5 Dniowy Wyczerpujacy Plan Treningowy

Witam serdecznie wszystkich, zwracam się z uprzejmą prośbą o rade dotyczącą mojego budowania planu treningowego.
Nie będę się rozpisywał
Staż ponad 3 lata
wiek 25 lat
wzrost 184
waga 90 kg
Cel- Masa mięśniowa

Czy takie łączenie będzie odpowiednie ??
Pondziedziałek - Klata + Tricpes
Wtorek - Plecy + Biceps + Brzuch
Środa - Wolne
Czwartek - Nogi + Barki
Piątek - Klata + Triceps+ Przedramie
Sobota - Biceps+ Brzuch
Niedziela - Wolne

Moim piorytetem obecnie jest klatka biceps oraz brzuch
Czy możecie mi cos doradzic odnośnie tego planu bo mam pewne wątpliwości...

Bardzo serdecznie bym prosil o wypowiedz Apokalipsy , Pumy oraz innych doświadczonych. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam

Dzięki, chłopaki wiec jak z tym moim łączeniem jak to konkretnie zrobic dodam ze jeśli trzeba mogę np 6 dzień treningowy dodac z tym niema problemu. Na moje oko to połączenie wydaje się w miarę ok ale oczywiscie wezmę pod uwagę rady bardziej doświadczonych.

że klatka czy biceps jest twoim prijorytetem to nie znaczy że masz je przetrenowywać
klatka,tric
najszerszy/grzbiet
wolne
barki kaptury
nogi
bic
przerwa
jeśli bic ma być priorytetem myślę że należy go trenować w osobny dzień treningowy
brzuch ćwicz 2/3 razy w tyg

Dzieki za odpowiedź może ktoś jeszcze sie wypowie kto stosował takiego typu trening ??

ja stosuję podobny tylko że ja robie tak:
1.klatka,kaptury
2.naszerszy,grzbiet
3.bic,przedramie
4.barki,tric
5.przerwa
6.nogi
7.przerwa

jak dotąd plan się sprawdza

jak chcesz cwiczyc 5 dni w tyg i 2 razy jedna patie to zależy wszystko od twojej regeneracji mięsni czy zdąrzą ci mieśnie odpocząć i sie zregenerowac. jak tak to mozesz sobie walnąć 2 razy w tyg klate i bica (ten drugi trening niech bedzie troche lzejszy i niech bedą inne ćwiczenia albo inna ilość powtórzen). lecz jezeli czujesz ze klata nie zdarzyla ci odpoczac to nie katuj jej bo nic to nie da Ci. ja bym polecał cos takiego, osobiscie robilem taki trening i fajnie mi wchodzilo lecz długo nie mozesz go robic myśle ze tak 5-6tyg.
Klata bic
Plecy tric
wone
bary Bic
Klata tric
Nogi
wolne

@michal
głupszego rozkladu dac nie mogleś chyba...
@oskar
brzuch 2-3 razy na tydzien?
herezje?
rob 1-2 razy.
plan tez lipny podaleś.

jak masz priorytety moze zrob jakiś trening krotki z mini dwudniowa specjalizacja na dwie partie? byl rozpisywany wiele razy.
tylko watpie czy aby na pewno klate i biceps... to "sezonowe partie" ;]
Nie znam nikogo kto ma obie male, w porownaniu do reszty.

Jodełko-Brzuch raz w tyg?


2/3 razy z odpowiednia iloscia powtorzen

JODEŁko to twoje foto w profilu??
brzuch się ćwiczy inaczej niż np. klate
brzuch trzeba poprostu wytrenować jak łydki albo przedramiona
1 trening w tyg stanowczo za mało

