[DT] LipnyKoksu w natarciu, poki co jest lipa ale walcze o zmiane na lepsze:P

dzis byla klatka + triceps ogolnie trening udany choc na skosie dodatnim troche sie zawiodlem myslalem ze silowo bedzie lepiej, od przyszlego tygodnia zamieniam sztange na hantle na skosie dodatnim bo juz slaba pompe czuje na sztandze.

klatka:

wyciskanie sztangi skos dodatni 4 serie 8/8/7/7
wyciskanie sztangi lezac na plasko 3 serie 8/8/6
rozpietki lezac na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12

triceps:
wyciskanie hantli oburacz zza glowy 3 serie 12/12/10
wyciskanie francuskie hantlami 3 serie 12/11/10
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/12/11

dieta:



+ 10min interwalow na wiecej brak czasu

dieta:

dzisiejszy trening uznaje za udany fajna pompa i spore checi pewnie dzieki mocnej kawie przed treningiem.

plecy:

podciaganie na drazku 4 serie max + wybicia z nog z powolnym opuszczaniem sie
wioslowanie sztanga 3 serie po 10powt 60kg/70kg/80kg
wioslowanie hantlami na lawce skosnej 2 serie po 10 powt. 10kg hantlami
sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 3 serie po 12powt
przyciaganie linek wyciagu dolnego do brzucha stojac 3 serie 12powt

"dzien dobry" 4 serie po 12powt 20kg/20kg/25kg/25kg


biceps:

uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 10x 25kg/10x 27,5kg/8x 30kg + dobitka
drag curl 3 serie 10x25kg/10x27,5kg/10x27,7kg
modlitewnik 3 serie 10x27kg/10x27kg/10x27kg

przedramie:

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 10x20kg
uginanie nadgarstkow ze sztanga 3 serie 12x20kg

+ orbitrek (2min rozgrzewki+10min interwalow+ 3min studzenia)

Interwaly daly mocno w kosc do teraz mam nogi z waty i w ogole zmeczony jestem, ale postanowilem zamiast 3 dni w tyg cardio dac 2 dni interwalow.

dieta:

U mnie jak jest kawa przed treningiem to pełna kocentracja . Czemu nie wrzucisz jakiegoś ćwiczenia z hantlami na bicepsy?

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-17 23:11:22

jakies 2tyg wyrzucilem hantle z planu treningowego za jakis czas do nich wroce tymbardziej ze mam zamiar zmienic priorytet z klatki na biceps. Dzisiejszy trening w miare udany choc pozno na silownie sie zebralem i raczej nie starczy czasu zeby diete utrzymac na 100%.

Klatka:

wyciskanie sztangi lezac skos ujemny 3 serie 10x70kg/10x70kg/10x75kg
wyciskanie hantli lezac skos dodatni 3 serie 10x22kg/10x22kg/10x22kg

barki:

wyciskanie zolnierskie sztangi 3 serie 10x40kg/10x40kg/8x40kg
unoszenie hantli bokiem 4 serie 15x8kg/15x8kg/15x8kg/12x10kg
odwodzenie ramion z linkami wyciagu gornego 4 serie po 12

kaptury:

szrugsy 3 serie 20x60kg/17x60kg/16x60kg
szrugsy hantlami siedzac w pochyle tulowia 2 serie 15x16kg
szrugsy hantlem siedzac 2 serie 15x 26kg

dieta:

dzisiejszy trening niezbyt udany, trwal ok 2h wieceh gadalem niz cwiczylem, spotkalem kolege z liceum i tak jakos wyszlo..

