SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT- Ann

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 2605

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7450 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 196968
Witam,
Kiedyś udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział

Pokrótce. Jestem Ania, wiek 26 lat. Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. Ogólnie staram się regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy)

Trening:
Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody):
2-3 x trening siłowy
2-3 x rower/bieganie/ergometr

Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. ściąganie drążka 3x12
3b rdl na jednej nodze 3x15
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
4c. Rzut piłką o ziemię 3x20
5. Bieg z piłką lekarską

Trening 2
1a. Back Squat 3x12
1b. podciąganie 3xmax
2a. Hip Thrust 3x15
2b. wyciskanie stojąc 3x12
3a. wykroki chodzone 3x15
3b. wznosy bokiem 3x20
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Rowing - sprints

DIETA
Nie liczę kcal. Staram się jeść zdrowo i smacznie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3223
Chętnie będę śledził, ja podobnie mam z czasem ale staram sie trenowac 3xsiłowy(fbw)na 3xbieganie/interwały. Fakt troche jestem starszy ale może coś podpatrze od Ciebie. Życze powodzenia i wytrwałości.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 321 Napisanych postów 9826 Wiek 45 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 165867
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 259 Napisanych postów 7603 Wiek 36 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 111579
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 680 Napisanych postów 2926 Wiek 57 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 306779
Co by tu tego powiedzieć, WITAJ W NAJLEPSZYM DZIALE NA FORUM
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2828 Napisanych postów 17752 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767852
Gwid
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał
Nawet Cię rozumiem
Nie musisz się podpierać ergometrem.

Nie rozumiem "trenować ergometr"
Jest to jakaś konkurencja sportowa? Kojarzę jedynie trenowanie na ergometrze w celach kondycyjnych itp.
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 7450 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 196968
Dzień 1, tydzień 1 . 13.04.2017

DNT

Tak wypadło ,że dzisiaj i jutro będzie DNT. Ale przynajmniej z dietą się ogarnę od dzisiaj (często z lenistwo wpadały niezdrowe przekąski).

DIETA:
1. płatki owsiane z białkiem, bananem i daktylami
2. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
3. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
4. mąka ryżowa, jajko, warzywa


soldier_1975 , Kokosik Cześć, dziękuje
Gwid W czasie sezonu nienawidzę ergometru. Po sezonie zawsze myślę już o następnych zawodach
jsdolan5 odkryłam to, dlatego tu jestem :)

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2017-04-13 06:57:25
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 565 Napisanych postów 6407 Wiek 39 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 57271
Witaj Ann,

W jakim zakresie rower i bieganie?
Podoba mi się zdanie "nie liczę kalorii staram się jeść zdrowo i smacznie" ;)
Gratulacje z tytułu medali na MP :)


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-13 07:01:25

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 195 Napisanych postów 9906 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 174276
Tej dyscypliny jeszcze tu nie było :)
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2828 Napisanych postów 17752 Wiek 69 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 767852
Ann..

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).
No to jestem pod wrażeniem
...
napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 307 Napisanych postów 1431 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 28817
Witaj Ann , im nas tu więcej tym lepiej.
piękną masz kolekcję :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017