"jodełko" nie siej poepliny

brzuch można robić tak samo jak resztę, raz w tygodniu, tak jak inne partie, czytajcie ludzie coś więcej a siedźcie tylko na tym sfd, na innych forach się z nas śmieją, wszytko to z powodu tych mitów, które tu panują, jeden przeczyta, potem pisze to drugiemu i tak jedni drugim doradzają, a niektórzy sztangi na oczy nie widzieli

ale to było tak na marginesie tylko

Zmieniony przez - al2 w dniu 2010-01-12 15:53:00

to walcie i 100 razy w tygodniu. Jak chcecie mieć kaloryfer, a u góry nic. Było tyle art. o brzuchu widzę, że szukać się nie chce.
Podstawą MASY i Siły są ciężkie ćwiczenia wielostawowe. Przysiad, martwy, poręcze, wyciskania, zarzuty, military itd. itd. Nic tak nie wpływa jak to.
We wszystkich tych ćwiczeniach brzuch jest STABILIZATOREM, który pracuje CAŁOŚCIOWO( także mięśień poprzeczny!!! GWARANCJA ZDROWEGO KRĘGOSŁUPA I braku przepuklin).
Czyli- przy dobrym treningu wystarczy brzuch dobić ciężej raz w tygodniu i raz lżej.
Dlaczego?
Bo jest już wymęczony po ciągach i siadach, chyba, że nie robicie ich wcale lub się opier.....acie.
Z drugiej strony katując brzuch tyle ile proponujecie nie zrobicie dobrze reszty- siadó, ciągów itp.
Czyli nie urośniecie ładnie i równomiernie i FUNKCJONALnie.
A co gorsze możecie nabawić się kontuzji, bo zmęczony mięsień nie będzie dobrą stabilizacją. Zastanówcie się czego chcecie. Jeśli tylko brzucha to róbcie sobie go jak chcecie jeśli też reszty to zamiast gapić po profilach ludzi, którym nie dorastacie,..... eghrrrr, zacznijcie myśleć i SZUKAĆ'!!!!

Przede wszystkim wielu osobom przydałoby się nieco pokory i zrozumienia, że po pierwsze, nie ma jedynie słusznej drogi, po drugie, jeśli o czymś dotychczas nie słyszeli, niekoniecznie oznacza to, że to bzdura! ;)

Warto więcej czytać i interesować się tematem, a nie tylko przerzucać żelazo według wskazówek Arnolda z lat 60tych...

Cytuję Pumę, z tematu Jodełki odnośnie brzucha:

Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien.

Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to:
Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala.

To tyle teorii.Teraz praktyka:

W tygodniu splitowym jest miejsce tylko na jeden wlasciwy trening brzucha. W planie wyjatkowo moze istniec drugi trening lekki, ale nie jest to plan wysilkowy - obecnosc sztangi w nim ma tylko motywowac - sluzy rozciaganiu miesni i lepszemu ukrwieniu. (uzywamy go cyklicznie, jeden cykl jest, drugi nie ma).
Obierajac droge masowego treningu brzucha, przywracasz swojej motoryce harmonie. Silny brzuch wspiera przysiady, pozycje opuszczona itd. Gdy brzuch jest na tym samym torze gdzie reszta ciala, jeden trening zapewnia mu maks bodzcow.

Kwestia powtorzen.
Zakres 10-15, wszystko powyzej jest wytrzymalosciowe, nie pomoze w niczym a jedynie spowolni progres i moza/a nawet napewno oslabi poencjalne wyniki jakie bys zdobyl w innych cwiczeniach wielostawowych.

Kwestia kolesnosc cwiczen:
1. Atak na glowy dolne (czyli tzw. bluznerstwo)
2. Atak na miesnie skosne brzcuha
3. Atak na calosc brzucha
4*. Superseria.

*Jesli w kazdym cwiczeniu 1-3 robisz 3 serie, to wolno ci zrobic ss. Jesli robisz po 4 serie to 4 cw ci niepotrzebne. Dopasuj do ciala. Mysl w kategori zdobywania masy, nie mysl o tym jak o "mitycznym brzuchu". Mniej znaczy lepiej.

Nie mówię, że Puma jest prorokiem, którego prawdy należy wyznawać bezkrytycznie, niemniej z pewnością używa on nieco ambitniejszej argumentacji, niż nie siej poepliny, czy 1 trening w tyg stanowczo za mało... ;)

Pzdr