Wzrost: 180 cm
Waga: 70 kg
Obwód biustu: 94 cm
Obwód pod biustem: 80 cm
Obwód bicepsa: 27 cm
Obwód bioder: 94 cm
Obwód w talii: 73 cm
Obwód uda: 57 cm
Obwód przedramienia: 23 cm
Obwód łydki: 40 cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Nogi, Uda, Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręcę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2-3 razy w tygodniu fitness; orbitrek - 3-4 razy w tyg. po 1-1,5h
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane
Co lubisz jeść na obiad : nie mam preferencji
Co jako przekąskę : orzechy , słone przekąski
Co jako deser : nie przepadam za deserami
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej:orbitrek, fitness, pływanie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Animal Flex ( na ból kolan)
Stosowane wcześniej diety : przeróżne, Dunkana, monodiety, własne wymyślone
Chciałabym zadbać o swoje ciało, które jak widać na zdjęciach jakies wielce grube nei jest ( w ubraniu jest okay). Mam orbitreka w domu wiec ćwiczyłam przed wyjazdem na narty po nawet 80 godzin tygodniowo i nie chudłam a byłam zmęczona także doczytałam tutaj na forum że same aeroby nic nie dają i postanawiam zacząc chodzić na siłownię. Rozumiem także że trzeba skomponować odpowiednia dietę i wystarczy spojrzeć na zrzuty z mojej miski żeby stwierdzić ze idealna nie jest. Obiecuję nad nią popracować zgodnie z zaleceniami z forum. jutro idę pierwszy raz na silownie i planuję przeprowadizć trening z forum dla początkujacych:
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc
Chciałabym zredukować swoją wagę i nabrać ładniej masy mięśniowej i jędrności.
Pracuję miedzy 9 a 17 takze mogę ćwiczyć przed pracą oraz po pracy.
Prowadze siedzacy tryb zycia - 8h w pracy przed komputerem.
naj(L)epiej ! Mistrz!
http://www.sfd.pl/Oku_Okurasei_DT_no.2!-t972167.html#