SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Małolata/aniitka155

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50502

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Pomiary dzisiejsze Udo to mnie troche zdziwiło, może cos źle zmierzyłam? (udo -4)






Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-04 06:37:18

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #48, tydzień 7, 04,05.14
DT -trening siłowy Wstałam, zwlokłam sie przed pracą i poszłam!


Wczoraj znajoma powiedziała mi, że "łapy" mi sie zrobiły i w ogóle jakaś zbita sie zrobiłam

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + MAGNEZ + proszek zasadowy 8 g + BCAA
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200+ owoc po treningu
-napoje: woda mineralna, kawa


Wczoraj wypiłam 6 litrów wody

Trening:

MASAKRA! NIE DOBRZE MI PO TRENINGU, LEDWO STOJE A NOGI TO MI PULSUJA I BOLA, ŻE SZOK

Skakanka bokserska + Rozciaganie + chodzenie po drabince 3 obwody trzymając sie rekami uchwytów , ciało nad ziemia :) ( dzis bez aero , praca goniła) + przysiady typu cross fit parenascie szybkich plynnych i glebokich

1. przysiad 3x6-8
8x40kg/8x40kg/8x50kg

Przy ostatnim powtorzeniu zablkowalam sie jakos na dole i nie moglam wstac przez chwile..

2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20

20x80kg/15x80kg/12x80 kg
( sprobowalam na hardcore-a 90 kg x 4 poszło!)
Mam nagrane to 90kg jesli mam wrzucić to tylko pw..
Zabilo mi nogi to cwiczenie!


3. Bułgarski 2x 6 na nogę

6x12kg (na reke) / 6x12kg (na reke)

po wznosach robiac to modlilam sie i plakalam zeby zrobic te bułgary..


4. wznosy z opadu 2x10

10 x obciazenie 15 kg/10 x obciazenie 15 kg

5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15

3x15 bolalo w ostatniej serii..

6. brzuszki na piłce 3x20

20/20/20


Ogolnie to bym sie polozyla i zasnela ale ..zasuwam do pracy + zaczynam dodawac do treniingu elementy crossfitu tak sie zajaralam

Micha dzisiejsza
Nie liczone : brokułaa, dużo brokuła! papryka, pomidor, rukola, pieczara


Powodzenia w Maturach dziewczynki!:) dajcie czadu!



Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-04 10:59:47

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
-4cm w udzie
Daj linka do tych 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
szefowa jutro Ci podesle bo dzisiaj do późna pracuje :) No te 4cm w udzie to chyba nie porozumienie :> Widze, że wyostrzylo mi sie , ale zeby zmalało, ja niewiem :x

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
OBLI : Wrzucam Filmik 90 kg x4/5 wznosy bioder ze sztanga, spróbowałam tylko, wyszło jak wyszło ale jednak sie przełamałam :) Wiem, że nie jest technicznie super/extra ale próba to próba :)





Dodam, że nigdy w zyciu nie miałam takich zakwasów jak dzisiaj

Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-05 12:01:47

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
a gdzie tilt? nie dociagasz ruchu bioder, do poprawki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Szefowa ja wieeem :D Mówie, to próba :)

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #49, tydzień 7, 05.05.14
DT -trening siłowy


-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + BCAA przedtreningiem
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (dzis duzyyy banan)
-napoje: woda mineralna 3litry, Zielona Herbata


Trening
Rozgrzewka Skakanka bokserska rozgrzewka + na koniec 20 minut skakanka again

1. pompki 4x max
30/20/12/13 - siiła!!!!!!!!!!!


Po pierwszej serii juz zaczely mi sie uginac lapki :)





2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 6-8

8x50kg/8x50kg/6x50kg

3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 6-8
8x4kg/8x6kg/8x6kg

Nie lubiee..


4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x16kg/8x18kg tak mi sie trzesły ręce, że SZOK


5.uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8
8x16kg/8x18 kg

Tak tak jest progres progres! W koncu!


