logo
zamknij zamknij

DT- Ann

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1821

0 5 0
napisał(a)
Ann..
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 7431 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191158
Witam,
Kiedyś udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział

Pokrótce. Jestem Ania, wiek 26 lat. Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. Ogólnie staram się regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy)

Trening:
Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody):
2-3 x trening siłowy
2-3 x rower/bieganie/ergometr

Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. ściąganie drążka 3x12
3b rdl na jednej nodze 3x15
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
4c. Rzut piłką o ziemię 3x20
5. Bieg z piłką lekarską

Trening 2
1a. Back Squat 3x12
1b. podciąganie 3xmax
2a. Hip Thrust 3x15
2b. wyciskanie stojąc 3x12
3a. wykroki chodzone 3x15
3b. wznosy bokiem 3x20
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Rowing - sprints

DIETA
Nie liczę kcal. Staram się jeść zdrowo i smacznie
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
soldier_1975
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3186
Chętnie będę śledził, ja podobnie mam z czasem ale staram sie trenowac 3xsiłowy(fbw)na 3xbieganie/interwały. Fakt troche jestem starszy ale może coś podpatrze od Ciebie. Życze powodzenia i wytrwałości.
napisał(a)
Kokosik
Ekspert
Szacuny 304 Napisanych postów 9772 Wiek 44 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 153933
napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny 222 Napisanych postów 7284 Wiek 35 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 91077
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
jsdolan5
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 1381 Wiek 56 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 37717
Co by tu tego powiedzieć, WITAJ W NAJLEPSZYM DZIALE NA FORUM
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 12860 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 145443
Gwid
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał
Nawet Cię rozumiem
Nie musisz się podpierać ergometrem.

Nie rozumiem "trenować ergometr"
Jest to jakaś konkurencja sportowa? Kojarzę jedynie trenowanie na ergometrze w celach kondycyjnych itp.
napisał(a)
Ann..
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 7431 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191158
Dzień 1, tydzień 1 . 13.04.2017

DNT

Tak wypadło ,że dzisiaj i jutro będzie DNT. Ale przynajmniej z dietą się ogarnę od dzisiaj (często z lenistwo wpadały niezdrowe przekąski).

DIETA:
1. płatki owsiane z białkiem, bananem i daktylami
2. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
3. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
4. mąka ryżowa, jajko, warzywa


soldier_1975 , Kokosik Cześć, dziękuje
Gwid W czasie sezonu nienawidzę ergometru. Po sezonie zawsze myślę już o następnych zawodach
jsdolan5 odkryłam to, dlatego tu jestem :)

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2017-04-13 06:57:25
napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 447 Napisanych postów 5823 Wiek 38 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 41529
Witaj Ann,

W jakim zakresie rower i bieganie?
Podoba mi się zdanie "nie liczę kalorii staram się jeść zdrowo i smacznie" ;)
Gratulacje z tytułu medali na MP :)


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-13 07:01:25

PB:
IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny 190 Napisanych postów 9783 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 169447
Tej dyscypliny jeszcze tu nie było :)
napisał(a)
ojan Jan Olejko Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1478 Napisanych postów 12860 Wiek 68 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 145443
Ann..

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).
No to jestem pod wrażeniem
napisał(a)
nadine 21
Ekspert
Szacuny 103 Napisanych postów 1050 Wiek 30 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 18746
Witaj Ann , im nas tu więcej tym lepiej.
piękną masz kolekcję :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn


http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103572.html

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017

Niesportowe wyznania Pauli Banot-Leoniewskiej

Triathlon, czyli od zera do bohatera. Część I i część II.

09-11.06.2017 Olympia Amateur Spain 2017 - Marbella - WYNIKI

Częstotliwość spożywania posiłków a metabolizm

Paula Mocior i Piotr Borecki - ocena sylwetki

Placki warzywne z mozzarellą

Domowe burgery z cytrusowym łososiem, serem kozim i dodatkiem sosu żurawionowego

5 warzyw, które warto dołączyć do diety