Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
557
Mam 17 lat i mam plan aby troche obudować się mięśniami. Dietę mam bogatą w węglowodany (420 gramów) ale nie licze dokładnie tylko na oko. Wszystko jest jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest takie: jak mam rozłożyć trening? 3 razy w tygodniu bd dobrze? i czy powinienem robić daną partie na każdej wizycie, czy raczej na prZykład tak:
Od stycznia trzymam piłkarską dietę często ćwiczyłem w domu i biegałem w parku.
Ogólnie prosiłbym o rady i zdanie eksperta na temat ćwiczeń w moim wieku.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 70
Wzrost: 187
Cel treningowy: rozbudowa górnych partii, kaloryfer, lekko uda wzmocnić w celach szybkościowych
Staż treningowy na słowni: tydzień ;D
Uprawiane inne sporty: piłka nożna (sobota, niedziela, wtorek) + ogólnorozwojowe treningi indywidualne w parku co 2 dzień
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia wyposażenie pełne
Dieta: 6 g węgli na kg ( płatki, ryż brązowy, makaron orkiszowy)
białka sporo i oliwe też włączam. Odżywiam się zgodnie ze swoją grupą krwi (B). Ogólnie zero słodkich przyjemności i odstępstw od diety, wszystko zdrowe.
Szacuny
33
Napisanych postów
9858
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
59190
piotrekzx czy wszedzie musisz wpychac na sile swoje polaczenia do planu ktory jest nie odpowiedni co do stazu konkretnej osoby? daj sobie na wstrzymanie z tym pisaniem glupot i czytaj dane autora.