Była Pompa :) Na koniec treningu zrobilam 20 minut na skakance, zlalam sie potem totalnie i poszlajałam do domu leniwym krokiem :)

Micha dzisiejsza (nie liczone brokuły,pomidor,kapucha)
Słaba micha, wiem masło orzechow to lipa, ale wyboru nie miałam. Wypłato nadchodź!


AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
hubertkwasej
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 165 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1300
Silna jesteś.

Zmieniony przez - hubertkwasej w dniu 2014-05-05 18:51:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
aniitka155
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 4596 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 17906
Dzień #50, tydzień 8, 06.05.14
DT -trening siłowy

Dziś 8 tydzień to znaczy, że za tydzień serie 3-5 powt :o Dziwnie tak:D

-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan wielki banan:D)
-napoje: woda mineralna 3 l, kawa

Aaaa odwiedziny mamusi wcisnela we mnie ze 100 gram żurawiny suszonej :X
Głupia ja zjadłam. Ale przyznam sie. Masakra a 100 gram to z 80 WW ponad bilans.
Trudno sie mówi, walczy sie dalej.


Trening :


Skakanka bokserska 10m + krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + bieganie 20 minut

1. RDL 3x 6-8 (cc,20,30,40,50,60,70) zasadnicze:

8x70kg/8x70kg/7x80kg

Nogi to mam tak posiniaczone, że szok :D
Kupiłam Paski i Sztanga nie wypadała ha! JEEEST MOC!
ale zdjełam rękawiczki, paski obwiazalam i było lepiej
tylko te odciski na suchych dłoniach i skóra złazi, auć






2. goblet squat 3x 10

10x20kg/10x30kg/9x30kg


Tak bardzo nie nawidze gobleta!

3. wypady chodzone 2x 6 na nogę

6x20 kg gryf/6x30kg sztanga

Już traciłam moc...Porządny RDL mnie dobił!

4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15

15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D

5. brzuszki na skośnej 3x 10-15

15/15/10 + obciazenie 10 kg

6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8

8x31kg/8x36kg/6x38kg




Micha dzisiejsza

Nieliczona : Pomidor,papryka,ogórek

Aaaaaaaaaaaaa zdjątka bedą nie długo, boje sie boje




Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-06 15:27:27

AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html

...

"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"


Wiesz, co jest naj­ważniej­sze w życiu? Mieć cel. I dążyć do je­go spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który po­siadam, tak jak­by... uszczęśli­wia mnie. Dzieki niemu mam poczu­cie, że war­to żyć, mi­mo prze­ciw­ności. Ale często wątpię. Bar­dzo często.

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Garfieldka/podsumowanie str.44

Następny temat

Małolata/pestka960 - miesiąc 1 str. 7

WHEY premium
Polecane artykuły
3 powody odstającego, wydętego brzucha 

3 powody odstającego, wydętego brzucha 

Wygląd brzucha uzależniony jest głównie od ilości tkanki tłuszczowej zgromadzonej w naszym ciele. Im więcej mamy na sobi...

Czy menopauza sprzyja otyłości? Czy hormonalna terapia zastępcza jest rozwiązaniem?

Czy menopauza sprzyja otyłości? Czy hormonalna terapia zastępcza jest rozwiązaniem?

U mężczyzn umiarkowana ilość estrogenów sprzyja redukcji tkanki tłuszczowej, a ich duży nadmiar oraz znaczący niedobór (...

Jak powiększyć pośladki bez zwiększania nóg? Ćwiczenia na same pośladki

Jak powiększyć pośladki bez zwiększania nóg? Ćwiczenia na same pośladki

O czym dowiesz się z tego artykułu?  {{spistresci}} Czy kobiety mają za duże mięśnie ud? Niewielki procent pań faktyc...

Może już czas na przerwę od diety?

Może już czas na przerwę od diety?

Dieta to słowo modne, powtarzane jak mantra, atakujące nas niemal na każdym kroku. Coraz więcej osób przestaje jednak ...

logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Podobne tematy

Artykuły