Przygotowania do MP 2015 - Kamil Akielaszek

pewnie pisales juz ale przeoczylem a od kiedy powrot do typowego kulturystycznego trenowania

Od grudnia trzeba będzie się zabrać :)

Tymczasem dzisiaj dwubój :)

no ładnie
jaka waga obecnie?

no nie za pozno troche .... ???

Remik - 101

Kulturystycznie trenuje caly czas, np klatka/plecy/ramiona. Jedynie dodatki sa cross fitowe/dwubojowe. Od grudnia do kwietnia(Mp sa pod koniec kwietnia zwykle?) czasu powinno wystarczyc dla klasyka :P

Zmieniony przez - SneS w dniu 2014-08-14 08:39:09

no oby nic w sylwetce nie brakowalo bo w tym okresie juz tego nie zrobisz

No teraz trafiłem na aktualny :) podłączam się :)

Weekend odstresowanie, luźno spędzony czas ze znajomymi. Zero sportu. 2 dni regeneracji dają energię na kolejny tydzień.

Piątkowy trening był udany, poszła ostatnia porcja Stanofusion, także przesiadam się znów na Workout Power Booster :)



TRENING
1. Podciąganie na drążku 10xCC, 10xCC, 8xCC, 8xCC
2. Wiosłowanie sztangą kąt pochylenia tułowia 90 stopni: 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 12x80kg
3. Face Pull: 4x 15-12 powt.
4. Szrugsy ze sztangą: 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg

DIETA
1. Jajecznica 5 całych jaj + łosoś wędzony 60g
2. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych +20g rodzynek + polewa z whey c-6 (30g)
3. Ser twarogowy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g
4. Ziemniaki 400g + pierś z kurczaka 220g + fasolka szparagowa 250g + mizera
5. Makrela 160g + chleb żytni 100g + papryka, rzodkiewka





SUPLEMENTACJA
STANOFUSION
30g przed treningiem
CREATINE POWDER
5g przed treningiem
5g po treningu
BLACK DEVIL
4 kaps przed treningiem, 4 kaps na noc
BCAA POWDER
10g przed treningiem + 25g po treningu
WHEY C-6
Do posiłków + 30g po treningu
VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA
2 kaps do śniadania
MAGNESIUM CITRATE
10g przed snem

Czemu podciąganie bez obciążenia?

Generalnie mała objętość jak na plecy . u mnie na plecy wchodzi najwięcej serii :) Ważne żeby szło do przodu . Obstawiam że bez ciężaru z racji maksymalnego czucia mięśniowego i spowolnionego ruchu lub coś w tym rodzaju :)