Wiek: 19 lat.
Staż: 1,5 roku
Dieta: Jest
Odżywki: Mono + CP
Do dyspozycji mam tylko sprzęt domowy - ławeczka, sztanga, hantle.
I TRENING
Plecy:
Martwy ciąg 8-6-4
Wiosłowanie sztanga 8-6-4
Dzień dobry 8-6-4
Szrugsy 10-8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 8-6-4-2
Uginanie ramion na modlitewniku 8-6-3
II TRENING
Klata:
Wyciskanie sztangi płasko 8-6-4-2
Wyciskanie hantli na skosie 8-8-6
Rozpiętki 8-6-6
Triceps:
Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 8-8-6
Wyciskanie francuskie oburącz 8-6-4
III TRENING
Barki:
Wyciskanie hantli 8-6-4-2
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6
Prostowanie nóg w siadzie 10-8-6
Wznosy 3xMAX
No i kluczowe pytanie... Co z brzuchem? Zawsze mam z nim problem i nie wiem gdzie go wrzucić (jakie robić ćwiczenia?). Może A6W, bądź ABSII?