Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

1.12.2017

Push2

Wyciskanie Smith wąsko:125x8 100x10
Wyciskanie Hammer:114,1x9 89,3x12
Rozpiętki Brama:32x12
Wznosy bokiem stojąc:24x12( przypadkiem zamiast 22 wziąłem 24 XD) 18x12
Wznosy bokiem maszyna:71,3x20 61,1x20 48,3x20
Wznos na wys nosa:26x15 22x15
Przyciąganie do brody:50x10
Dipsy:95,6x15 79,3x15
Wspięcia Smith obunóż:75x18 60x20
Wspięcia siedząc obunóż:76,8x12 61,8x12

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

2.12.2017

Pull

Odwrotny butterfly: 97,6x20x20
Martwy ciąg:182,5x8 147,5x8
Podciąganie neutrlany:+20x10 +15x10
Wiosło sztanga podchwyt:120x10
Przyciąganie klamry:113x10 90,6x12
Wiosło hantlem:50x12
Szrugsy sztanga z przodu:87,5x10 70x10
Uginanie kabel wyciąg dolny:66,3x12 54x12
Uginanie hantlem suplinacja:18x10 14x10
Brzuch maszyna:73x20x20
Przyciąganie kolan do klatki na ławce:25x25x25
Skosy:2x50

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

4.12.2017

Nogi1

Siady:115x6x6x13
Swunica:285,7x25 228,2x25
Odpychanie od platformy:120x20 97,6x20
Prostowanie:66x20
Uginanie Hantlem:14x20 12x20
Żuraw:+10 x20
Odwodzenie:79x23 66x25 54,3x25
Przywodzenie:79x25 66x25 54,3x25
Skłony: +15x25x25x25
Unoszenie 10cm: 25x25x25
Skosy:2x50

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

5.11.2017

Push1

Wyciskanie Smith skos góra:122,5x7 100x9
Wyciskanie hammer: 114,1x10 89,3x12
Wyciskanie nad głowe Smith:85x6 70x9
Rozpiętki hantlami skos dodatni:26x13 20x15
Wznosy bokiem:18x20x20x20
Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15
Prostowanie kabel pojedynczo:13,75x18
Wspięcia siedząc pojedynczo:34,3x30x30
wspięcia obunóż suwnica:150,7x25

Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-12-06 23:03:02

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11396 Napisanych postów 72676 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958505

co z Twoją aktywnością? co robimy z tematem?

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

Banan , juz zaczynam na nowo wszystko ogarniać , miałem małe urwanie głowy ;( juz wracam do dziennika na stałe ;)

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

Po krótkiej przerwie wracam do prowadzenia Dziennika

3.01.2018
6 tydzień masy. Waga 89kg

Leg1

Siady:125x6x6x12
Suwnica:295,7x25. 235,7x25
Odpychanie od platformy:129,3x20. 107x20
Prostowanie:75,3x20
Uginanie hantlem:22x20. 16x20
Żuraw ławka rzymska:+20kgx20
Odwodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25
Przywodzenie:88,3x25. 75,3x25. 63,6x25
Skłony +15kg:x20
Unoszenie 10cm:3x25
Skosy: 2x50

Słabe światło ,h**a widać

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

Śniadanko omlet z 50g owsai 4 jajek
i potreningowy 220kury 609g ziemniaków

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

4.01.2017
Push 1

Wyciskanie skos dodatni smith: 125x9. 102,5x10
Wyciskanie hammer: 118x10 96,3x12
Wyciskanie nad głowę:87,5x7 72,5x10
Rozpiętki skos dodatni:28x13 22x15
Wznosy bokiem stojąc:20kg x20x20x20
Prostowanie kabel:35,2x12 28,4x15
Prostowanie kabel pojedynczo:12,5x20
Wspiecia pojedynczo siedząc:44,3x30x30x30
Wspiecia obunóż suwnica:158,2x25

Dzisiaj bardzo fajny trening ,w miarę niska intensywność
ale dzięki dłuższym przerwom poszło trochę maksów

...

michał896

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 183 Napisanych postów 479 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 21648

6.01.2018

Leg2

martwy na prostych: 140x12
Hip thrust: 105x15x15
Uginanie pojedynczo siedząc:47,3x15 36,6x15
Uginanie obunóż leżąc; 66,2x12 56,2x12
wykopy:20,5x20 16x20
odwodzenie: 73x30x30x30
Allahy: 37,3x25x25x25
Przyciąganie kolan:3x25
Skosy:2x50

Dziś bardzo ciężki trening nóg, ogolnie rano obudziłem się z zakwasami na czwórkach,
chociaż nogi robiłem w środe

ale jakoś poszło
Patrząc po moich nogach coś w nich powoli się rusza, mam nadzieje że zaczynają mutować :)
Niedługo wstawie jakieś foki w pozach to ocenicie