Plan fbw

Witam.
Złożyłem plan fbw na redukcje bardziej wymagający wczesniej ćwiczyłem fbw zwykłym podstawowym dodatkowo rower lub interwały

A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia 4x10
Uginanie przedramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10

Rozdziel barki aby w A i B na nie było jakieś ćwiczenie i będzie gites.

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty

ale dlaczego akurat na barki chcesz dawać po dwa ćwiczenia ?

plus jeszcze mocno kotuzjogenne cwiczenie, jakim jest podciaganie sztangi

Yoyoxx

Ohp zostawić w B w A przyciąganie sztangi łamanej do brody można w fbw dać po 2 ćwiczenia na barki jedno ciężkie a drugie np fronty

Możesz znacząco ograniczyć zły wpływ na obręcz barkową tego ćwiczenia jak weźmiesz zamiast sztangi np hantle

Witam.


A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Wyciskanie sztangielek 4x10
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Uginanie przedramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10

Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają
Jak się zastosuje wyciskanie sztangi
A potem zrobi sztangielki prawda to??

Yoyoxx

Witam.


A

Siady-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangi płasko-5x5
Wyciskanie sztangielek 4x10
Uginanie ramion ze sztangą-3x10
Odwrotne pompki-3x10

B

Martwy ciąg-5x5
Wiosłowanie sztangą-4x8
Wyciskanie sztangielki płasko 4x10
OHP-5x8
Uginanie przedramion młotkowo 3x10
Francuskie uginanie 3x10

Podobno ćwiczenia z hantlami pomagają
Jak się zastosuje wyciskanie sztangi
A potem zrobi sztangielki prawda to??

Ale w czym mają pomagać bo nie za bardzo rozumiem w czym to ma pomóc i na jakiej zasadzie. Sprecyzuj pytanie.

Tylko zapytałem czy tak jest z tym plan ok

Brakuje mi mimo wszystko drążka w tym planie. I jak już wiosłowanie to jedno daj sztangą, a w drugim dniu np hantlą żeby różnicować ćwiczenia/

Nie mam drążka dobry plan jak zastosuje zmianę na plecy serie i powtórzenia dobrze dobrane wcześniej ćwiczyłem planem głównie 4x10-12