Dieta z suplementacją do oceny

Wiek: 19
Staż na siłowni: 10 miesięcy (8 miesięcy bez żadnego suplementu, z kreatyną i przedtreningówką zacząłem dziś, wcześniej brałem zma, bcaa, witaminy)
Wzrost: 184 cm
Waga: 88 kg
Body fat: myśle, że w granicach 20%

Dieta na mase:

Od razu mówie, że kurczaka zamieniam często na schab bo po prostu lepiej smakuje, czasem zamiast tego dorzucam rybe albo inne mięso.

Przed śniadaniem:
- 5g kreatyny universal
Śniadanie:
- jajka na szynce lub 75g ryżu białego z kurczakiem
- pomidory
- witamiyn z olimpu
Lunch:
- 75g ryżu białego z kurczakiem
Dalej siłownia:
- Przed treningiem przedtreningówka Arnold
Po treningu odrazu:
- Bcaa, białko i kreatyna
Obiad jak wracam do domu:
- Kefir
- 100g ryżu białego i kurczak
Kolacja:
- 100g ryżu białego i kurczak
Przed snem:
- 10g bcaa i zma

Ogólnie to zjadam 3500-4000+ kalorii dziennie, z jedzeniem nie mam problemu. Masa rośnie jak trzeba, ale czy coś warto zmienić?
Ćwicze na siłowni 3 razy tygodniowo, czasem 4. Dodam też, że biorę tabletki na tarczyce, ktore moga przyspieszyc metabolizm.

wstaw to wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dodaje zrzut, wyszło mi troche inaczej. Co ewentualnie moglbym zmienic?

Zdecydowanie do poprawy całość!
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html

Bialko na poziomie 2,3g na kg masy wystarczy, tłuszcze do 1,4g, a węgle do 5g.

Szynka kanapkowa do wymiany

Stworzyłem nową liste, co mógłbym ewentualnie zmienić?

za mało tłuszczy, za dużo węglowodanów.

Bialka też za dużo, 2,6g to już dla amatora może mieć negatywne konsekwencje.

Niby nie dużo więcej, ale jednak.

Dobra, znowu zmieniłem. I jak teraz :D?

węgli utnij z 20g, jest ok pamiętaj o warzywach

bulka grahamka na razowy/zytni

Bialko SFD a nie K**

prekolacja
może Cię przeczyścić za dużo błonnika an noc IMO

@up, mojego żoładku nic nie rusza.
Tak przy okazji, białko mam inne (lepsze), ale nie bylo do wyboru tam. Od 2 dni zaczałęm brac kreatyne i przedtreningowke.
Dodatkowo biore witaminy i mineraly z olimpu i zma z FA na noc.

Zmieniony przez - Thauma w dniu 2014-09-25 22:15:19