Sie gada pomiędzy seriami a nie tam

ale i tak zakwasy na udach sa:P dzisiaj kiepski dzien dieta trocje nie trzymana kawalek ciasta wpadl do tego troche bialego chleba bo pelnoziarnisty otwarty 2/3dni temu splesnial:| wiec do szkoly musialem zrobic bialy chleb z kurczakiem, poza tym taki offtop smutny dzien jutro do jakby nowej pracy :( w inna czesc zakladu ;/ ale lipa nie ma nigdzie swojego stalego miejsca, kortyzol mi wywala ;D

Dzisiejszy trening znow na plus lekki skok sily byc moze dlatego ze nie narobilem sie fizycznie tak jak zazwyczaj a moze nadwyzka kaloryczna robi swoje a najpewniej te dwa czynniki daly taki efekt ;d

klatka:

wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie 26kgx10 30kgx8 34kgx7 34kgx7
wyciskanie sztangi lezac na plaskiej 3 serie 70kgx10 82,5kgx8 95kgx7
rozpietki lezac na lawce plaskiej 3serie 12kgx12 14kgx12 14kgx10

triceps:

wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 3 serie 22kgx12 26kgx11 26kgx11
wyciskanie francuskie hanti lezac 3 serie 8kgx12 12kgx12 14kgx12
prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3serie 12/12/10

ciesze sie z treningu klatki sila co tydzien na delikatny plus, na przyszly tydzien byc moze doloze w ostatniej serii na 97,5kg albo zostawie jeszcze przyszly tydzien na 95kg a w pierwszej serii dorzuce 5kg, zobacze jak sie bede czul na silach:) ide spac bo jutro znow do tej roboty nieszczesnej...bleee zle mi sie tam robi:( aaa jeszcze dieta:









+ zupka chinska amore pomidore, ok 50g karkowki.

Zmieniony przez - LipnyKoksu w dniu 2014-09-22 21:25:28

dzisiaj byla klata + triceps, trening srednio udany , na klatke dolozylem 2,5kg do ostatniej serii czuc roznice duzo ciezej w stosunku do zeslego tygodnia zobaczymy jak bedze na przyszly tydzien, z 3 powtorzenia w ostatniej serii zrobione na delikatnym mostku wiec lipa ;/ Ostatnio mam problemy z bebechami po sniadaniu boli mnie brzuch nawet czasem zbiera na wymioty jest tak praktycznie dzien w dzien do tego pierdze bardzo smierdzaco:D i robie chyba z 2kg kupy nie takie normalne a takie pol spoiste dobra koniec tych szczegolow:D daze do tego ze chyba z dieta zluzuje zeby sprawdzic co to powoduje choc wydaje mi sie ze po prostu mam za duzo blonnika w diecie - wszystko pelnoziarniste itp Co do diety dolozylem troche kcal - 1 kromke chleba zytniego razowego co lacznie daje 2 kromki na dzien

klatka:

wyciskanie hantli lezac skos dodatni 10x26kg 8x30kg 7x34kg 6x34kg
wyciskanie sztangli lezac 8x 72,5kg 8x82,5kg 6x97,5kg ostatnie powtorzenie z lekka pomoca
rozpietki lezac na plasko 12x 10kg 12x 12kg 11x 16kg

triceps:

uginanie ramion z linkami wyciagu gornego 12/12/12
wyciskanie francuskie hantla oburacz siedzac 12x22kg 12x22kg 11x22kg
wyciskanie francuskie hantli lezac 12x10kg 11x10kg 11x10kg


dieta:

dzis troche pomieszania bo nie mam masla, zamiast 2 jajek mam tunczyka no i oscypka troche wiec diety nie bede wklejal ale jakies 3300-3400kcal dzis wyjdzie

musze wrocic do prowadzenia dziennika bo jak tylko przestalem to robic to i efekty sie skonczyly:) tzn sa ale nie takie jakich bym chcial, glownie to brzuch rosnie bo za mna okres nie trzymania diety i chodzenia na silownie po 1-2 dni w tygodniu, ale mam zamiar tozmienic, Obecnie trenuje klatke 2 razy w tygodniu i chcialbym to zmienic na rzecz bicepsa zeby go cwiczyc 2 razy w tyg, moj obecny plan tygodniowy: