym treningu z podciaganiem ciagniesz prawie 90 kg, w drugim 91 kg, w trzecim 92 kg...itd. 1 kg skoku nawet nie poczujesz. dla miesni to zadna roznica praktycznie. rozlozylbym obciazenie rownomiernie od 0 kg do 20 kg w 10kach i podobnnie w 5kach.

no i daj z siebie wszystko, pozdrawiam.

witam
dobry pomysł z tym blogiem będzie co czytać

trening jak zwykle HST ćwiczyłeś kiedyś innymi metodami ? i czy zamierzasz przejść na inne metody treningowe ? konkretne ciężary

dieta- widzę sporo gainera idzie nie podlewa Cię za mocno ponim? ogólnie sporo kcal. O których godzinach trenujesz ?

Forma po wymiarach i fotach bardzo dobra szczególnie łapy i najszersze...nogi sam wiesz jakie są

blog do stałej obserwacji...


pozdrawiam





Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-04-02 20:19:44

Też będe śledził, nie ma co zapraszam również do siebie
Pokój!