Dzień #50, tydzień 8, 06.05.14
DT -trening siłowy
Dziś 8 tydzień to znaczy, że za tydzień serie 3-5 powt :o Dziwnie tak:D
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan wielki banan:D)
-napoje: woda mineralna 3 l, kawa
Aaaa odwiedziny mamusi wcisnela we mnie ze 100 gram żurawiny suszonej :X
Głupia ja zjadłam. Ale przyznam sie. Masakra a 100 gram to z 80 WW ponad bilans.
Trudno sie mówi, walczy sie dalej.
Trening :
Skakanka bokserska 10m +
krazenie bioder + przysiady + rozciaganie na koniec + bieganie 20 minut
1. RDL 3x 6-8 (cc,20,30,40,50,60,70) zasadnicze:
8x70kg/8x70kg/7x80kg
Nogi to mam tak posiniaczone, że szok :D
Kupiłam Paski i Sztanga nie wypadała ha! JEEEST MOC!
ale zdjełam rękawiczki, paski obwiazalam i było lepiej
tylko te odciski na suchych dłoniach i skóra złazi, auć
2. goblet squat 3x 10
10x20kg/10x30kg/9x30kg
Tak bardzo nie nawidze gobleta!
3. wypady chodzone 2x 6 na nogę
6x20 kg gryf/6x30kg sztanga
Już traciłam moc...Porządny RDL mnie dobił!
4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15
15x65kg/15x75kg paaaalii siee:D
5. brzuszki na skośnej 3x 10-15
15/15/10 + obciazenie 10 kg
6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8
8x31kg/8x36kg/6x38kg
Micha dzisiejsza
Nieliczona : Pomidor,papryka,ogórek
Aaaaaaaaaaaaa zdjątka bedą nie długo, boje sie boje
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-06 15:27:27