logo
zamknij zamknij

DT- Ann

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 653

0 5 0
napisał(a)
Ann..
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 7423 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 190256
Witam,
Kiedyś udzielałam się na forum – od dłuższego czasu tylko czytałam niektóre dzienniki. Ale postanowiłam to zmienić i powrócić do prowadzenia dziennika, Przy okazji zmieniając dział

Pokrótce. Jestem Ania, wiek 26 lat. Trenowałam przez kilka lat ergometr wioślarski, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. Ogólnie staram się regularnie trenować ale różnie mi wychodzi (deficyt czasowy)

Trening:
Schemat treningów ( ilość treningów zależy od czasu/pogody):
2-3 x trening siłowy
2-3 x rower/bieganie/ergometr

Trening 1
1a. Glute Bridge 3x20
1b. wiosłowanie sztangą 3x12
2a. Push Press 3x10
2b. Goblet Squat 3x15
3a. ściąganie drążka 3x12
3b rdl na jednej nodze 3x15
4a. Plank 3xmax
4b. Mountain Climber 3x30s
4c. Rzut piłką o ziemię 3x20
5. Bieg z piłką lekarską

Trening 2
1a. Back Squat 3x12
1b. podciąganie 3xmax
2a. Hip Thrust 3x15
2b. wyciskanie stojąc 3x12
3a. wykroki chodzone 3x15
3b. wznosy bokiem 3x20
5a. Swing 3x20
5b. Burpee 3x15
6. Rowing - sprints

DIETA
Nie liczę kcal. Staram się jeść zdrowo i smacznie
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
soldier_1975
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 19 Wiek 42 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 3128
Chętnie będę śledził, ja podobnie mam z czasem ale staram sie trenowac 3xsiłowy(fbw)na 3xbieganie/interwały. Fakt troche jestem starszy ale może coś podpatrze od Ciebie. Życze powodzenia i wytrwałości.
napisał(a)
Kokosik
Ekspert
Szacuny 302 Napisanych postów 9768 Wiek 44 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 153426
Cześć Ania

jestem tu: http://www.sfd.pl/%5BELITE_Ladies%5DKokos_DT_just_for_fun-t858267.html

napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny 210 Napisanych postów 7058 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 71578
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

napisał(a)
jsdolan5
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1142 Wiek 55 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 18671
Co by tu tego powiedzieć, WITAJ W NAJLEPSZYM DZIALE NA FORUM
napisał(a)
ojan Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1388 Napisanych postów 12137 Wiek 67 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85626
Gwid
jak lubisz ergometr to masz plusa. rozpiski z CF więc życzę powodzenia będę zaglądał
Nawet Cię rozumiem
Nie musisz się podpierać ergometrem.

Nie rozumiem "trenować ergometr"
Jest to jakaś konkurencja sportowa? Kojarzę jedynie trenowanie na ergometrze w celach kondycyjnych itp.

napisał(a)
Ann..
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 7423 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 190256
Dzień 1, tydzień 1 . 13.04.2017

DNT

Tak wypadło ,że dzisiaj i jutro będzie DNT. Ale przynajmniej z dietą się ogarnę od dzisiaj (często z lenistwo wpadały niezdrowe przekąski).

DIETA:
1. płatki owsiane z białkiem, bananem i daktylami
2. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
3. kurczak, kasza jaglana , olej kokosowy , warzywa
4. mąka ryżowa, jajko, warzywa


soldier_1975 , Kokosik Cześć, dziękuje
Gwid W czasie sezonu nienawidzę ergometru. Po sezonie zawsze myślę już o następnych zawodach
jsdolan5 odkryłam to, dlatego tu jestem :)

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2017-04-13 06:57:25
napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny 391 Napisanych postów 5348 Wiek 38 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 29786
Witaj Ann,

W jakim zakresie rower i bieganie?
Podoba mi się zdanie "nie liczę kalorii staram się jeść zdrowo i smacznie" ;)
Gratulacje z tytułu medali na MP :)


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2017-04-13 07:01:25

PB: IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min III PKO Bieg Niepodległości 11.11.2015, 10km 48min:48s III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s

napisał(a)
kalikstat
Ekspert
Szacuny 172 Napisanych postów 9578 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 166131
Tej dyscypliny jeszcze tu nie było :)

[b]Dziennik:[/b] http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html

napisał(a)
ojan Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1388 Napisanych postów 12137 Wiek 67 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 85626
Ann..

Ojan tak, to jest dyscyplina sportowa. Na zawodach akademickich pływamy na 1000m. Na zwykłych Mistrzostwach Polski wioślarze pływają 2000m. Od dobrych kilku lat startowałam w Akademickich Mistrzostwach województwa (wielokrotna vice mistrzni ;p ) oraz Akademickich Mistrzostw Polski (tutaj jako drużyna też zdobywamy sukcesy. W tym roku złoto z dziewczynami zdobyłam).
No to jestem pod wrażeniem

napisał(a)
nadine 21
Ekspert
Szacuny 90 Napisanych postów 989 Wiek 29 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 16417
Witaj Ann , im nas tu więcej tym lepiej.
piękną masz kolekcję :)

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn http://www.sfd.pl/Nadine__NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE-t1103572.html http://www.sfd.pl/DT_nadine_%2C_p%C3%B3%C5%82_roku_str.26-t1075034.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Gwid,Konkurs Krata Na Lato 2017

Następny temat

rutkow , Konkurs Krata na Lato 2017