Dieta na rzeźbe

Witam
Mój staż to około 14 miesiecy, nigdy nie miałem żadnej diety, czasem przez krótki czas masowałem, później porzucałem dietę i ważę obecenie 83kg
wzorst: 173cm
wiek: 20 lat

Nie czuję się dobrze z tą wagą, chciałbym ważyć mniej i przy okazji odsłonić, te mięśnie które udało mi się zbudowac przez te 14 miesięcy.
Ułozyłem sobie dietę:
zapotrzebowanie kolo tam 3200kcal wyszlo
1. Ująłem do 2500kcal zeby chudnąć
- sprawa wygląda tak, że trzymając się tej diety jem i jestem najedzony jak nigdy xD , ten aspekt można uznać jako pozytywny?
co dzisiaj zjadłem:

-pieczona pierś z indyka
-chleb
-leczo z piersią z kurczaka
-omlet z 4 jajek
-300g ryzu z prażonymi jabłkami.
-2x odzywka bialkowa
100g twarogu

Wszystko w odpowiednich ilosciach tak aby wyszlo te 2500kcal
188g bialka
313g wegli
60g tluszczy

Zjadłem dzisiaj tyle, jestem bardzo najedzony, bardziej niż nie stosowałbym diety na redukcję. Można schunąć mając tak wypchany jedzeniem brzuch? haha
Pozdrawiam

szer przy Twojej wadze to zapotrzebowanie zle wyliczyles.nawet to 2,5tyc kacl to nadwyzka dla Ciebie.jesli wazysz 83kg to 83x24x1.2(srednia aktywność)=2390kacl i tego się trzymaj.po 2 tyg jeśli nie idzie 200kacl zetni i patrz w lusterko nie na wage.wytrwalasci chłopaku.

Jeżeli oczekujesz precyzyjnej odpowiedzi ,to wstaw ankietę działu,oraz wstaw dietę wg wskazówek:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

mozna podziel to tylko na 5-6 posilkow w miare rownych kalorycznie te jablka daj po treningu ,i bardzo pomogly by aeroby na czczo ,przepalisz wiecej kalorii ale zaczynaj powoli od 20 minut dziennie 3xtydzien potem dokladaj ,do 6-7 dni po 45-60 minut i tluszcz bedzie lecial nie zapomnij tez o obcinaniu kalori w miare potrzeb

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html układając jadłospis możesz posiłkować się tym poradnikiem :
https://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Tak to wygląda mniej więcej w aplikacji sfd.

Pierwsza sprawa - czujesz sie najedzony, bo jak na moje oko to zapotrzebowanie, które wyliczyłes jest o dużo za wysokie.
Poza tym 300g ryżu to bardzo dużo.
Kolejna rzecz - nabiał nie jest pełnowartościowym źródłem białka,
Następnie za mało tłuszczy!

Pozdrawiam

Korzystałem z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego na stronie potreningu.pl i wychodzi tam 3300 kcal, w zyciu nawet by mi się tyle do brzucha nie zmieściło xD I właśnie sam w koncu nie wiem ile dać tych kalorii na rzeźbe.

Dlaczego nabiał nie jest pełnowartościowym źródłem białka?

Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną

Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka)

To samo takie produkty jak pieczywo białe

Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45

ja bym rozbil ten ryz dal z 80 gr do drugiego i 50 gr do ostatniego az tak bym sie nie przejmowal tym chlebem to tylko w 1 posilku ,a co do tluszczy to 2 gramy omegi 3 + 2 gr CLA po sniadaniu i po 4 brazylijskie orzechy do posilku (nie do jajek) i bedzie ok poczekaj 4 tygodnie i sie zobaczy nic na sile trzeba czasu

haha dobra ja ważyłem ryż po obróbce termicznej. Dobra uwaga.

nie myslisz ze ten ryz z jablkiem po treningu bedzie ok ? uzupelni wegle na szybko a pozniej ma proszek przed tez ,ewentualnie daj piers albo cos w podobie do tych jablek