Bardzo proszę o ocenę planu FBW.

1.Hej, prosiłbym o ocenę planu FBW, konkretnie, poprawa i wskazówki..(plan na dole)

2.Kolejna sprawa, jak wgrać w ten plan bieganie + worek treningowy?

3.Brzuch po każdym treningu

4.Czy wprowadzić w trening rozciąganie?

5.Trening progresyjny.

6.Treningi w :
pon:A
wto:B
śro:free
czw:A
pią:B
sob:free
nie:free


******** A

• Nogi:
- Przysiady z sztangą na karku 3s
- Wspięcia na palce z sztangą 2s

• Plecy:
- Martwy ciąg 3s

• Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli - skos góra 3s

• Barki:
- Wyciskanie hantli 2s

• Triceps:
- wyciskanie w waskim chwycie 2s

• Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

******** B

• Nogi:

- Przysiady wykroczne 2s
•
Plecy:
- Wiosłowanie sztangi 2s
- Unoszenie z opadu z sztangą na karku 2s

• Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

• Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- unoszenie ramion w przód z sztangą 2s

• Triceps:
- Prostowanie ramion z sztangielką w opadzie 2s

• Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Dzięki, czekam na opinie.

Larsson

no i ok,bo ja wcale nie sugeruje takiego rozwiazania w tym konkretnym przypadku u naszego mlodego kolegi.

po pierwsze-nie musi tego robic,aby wymusic adaptacje,
po drugie-(wiaze sie z pierwszym)-nie posiada odpowiednich narzedzi,aby cos takiego mogl zaaplikowac(poziom wytrenowania)

tak,wyobrazam sobie zrobic jakis zestaw jednego dnia,a potem powtorzyc go drugiego.
wszystko zalezy od aplkacji.
jesli pojecie planowanego przetrenowania nie jest ci obce,to chyba wiesz o czym mowie.
zauwaz,ze zazwyczaj wszystko robimy,aby w jak najmniejszym stopniu nadszarpnac nasze rezerwy energetyczne,aby ciagle starac sie byc w fazie anabolicznej,ale.....czasem,aby wymusic dalsza adaptacje-czyli wzrost sily i masy-potrzebny jest silny stan kataboliczny,ktory wymusi na organizmie pozniejszy,silniejszy stan anaboliczny.
anabolizm przez katabolizm.

PHaSeR

"musisz po 5 linijek odstepow robic? zasmiecasz caly temat, nie musisz zwracac uwagi na swoje posty"

czy jeszcze chcialbys cos madrego dodac?

ale....spoko-postaram sie uwzglednic twoja sugestie.

...a co do twoich kolejnych linijek.
probujesz cos mi wcisnac.
moja wypowiedz byla proba odpowiedzi na pytania kol.Larssona i nie odnosila sie konkretnie do poczynan naszego pacjenta
zauwaz,ze post kol.Larssona jest prawie w calosci riposta(w formie pytan) na haslo,ktore rzucilem wczesniej-nie liczac ostatniego zdania,ktore juz konkretnie odnosi sie do naszego pacjenta.

pozdrawiam.

uzupelnij profil, bieganie dalbym po treningu, a worek i bieganie w dni nt

Ok, uzupełniłem profil.

Proszę więc o sprawdzenie planu..

ćwicz 3 razy w tyg.
Mc i przysiad zamiennie bo się zajedziesz,

jednego dnia nie ćwiczysz najszerszych a drugiego aż zanadto
wywal unoszenie ramion w przód sztangą na barki- jeśli już chcesz wstawić jakieś izolowane na barki to daj wznosy tył, bok

jak dasz do planu bieganie,worek to raczej nie spodziewaj się efektów w postaci masy

twój staż to naprawdę 2 lata?

zle rozlozne dni treningowe, FBW cwiczy sie 3 razy w tygodniu, niemozesz robic treningu FBW w poniedzialek a potem znow we wtorek, to sie mija z celem, niemasz wogole czasu na regeneracje, zrob tak:

pon: trening A
wt: wolne
sr: trening B
czw: wolne
pt: trening A
so: wolne
nd: wolne

potem od pon zaczynasz B a w srode A, i tak na zmiane

osobiscie wywalilbym z treningu B wyciskanie na klate na plaskiej i dal na skosie w gore, na barki rob po 3 serie, wiecej mozesz robic na plecy i nogi, np po 4 serie, zreszta liczba seri to indywidulana sprawa musisz zaobserwowac czy sie dobrze regenerujesz i czy sa zauwazalne postepy. jak jest za lekko i czujesz ze mozesz wiecej to dokladasz ostroznie po 1 seri i obserwujesz, z ta liczna seri co masz teraz to mysle optymalnie powinno byc, ale tak jak mowie obserwuj sam co sie bedzie dzialo, ja robie na kazda parie 3 serie, tylko na plecy 4, biceps i triceps robie w 3 superseriach

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-08 12:38:05

Zmieniony przez - Larsson w dniu 2009-02-08 12:39:18

3 lata staz, 18 lat i obwod bicepsa 28?????
wyciskanie lezac 60kg???//
chyba 3 dni masz ten staz
poczytaj o HST lepiej

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 12:53:56

Przemyślane treningi to okolo 4-6 tygodni.

Reszta to takie zapoznanie z żelastwem

skull09


rozumiem,.ze dzialy ci sie pomylily?


komplet info na start otrzymasz,jak zapoznasz sie z moimi wypowiedziami w dwoch linkach:


https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia)


trening progresyjny?

kazdy powinien byc taki-jesli ma przynosic jakies efekty.


jesli nadal bedziesz zagubiony-zapraszam do odpowiedniego dzialu-dla poczatkujacych.


pozdrawiam.


ps.


Larsson

trening calosciowy mozesz robic nawet 5xtyg.

tylko trzeba wiedziec-jak.

oczywiscie,ja wiem,ze dla kogos,kto uwaza,ze FBW to przerobienie atlasu do anatomii ciezko jest pojac pewne rzeczy.

traktor niby jak chcesz robic trening calosciowy 5 razy w tyg, jak sama nazwa mowi "calosciowy" czyli przerabiasz kazda partie, wiec powiedz mi jak chcesz to wrzucic 5x w tyg tak zeby miec czas na regeneracje. Bo jesli masz na mysli dzielenie tych parti ze jednego dnia cos tam i nastepnego cos tam to juz niejest trening "calosciowy" a FBW wlasnie sie opiera na tym zeby cwiczyc cale cialo na jednej sesji treningowej

a jak zauwazyles kolega mial te same partie dzien za dniem, wiec niemial wogole czasu na ich regeneracje

Larsson


"...jak sama nazwa mowi "calosciowy" czyli przerabiasz kazda partie, ..."


nie,to TY tak rozumujesz.


odpowiedz sobie na pytanie,ktore czesci ciala sa odpowiedzialne za najwieksze przyrosty sily i masy.



to jeszcze nie wszystko.

najwazniejszy jest dobor parametrow(serie;powtorzenia;itd.)



i nastepna uwaga.

miesien nie musi byc "zregenerowany",aby rosl.


za duzo filozofii a la kulturysta,a za malo autentycznej metodyki treningu sportowego.


pozdrawiam.

musisz po 5 linijek odstepow robic? zasmiecasz caly temat, nie musisz zwracac uwagi na swoje posty

j/Larsson

twierdzisz ze jak ma staz 3 miesiace to powinien codziennie cwiczyc cale cialo? kolega w planie A i B uwzglenil te same partie, przetrenowanie w ciagu miesiaca

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 23:05:28