mam 17 lat mierzę 176 cm i ważę 64kg
3-2 razy w tygodniu pływam ale oprócz tego nic
chciałbym poćwiczyć żeby zyskać troche na sile i wadze.
nie mam na razie dostępu do siłowni
w domu mam drązek i hantle 3-15kg
na stronie znalazłem fajne ćwiczenia z hantlami no i chciałbym zacząć ćwiczyć. tylko nie wiem ile czego mam robić. ile przykładowo ma trwać cały "trening", ile mam robić serii w jednym ćwiczeniu i które ćwiczenia dużo dają i warto je robić.
interesuje mnie tylko górna połowa ciała, najbardziej przedramiona bicepsy,mięśnie koło bicepsów, no i klatka piersiowa. reszta może być taka jaka jest bo jest dobra :]