DT Dziennik treningowy czyli budujemy formę dexa

Robotę dorwałes?

I taki ubogi ten trening troche

To juz jest tragedia

To trenejro czumba.mu tak rozpisuje xD

juz mialem pisac, ze wszystko ok tylko ta czekolada, ale jak tanq zauwazyl to prawie polowa zapotrzebowania
trzymamy kciuki, bedzie lepiej xd

TanQer

To trenejro czumba.mu tak rozpisuje xD

nie mieszaj mnie w toja tylko lejdisy trenuje i ewentualnie ciebie jak mi i fedziowi pokażesz jakies dobre rajstopki bo do tap modl sie szykujemy na za rok

Pika mi kazał zjeść tą czekolade, mam na niego kwity

moja micha działa, ja wiem nie jem jak Karmowski ale w pasie -2cm

Dzisiaj plecki Na jednym posiłku ale było git

Górny wyciąg 5s 10-8powt
V-ka z wyciągu górnego 4s 15-10powt
Wiosłowanie na maszynie siedząc 5s 12-10powt + 3 dropy
Martwy 4s 10-5powt
Wiosło hantla jednorącz 4s 10-8powt

Micha dietetyczna, nie zawsze licze, zawsze znajdą się w niej śmieci Sylwetka jest ok, w pasie -2cm - pasuje.

Była mała pauza ale dietetyk dex powrócił ze skrzynią Oreo i dwoma zgrzewami Pepsi

Dzień treningowy klata+biceps

Wpadła mi w rączki przedtreningówka, postanowiliśmy z kumplem ochrzcić ją w dzień dyskotekowy

Trening:

Wyciskanie na górnym skosie hantlami: 10/ 8/ 8/ 8/ 5
Przenoszenie za głowę (chyba każdy wie o co chodzi) : 12/ 10/ 10/ 10
Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/ 8/ 8/ 8/ 8
Rozpiętki na maszynie siedząc: 20/ 15/ 15/ 10 + 3x drop na full
--------------
Uginanie na modlitewniku (maszyna) : 15/ 10/ 10/ 8
Uginanie sztangą łamaną stojąc: 8/ 8/ 8/ 6 + drop
Uginanie młotkowe stojąc: 15/ 10/ max

Trening na maksa intuicyjny i spontaniczny, niektóre ćwiczenia wymuszone bo na siłce bylo ludzi jak mrówek Trening wczorajszy, miałem wypiske michy która wyszła całkiem dobrze jak na ten dziennik, nie było żadnych słodkości oprócz 330ml pepsi po treningu! ale wypiska niestety nie wytrwała.