śniadanie

witam. Waga 83 kg , wzrost 183 wiek 17, wysiłek fizyczny : pon - siłka , wtorek trening tenis stołowy (aeroby), środa trening tenis stołowy (aeroby), czwartek - siłka , piątek ponownie tenis ;) , sobota - siłka - niedziela - odpoczynek po ciężkim tygodniu ;) cel : osiągnięcie beztluszczowej sylwetki i ukazanie mięśni ;) Staż na siłowni : rok [...]

hmm no to tak mam 15lat waze 75kg i mam 190cm wzrostu moje zapotrzebowanie to 2g bialka na 1kg MC tluszcz-1,8g i ww-4,8 kcla 3255 sniadanie 8;00- mleko 3,2% 300ml platki owsiane 75g rodzynki suszone 15g 2 jajka kurze cale orzechy wloskie 30g bialko-28g tluszcz-36g ww-83g II sniadanie 11,00- chleb zytni razowy 3-4kromki szynka wiejska 3-4plastry 1 [...]

[...] moje zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2241 kcal (moja waga wynosi 94 kg) W diecie obniżyłem je do 1871, przyjąłem B 1,8 g/kg/ T 0,3/ W 2,5 oto mój plan posiłków: śniadanie I Chleb żytni razowy Białko jaja kurzego (4 szt) Ser Gouda B29,99 T3,99 W53,11 Kcal352,9 Śniadanie II Chleb żytni razowy (100g) Polędwica z indyka (10g) [...]

Witam. To mój pierwszy post, i mam jeden problem z dietą, a mianowicie: Jem 4 razy dziennie 9:00- I sniadanie (600kcal) 11:30- II sniadanie(400kcal) 14:30- obiad (800kcal) 16:00 siłownia 18:00 albo 19:00 kolacja(200kcal) + 3 razy w tygodniu jazda na rowerze 15-20km + 1 raz w tygodniu 50-55km rowerem zastanawiam się, czy po godzinie 20:00 moge [...]

Dieta dla 25 letniego mezczyzny, wymiary: 72 KG, 172 cm, pracujacego "siedzac", 2x silownia, 3x trening SW. Wstepna dieta, wymaga poprawy: 1. Sniadanie Mleko 250 Ml {9 B, 1 T, 13 W) Platki Owsiane 100 g (12 B, 7 T, 62 W) 3 jaja kurze 160 g (17 B, 13 T, 1 W) + Owoc Lacznie: 38 B, 22 T, 76 W 2. II Sniadanie Serek Wiejski 200 g (25 B, 9 T, 7 W) + [...]

Witam, Ułożyłem plan, plan ułożyłem na podstawie waszego forum lecz nie wiem czy napewno wszystko dobrze zrobiłem. Informacje ogólne: Zapotrzebowanie na kalorie około 2750. Plan Treningu: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą 4X po 10 powtórzeń + do tego codzienie A6W,bieganie około 3km. Dni [...]

A oto ona : Makro Składniki Które Powinny Być Kalorie : 2073 Węglowodany : 259 Białko : 155 Tłuszcze : 46 Makro Składniki Które Są Kalorie : 1920,81 Węglowodany : 260,37 Białko : 108,42 Tłuszcze : 51,63 DIETA : KCAL Białko Węgle Tłuszcz Śniadanie 269,6 23,41 36,9 3,64 Chleb zwykły 2 kromki Szynka [...]

Serwus, Poproszę o ocene suplementacji. Dni treningowe: rano na czczo: cell pump 10g bcaa olimp 4 x caps 1100 śniadanie BCAA 4 x 1100 caps HMB biogenix 2 caps trening od razu po treningu (przed stretch'ingiem) cell pump 10g + 40g carbo bx (z tauryną i rybozą) HMB 2 caps przed snem: BCAA 4 caps ZMA apteczne Dni nietreningowe: rano na czczo: cell [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne : 2739 kcal Cel: Redukcja Śniadanie: 7.00 -70g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - garść rodzynek do owsianki -jogurt owocowy II Śniadanie: Brak Jestem wtedy w szkole i nic mi nie podchodzi Po Szkole 15.00 -Serek wiejski [...]

