Tydzień 8/dzień 55
Trening masakra, przez ból od oparzeń czułem niesamowite pieczenie, ale musiałem go wykonać
Trening:
Nogi
1.wyciskanie nogami na suwnicy
200kg x 24p/215kg x 15p/230kg x 11p
2.przysiad klasyczny
65kg x 18p/80kg x 10p/95kg x 6p
3.uginanie siedząc
45kg x 31p/50kg x 14p/55kg x 11p
4.wspięcia siedząc
25kg x 40p/30kg x 20p/35kg x 18p
5.spięcia stojąc bez ciężaru
60p/50p/40p
6. unoszenie nóg w zwisie
10p/8p/6p
Filmy z treningu:
brak
Komentarz: Ze względu na oparzenia trening ledwo co wykonany, głównie przysiady. Za to łydki i dwugłowe weszły jak trzeba
Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 100g banana + warzywa
2. 50g whey c6 ciasteczkowe
3. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa
4. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa
5. 40g whey c6 ciasteczkowe + 150g banana
6. puszka tuńczyka + 40g ryżu + warzywa
Komentarz: brak
Suplementacja:
Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed i po treningu siłowym
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym, 50g w ciągu dnia
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
komentarz: brak
Tydzień 8/dzień 56
Masakryczny dzień, waga idzie w górę z godziny na godziny, straszna retencja wody po oparzeniach.
Trening:
Klatka + barki
1.wyciskanie hantli skos
25kg x 17p/28kg x 9p/30kg x 7p
28kg x 13p/30kg x 6p/35kg x 3p
2.wyciskanie sztangi poziom
45kg x 23p/55kg x 10p/65kg x 8p
55kg x 17p/65kg x 8p/75kg x 5p
3.rozpiętki skos
5kg x 110p/6kg x 40p/7kg x 25p
6kg x 45p/7kg x 30p/8kg x 20p
4.wznosy boczne w opadzie
5kg x 22p/6kg x 11p/7kg x 9p
6kg x 20p/7kg x 12p/8kg x 7p
5.wyciskanie hantli siedząc
16kg x 18p/18kg x 9p/20kg x 7p
18kg x 14p/20kg x 7p/22kg x 5p
6. wznosy boczne siedząc
5kg x 20p/6kg x 10p/7kg x 8p
6kg x 16p/7kg x 10p/8kg x 7p
Filmy z treningu:
brak
Komentarz: szkoda gadać
Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 4 jajka + 2 białka jaj + 200g jabłka + warzywa
2. 40g whey c6 bananowe + 150g banana
3. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa
4. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa
5. 40g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + warzywa
6. 200g kurczaka + warzywa
Komentarz: brak
Suplementacja:
Black Devil: 4 kapsy przed treningiem, 4 kapsy na noc
Creatine Powder: 10g przed treningiem, 10g po treningu
BCAA Powder: 15g przed treningiem
Whey c6: 40g po treningu siłowym
Witamin A-Z: 1 kapsułka rano 1 kapsułka na noc
Magnesium citrate: 10g na noc
Omega3: 1 kapsułka rano
+ duzo aspiryny, polopiryny, wapna.
komentarz: brak
+moja opuchlizna, żeby nie było, że dramatyzuje
: