SneS
Cisnę, cisnę :)
Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano?
Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś średnio widzi mi się wstawać specjalnie przed 6:00, także najlepszą opcją jest solidny posiłek z węglowodanami na noc, a rano odpowiednia suplementacja + ewentualnie lekka przekąska.
Przed treningiem zastosowałem:
Bananka + kawę :)
Creashot 2.0: 30g
Bcaa Xtra: 20g
Po treningu:
Węglowodany + kreatyna + odżywka białkowa :)
Po treningu tradycyjny posiłek :)
TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 15x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg
2. Wykroki: 4 serie z 12kg hantlami - 10-12 powt.
3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 12x46kg, 12x46kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt.
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + trx crunch
DIETA
1. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy
2. Tosty z chleba razowego + indyk wędzony + ser żółty + pomidory
3. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy
4. Odżywka białkowa all day protein + 10g wiórków kokosowych + 40g masła orzechowego (całość do zamrażalki)
5. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 20g kakao
Co gdy muszę zrobić trening wcześnie rano?
Zwykle trenuję o 11:00, ale dzisiaj padło na godzinę 8:00. Na dodatek trening nóg, także powinienem zjeść około 2h przed. Jakoś średnio widzi mi się wstawać specjalnie przed 6:00, także najlepszą opcją jest solidny posiłek z węglowodanami na noc, a rano odpowiednia suplementacja + ewentualnie lekka przekąska.
Przed treningiem zastosowałem:
Bananka + kawę :)
Creashot 2.0: 30g
Bcaa Xtra: 20g
Po treningu:
Węglowodany + kreatyna + odżywka białkowa :)
Po treningu tradycyjny posiłek :)
TRENING
1. Przysiady ze sztangą na karku: 15x40kg, 12x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x90kg
2. Wykroki: 4 serie z 12kg hantlami - 10-12 powt.
3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 12x46kg, 12x46kg
4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt.
5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20
6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + trx crunch
DIETA
1. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy
2. Tosty z chleba razowego + indyk wędzony + ser żółty + pomidory
3. Spaghetti: makaron, kurczak, pomidory, papryka, przyprawy
4. Odżywka białkowa all day protein + 10g wiórków kokosowych + 40g masła orzechowego (całość do zamrażalki)
5. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 20g kakao
*TRENER PERSONALNY* - kompleksowa pomoc ONLINE w zakresie TRENINGU, DIETY i SUPLEMENTACJI.
Kontakt: [email protected]
http://WWW.AKIELASZEK.PL
https://www.facebook.com/KamilAkielaszekTrenerPersonalny/
https://www.instagram.com/kamilakielaszek/
BLOG(żywienie,trening,suplementacja): Alternatywne podejście do kształtowania sylwetki:
http://www.sfd.pl/Kamil_Akielaszek__alternatywne_podejście_do_kształtowania_sylwetki-t1076973.html
Koniu151
SzaroUek
)
RedAlert
Banan
nie ma to nic wspólnego z fajnym goryczkowym (tonicowym) smakiem tego produktu, zawiodłem się. Smakuje jak - nie ujmując tanim produktom 
