[BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

Jestem autorem planu i wykresów jak by coś. Mam nadzieje że czytelnie to rozpisałem tak się prezentuje odnośnie głównych bojów, dodatkowo będa ćwiczenia pomocnicze, oraz raz w tygodniu barki triceps ruszam od 12.01.2015 !!!

ZMIANA PLANÓW :D

zawody dnia 10.01.2015 w trójboju klasycznym i moja aktualna forma

Waga 64,8kg
Przysiad
130kg/1
135kg/1
140kg/1

Wyciskanie
125kg/1
127,5kg/1
130kg/1

Martwy
155kg/1
160kg/1
170kg/1

Razem 440kg plan na rok 2015 minimum 500 :D
co do wagi dostałem przepustkę że mogę ważyć do 70kg poza sezonem :)

Zmieniony przez - Gawlak w dniu 2015-01-11 16:52:08

12.01.2015 trening

PS
90kg/14
90kg/13
WW
90kg/6+1
90kg/7+1
WLM
90kg/11

Gawlak matko bosko czestochowsko jakie ty głębokie przysiady robisz i kolanka ci wystaja poza paluszki, powinieneś robić pół przysiady dla pół kalek.









































luz bro tylko mi sie szydera włączyła

pociśnij przysiady ze sztanga trzymana z przodu.inne przełozenie cięzaru bedzie co wpłynie na wzrost siły

poczekaj :D ja nie ustalam treningów tylko robie co mówi trener, a zejścia głębokie mają być wiem że nie są zbyt zdrowe... :D teraz robie ze sztangą trzymana wysoko na karku póxniej będzie nisko na barkach, niby wszystko pod kontrolą :D

panu wyzej kompletnie nie wiem o co chodzi z wychodzeniem kolan przed palce, mit dawno obalony, a dalej glupio powtarzany
a co do siadow faktycznie - szkoda marnowac sily skoro wystarczy lekko ponad polowka :)

szaunima nie zakumałes bajery

nie ma co debatować hehe ja robię wg zaleceń, póki idzie do przodu jest git :)

Oj, lecisz koleżko niewąsko, już nawet siady idą ładnie, ogień

PawelSzEvc

Oj, lecisz koleżko niewąsko, już nawet siady idą ładnie, ogień

a dziekuje teraz siady siłowe z zatrzymaniem na dole, juz przygotowania do Mistrzostw Polski w WL rozpoczete :) zawody w połowie marca

trening 17.01.2014

SQ
30kg/6
50kg/6
70kg/4
100kg/13

WW
50kg/4
70kg/4
102,5kg/2+1 (znowu się pomyliłem)
97,5kg/4+1

WL EQ 6cm
127,5kg/9

MC
120kg/4
150kg/4
150kg/1







































Komentarz
Co do przysiadów fajnie się robi ale duzo powtórzeń aż czuje palenie w mięśniach może i by nieraz dało rade 1-2powt więcej zrobić

wyciskanie wąskie pomyliłem się bo było mega ciężko w kolejnej serii dałem tyle ile powinno być, cięzko idzie to wąskie starałem sie leżeć płasko i nie dotykałem klatki.

Wyciskanie w koszuli ogólnie poszło fajnie, nasmarowałem ręce magnezją i chyba nie zjechała przynajmniej nie tak jak zwykle, z tym że pierwsze powtórzenie nie opuściłem do końca reszta ok.


Martwy ciag czuć różnice kiedy opuszczę ciężar do samego końca i zatrzymam ale pierwsza seria poszła w miare druga mega ciężko i tylko 1powtórzenie.