[DT] Kotlet95

.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-25 15:49:41

Aktualnie moje poczynania bedzie mozna sledzic w tescie supli Hi Tec, ale tutaj wypiski tez bede staral sie dodawac https://www.sfd.pl/Rób_Forme_Na_Wiosnę_z_Hi_Tec__TEST_SPONSOROWANY_-t1060791.html 

Wow, w końcu wybrali jakiegoś amatora a nie jakieś konie albo odpalonych gości którzy testują białko/kreatyne
Gratuluję i powodzenia w teście!

Zmieniony przez - bebolek w dniu 2015-01-25 23:11:32

Powodzenia :)

03.02.15

Będę starał się dawać również tutaj wypiski bo temat na 6 osób to syf jeśli miałby to być dziennik treningowy, a nie test

Trening

Martwy ciąg ze sztangą 4x10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x10
Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10
Wznosy ramion w opadzie 4x10
Kaptury 3s
Spięcia 3s

Dieta



Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-03 21:06:27

04.02.15

Dieta

06.02.15

Trening

Podciąganie na drążku nachwytem 5x5
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi skos + 5x5
Wiosłowanie sztangą 5x5
BARKI - Arnoldki + cuban press (bez wycisku) - seria łączona 3x10-15
BICEPS - Uginanie z supinacją 2x10-12
TRICEPS - Pompki na poręczach 2x10-12

+ 20 minut aerobów

Dieta

17.02.15

Przyciąłem tłuszcze i dodałem węgli. Jak na razie czuję się dużo lepiej. Już piąty dzień tak cisnę. Od soboty będę rotował węglowodanami.


Dieta

A jak zamierzasz robić tę rotację? Różnica będzie polegała tylko na ilości W w DT i DNT?

Zmieniony przez - Munga w dniu 2015-02-17 21:41:54

Dni treningu siłowego
Dni treningu siłowego/interwałowego
Dni treningu aerobowego/dni wolne

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-02-17 21:50:40