oj tak Asia, wracaj do kółka koniecznie. będzie fajna wymiana wrażeń :) (albo flugów) pierwszy raz przy robieniu brzucha byłam dziś mokra. wynalazek przedni to jest.
12/01 - DNT
13/01 - DT, zestaw D
1. Przysiady bułgarski 15/12/10/10
7/7/7/7
7/7/7/7
4,5/7/7/7
4,5/7/7/7
cc/4,5/4,5/4,5
4,5/7/7/7
2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 12/12/10/10
9,5/9,5/9,5/9,5
9,5/9,5/9,5/9,5
9,5/9,5/9,5/9,5
7/7/7/7
7/7/7/7
7/7/7/7
3. "Martwy ciąg" na sztywnych nogach 15/15/12/12
(r.30x10) 45/50/52,5/52,5
(r.30x10) 42,5/47,5/52,5/52,5
(r.30 x10) 40/45/50/50
37,5/45/47,5/50
35/45/47,5/50
30/40/45/50
4. Barbell glute bridge 30/16/12/12/12
30/75/75/75/75
30/75/75/75/75
30/77,5/77,5/77,5/77,5
30/75/75/75/75
30/72,5/72,5/72,5/72,5
30/70/70/70/70
5.
Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x/30x/30x
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
40kg/40kg/40kg
6. Brzuch
3x30 - kółko
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x30 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej
4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej
#
z pierdół:
- już jakiś czas temu wspominałam, że czasem pojawia się u mnie ból w środku uda. tak było i dziś. jest on o tyle kuriozalny, że pojawia się tylko przy przysiadzie wykrocznym, tylko w jednej nodze i gdzieś na wysokości piątego ćwiczenia, jak mam robić łydki, znika. na codzień nie daje o sobie wogóle znać, przy bułgarze czy wykrokach, czy czymkolwiek innym na nogi też się nigdy nie pojawia. i boli tylko przy zgiętej nodze. ciekawostka, która chgw z czego wynika, a trochę w robieniu gluta czy tych przysiadów wykrocznych przeszkadza. ale na razie traktuję to jako ciekawostkę, bo można z tym żyć.
- w ramach ciekawostki przyrodniczej zamówiłam wreszcie fałdomierz, bo chciałam zobaczyć jak wygląda. przyszedł i zobaczyłam ;)
z mniejszych pierdół:
- czytając to forum doszłam do wniosku, że chyba warto zbadać tarczycę, bo wstyd przyznać, ale nie pamiętam, bym kiedykolwiek ją badała. jest to mój cel do zrealizowania na najbliższe dwa tygodnie.
- no i chodzi mi po głowie, bardzo ostrożnie na razie, przeniesienie się na siłownię. nie tak od razu, gdzieś jak śnieg stopnieje, jak się widniej i cieplej zrobi, jak wiosna, najlepiej taka późniejsza wiosna przyjdzie. ale tego sobie na razie na 100% nie obiecuję, tylko tak myślę.