"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Zjadłem dzisiaj sporo sałatki, której zdjęcie wrzucałem wczoraj, więc w bilansie do chleba dodałem trochę więcej masła niż było w rzeczywistości, wychodzi na jedno.
Obiad
Suplementacja
10g c+b-a
5g mono
W nocy z soboty na niedzielę pospałem, więc wczoraj nie mogłem usnąć i spałem mało, dziś też położę się dopiero wtedy, jak ogarnę wielomiany :) Wyłączam już kompa, żeby to mniej trwało.
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-18 21:59:19
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Trening
1. Martwy ciąg
4x8x90kg
Na następnym treningu (jeśli nie będę osłabiony znacznie od antybiotyku) atakuję 100kg :)
2. Podciąganie
Przeczytałem ostatnio opracowanie Poliquina na temat podciągania - twierdzi, że aby notować progres w ilości powtórzeń w jednej jednostce treningowej należy wykonać (nieważne w ilu seriach) minimum 30 powtórzeń. Sorry Marcin że zapomniałem to z Tobą uzgodnić, ale właśnie tak dzisiaj ćwiczyłem, żeby było łącznie 30, choć na rozpisce mam 4 serie. Jeśli uważasz że to nie OK to wracam do starego sposobu.
5 powtórzeń nachwytem
7,6,6,4,2 powtórzeń podchwytem
3. Wiosłowanie
Nie miałem za bardzo jak nagrać. Wciąż uczę się techniki. Na razie słabo czuję plecy - nie wiem czy to kwestia złej techniki czy znieczulenia po podciąganiach. Myślę, że raczej to pierwsze.
2 serie x 8 x 60kg
2 serie x 10 x 50kg
4. Uginanie nóg w leżeniu
3 sztabki x 12
2 serie 3 sztabki x 10
3 sztabki x 8 + 2 sztabki x 8 (dropset)
5. Szrugsy
3 serie x 17kg na rękę x 20 powtórzeń
Wszystkie z przytrzymaniem, szczególnie ostatnie powtórzenia trzeciej serii trzymałem po kilka sekund, żeby definitywnie dobić kaptury.
6. Uginanie ramion
2 serie 24kg x 15
24kg x 12
24kg x 14
Dziś nie czułem niedobicia po tych czterech seriach, wręcz przeciwnie :)
7. Uginanie i zginanie nadgarstków - superseria
3 serie x max - uginanie 20kg, zginanie 12kg.
Jeśli odczuwam ból za nadgarstkiem po zewnętrznej stronie ręki przy negatywnej fazie uginania to świadczy to o tym, że za nisko opuszczam sztangę?
8. Brzuszki na skośnej
1 seria 80 powtórzeń
2 następne sporo mniej, porobiony byłem po pierwszej Choć myślę, że jakbym się spiął to do stówy bym dobił. Ale chyba jednak nie o to chodzi. Od następnego treningu pierwszą serię robię z jakimś talerzem, bo za łatwo jest :)
Trening skończyłem kilka minut po odjechaniu ostatniego busa, więc moją jedyną opcją było poczekanie, aż swoje zmagania skończy znajomy i zabranie się z nim. Zrobiłem jeszcze kilka podciągnięć podchwytem, jedną serię powolnego opuszczania, jedną serię młotków na biceps (już wiem, że hantle 12kg są w sam raz), a przede wszystkim dipsy. W pierwszej serii zrobiłem 7 powtórzeń na lajcie (rekord! ), potem 6 i 5.
I jeszcze starczyło czasu na trochę wygłupów na materacach - po kilkunastu próbach udało mi się poprawnie zrobić sprężynę (tak to się chyba nazywa: wskakujesz na ręce, trzymasz się przez dwie sekundy, wybijasz i lądujesz na stopy do stania), a stanie na głowie mam opanowane na tyle dobrze, że mogę utworzyć z tułowia i złączonych nóg kąt 90 stopni, żeby po chwili przejść do 180 i kilka razy to powtórzyć - w sumie nawet fajne ćwiczenie na brzuch :)
Suplementacja
10g creatine+beta-alanine przed treningiem
5g i 4 kapsy tranu do posiłku potreningowego
Wypiska żywieniowa późniejszym wieczorem.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
1 wylecz się spokojnie i nie forsuj się zbytnio, organizm osłabiony podatniejszy na infekcje
2 Wiesz co możesz próbować, z jego wiedzą nie będę się sprzeczał. W sumie w większości wypadków sporo osób robi 4 serie po 8-10 i te 30 powtórzeń jest. Czyli u Ciebie jakoś 6-7 serii będzie, zrób sobie raz i zobacz jak się czujesz/
3 zobacz jak się będziesz czuł robiąc podchwytem wiosło i spinając na końcu łopatki na moment (sekundę). Może lepiej je będziesz czuł.
7 moze źle złapałeś, pamiętaj by kontrolować ruch i lepiej mniej założyć niz więcej i wtedy ci się moze coś naderwać, ja mam taki problem przy prostowaniu jak niekontrolowanym ruchem opuszczę sztangę. moze Ci coś zachodzi w układzie kostnym. Jak się nie poprawi nic to na razie zluzuj i skup się na ściskaczu.
Jak stanie na głowie masz opanowane to zobacz czy ci się uda zrobić pompki przy scianie
Tylko by ktoś ci pomógł.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Wiosło podchwytem - o, myślę że może być dobrze, kiedyś z ciekawości na w-fie chwyciłem za sztangę i właśnie taką seryjkę zrobiłem i pamiętam, że bardzo ładnie czułem plecy.
Dzisiejsza dieta
Posiłek przedtreningowy
Posiłek potreningowy
Waga po dzisiejszym treningu: 83,4. Coś szybko to idzie... W lustrze nie jest najgorzej, ale mam złe wspomnienia z szybkich skoków wagi.
Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-11-19 22:18:16
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Dzisiejsza dieta
Obiad
W porównaniu z poprzednimi dniami bardzo skromny, bo przedłużyły mi się warsztaty w szkole i wróciłem taki głodny, że nawet nie myślałem o dodatkach.
Suplementacja
5g mono do śniadania
10g c+b-a do kolacji
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-20 20:32:46
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Never give up!
Temat motywacyjny : http://www.sfd.pl/Poczuj_Sport_/_Feel_Sport-t1003135.html
DT TheGladiators
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- ...
- 70