Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)

Poniedziałek: klatka + triceps
pompki na poreczach 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru
wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9
rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na drugim w dol.
francuz lezac 3s
francuz hantlem siedząc 3s
brzuszki 4x25

Środa: Plecy + Biceps
drazek 4s do maxa ok, trzymaj sie powtórzen do 12. jeżeli przekraczasz już 12 podciągnięc - dowieszamy ciezar.
wioslo polsztanga 4s 12-10-8-6
MC 4s 12-9-6-3
mlotki 4s
uginanie ze sztanga 4s 12-6-12-9 -> fajny rodzaj progresji/regresji.
przedramie podchwytem i nachwytem 3s maxy

Piątek: nogi + barki
przysiad ze sztanga 4s 12-9-6-6
wykroki 4s, 9,9,9,9 - czyli kazda seria po 9 powtorzen - ale po 9 na kazda noge. czyli w sumie robisz 18 wykrokow.
uginanie lezac 4s, 12-9-6-6
prostowanie nóg siedząc 4s
lydki 4s wspiecia do maxa.
unoszenie bokiem 4s 15-12-9-9
unoszenie w opadzie 4s jak wyzej
wyciskanie stojac (military press albo push press) 4s - military press - 12-9-6-6
szrugsy 3s. 15-12-9
brzuch - podciąganie kolan do klatki

adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ? (chodzi mi też o to czy lepiej mi się klata rozrosnie)

adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ?

a skąd On to ma wiedzieć ? jasnowidz czy ki hvj ?

nie bo to miałbyć plan na zwiększenie siły klaty i rozbudowanie cyców (sam układał i twierdził że bedzie git) więc się go pytam czy dobrze

adzik czy dzięki temu planowi pójdzie mi siła klatki ?

A skąd ja to mam wiedzieć? hahaha...


Sprawdzimy, myślę, że coś pojdzie

A jak bedzie słabo - cykl Wodyna na klatkę

yyyy Jakiego Wodyna?
od poniedziałku zaczne z siłką i od początku planu

yyyy Jakiego Wodyna?

Tego co mnie prowadzi

i student wrazie czego masz gotowy dobry plan?

https://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_:_KLATA-t289833.html


chociaz zastanawiam sie czy przy Twojej sile nie wystarczyloby zrobic jakiegos FBW 5x5. Albo 15-10-5 autorstwa Wodyna.

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-01-11 16:07:18

przy mojej sile? a czy ja tą siłe mam?

No własnie chodzi o to, ze za małą