[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Plan kiepski poczytaj dwie pierwsze strony postu i zobacz jak tam są plany poukładane

pozdro

a zaś mój, który podałem na poprzedniej stronie? coś zmienić, czy póki co mogę nim spokojnie jechać?

klata:
pompki 25/25 - rozgrzewka
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 14/12/10 ok
barki:
wyciskanie sztangielek zza głowy 14/12/10/8 14/12 i dość
nogi:
przysiady ze sztangielkami 10/10/8/8 10/10/8
triceps:
wyciskanie francuskie 14/12/10/1 12/10
plecy:
próby podciągania się :D ok ile dasz radę
Dołóż unoszenie tułowia z opadu 10/10/10
brzuch:
unoszenie kolan w zwisie 10/10/10
brzuszki z obciążeniem 30/30
biceps:
uginanie rąk z podchwytem 16/14/12/12 12/10
przedramiona:
ugina nadgarstków z podchwytem 20/20/20/20 wywal

Ogólnie spoko tylko za dużo serii i zmień kolejność na taką

plecy
nogi
klatka
barki
biceps
triceps
brzuch

Ps to temat do dyskusji do oceny plany wrzucać proszę do osobnych postów

pozdro

no tak tyle ze ja staralem sie ulozyc trening na podstawie dwoch pierwszych stron. A co wypadaloby tu zmienic?

wyciskanie sztangi leżąc 5/12 3 serie
rozpietki 3/12 wywal
barki wyciskanie sztangi za glowe 5/12 2 serie
unoszenie hantli na boki stojąc 4/12 wywal
triceps wyciskanie francuskie 3/12 2 serie
wyciskanie hantla jednorącz 5/12 wywal
plecy wiosłowanie sztangą 5/12 3 serie
nogi przysiady ze sztanga 5/12 3 serie
ugianie na maszynie 3 serie
biceps uginanie ramion ze sztanga 5/12 2 serie
na koniec łydki i brzuch

pozdro

dzieki ;p

ale ten trening mam robic taki sam 3 razy w tyg? a moge wsadzic tam cwiczenia na nadgarstki i przedramie?

Tak 3 razy w tygodniu ten sam

Kolejny cykl można ułóżyć z dwoma zestawami

Generalnie przedramionnie trzeba bo dośc mocno pracują np przy wiosłowaniach ale w piątek można coś dorzucić na przedramie

pozdro

dzieki

Takie pytanko mam ogólne do FBW.
1)klata,barki,tric,plecy,nogi,bic
2)klata,barki,plecy,nogi,bic,tric

Która z tych kolejności jest waszym zdaniem lepsza ? Konkretnie chodzi mi o ramiona. W pierwszym przypadku tric jest już rozgrzany po wyciskaniach i wtedy ładnie ćwiczonko można zrobić, podobnie z bicem. W drugim przypadku zostawiając ramiona na koniec można zrobić w super serii bica i trica, ale wtedy trzeba by trica na nowo rozgrzewać bo zdąży "ostygnąć". No chyba że przy FBW nie stosuje się super serii ? bo nie doczytałem tego szczegółu nigdzie.