SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2157

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 172 dni Przeczytanych tematów 233
Witam.
Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały

A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 4x10
Uginanie przedramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105854 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190359
Rozdziel barki aby w A i B na nie było jakieś ćwiczenie i będzie gites.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 172 dni Przeczytanych tematów 233
Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7379 Napisanych postów 105854 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1190359
ale dlaczego akurat na barki chcesz dawać po dwa ćwiczenia ?
5

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6055 Napisanych postów 140227 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 995790
plus jeszcze mocno kotuzjogenne cwiczenie, jakim jest podciaganie sztangi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Yoyoxx
Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty



Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 172 dni Przeczytanych tematów 233
Witam.


A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Wyciskanie sztangielek 4x10
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Uginanie przedramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10

Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają
Jak się zastosuje wyciskanie sztangi
A potem zrobi sztangielki prawda to??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Yoyoxx
Witam.


A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Wyciskanie sztangielek 4x10
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Uginanie przedramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10

Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają
Jak się zastosuje wyciskanie sztangi
A potem zrobi sztangielki prawda to??


Ale w czym mają pomagać bo nie za bardzo rozumiem w czym to ma pomóc i na jakiej zasadzie. Sprecyzuj pytanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 172 dni Przeczytanych tematów 233
Tylko zapytałem czy tak jest z tym plan ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2777 Napisanych postów 48902 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 610007
Brakuje mi mimo wszystko drążka w tym planie. I jak już wiosłowanie to jedno daj sztangą, a w drugim dniu np hantlą żeby różnicować ćwiczenia/

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 30 Na forum 172 dni Przeczytanych tematów 233
Nie mam drążka dobry plan jak zastosuje zmianę na plecy serie i powtórzenia dobrze dobrane wcześniej ćwiczyłem planem głównie 4x10-12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Drążek stacjonarny - Jaki? Za ile? Skąd?