Witam, Chciałem się spytać czy ta dieta jest warta swojego celu. Mam 22 lata, waga 82kg, wzrost 190cm, waga cel:90-100kg, ćwicze 4x/tydzień + zajęcia na AWF. Śniadanie B/T/W -placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal Śniadanie 2 -chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal -jabłko [...]

moze najpierw cos o mnie mam 22 lata, 172cm wzrostu, 88kg wagi....trenuje od kilku lat...teraz wracam po blisko 5 miesiecznej przerwie spowodowanej kontuzja barku......postanowilem porzadnie wziasc sie za siebie...no i pierwszym krokiem jest ulozenie sobie diety. A wiec tak to bedzie moja pierwsza tak powaznie ulozona dieta, podaje przykladowy [...]

[...] 2 dziennie ? Czy jestem jakimś ewenementem medycznym i nic nigdy już na mnie nie zadziała ? Dodam, że na siłownie chodzę właściwie codziennie, na okolo 1,5 godziny plus ćwiczę w domu. Przykładowy jadłospis : śniadanie : pieczywo żytnie + biały serek II śniadanie : jabłko obiad: warzywa na patelnie podwieczorek : banan kolacja : serek wiejski

[...] Ile bym musiał zejść z wagi aby zacząć budować masę mięśniową? 3 razy w tygodniu uczęszczam na siłownię, robię trening obwodowy. Śniadanie : 3jaja + połowa papryki. 2 śniadanie : 6 Wafli ryżowych posmarowanych serkiem homogenizowanym z plasterkami pomidora. Obiad : Pierś z kurczaka/indyka 200g, 100g ryżu basmati, 300g warzyw mrożonych [...]

[...] zeby wyszlo zapotrzebowanie kaloryczne 3000 . pierwszy raz ukladam diete wiec prosze o wyrozumialosc i poprawienie mojej diety w razie potrzeby . Dieta na mase ; 8 ; 00 śniadanie platki owsiane mleko 2 jaja kurze cale orzechy wloskie warzywa 11 ; 00 drugie sniadanie ciemne pieczywo chuda wedlina bialy ser orzechy wloskie warzywa 14 ; 00 [...]

witam, prosilbym o przejrzenie tej diety ktora tutaj zamieszcze, podaje bez zapotrzebowania kalorycznego itp itd. Sniadanie: 6:00-9:00 Jajka gotowane / Jajecznica / twarozek Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona slonecznika Platki owsiane / ciemny chleb Pomidor/rzodkiewka/ew inne warzywko IIgie sniadanie: 10:00-13:00 Ryz+kurczak+warzywa / [...]

Waga -85 LAt- 14 Wzrost-176 Dieta na rzezbe PRosze o poprawki jesli sa konieczne śniadanie ( 7.00-8.00 ) 50g-platkow owsianych - 5 białek jaja kurzego -30g orzechow -chleb razowy + ser twarogowy drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - chleb razowy + ser twarogowy - 2 duże banany obiad ( 15.00-17.00 ) - ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g - [...]

[...] że moim problemem jest także koszmarny cellulit :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rozpoczęłam trening na siłowni (3x w tygodniu po 1,5h) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt 2% tłuszczu, płatki owsiane, serek wiejski, warzywa, kasza jaglana, jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś indyka gotowana, warzywa gotowane, kasza [...]

[...] "dietę" (w zalozeniu ma byc to niskowęglowodanowa) chciałbym zrzucic ok 10 kg (spadlo mi ostatnio kilka kilo przez zabawę ostrą ;p wiec chiałbym kontynuować jej spadek) śniadanie: 8:00 Thermal Pro 1 kabs serek wiejski 150g / tunczyk w sosie wlasnym + pomidor II śniadanie: 10-12 pół serka pleśniowego (np Turek, Valbon) +jabłka / marchewy / [...]

Wiek: 16lat Waga: 71kg Wzrost 181cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Staż: zaczynam :D Aktywność fizyczna: Dzień spędzam na dworze nie koniecznie grając w piłkę tylko zwyczajnie z kolegami. Po za tym jestem po dwutygodniowej rozgrzewce i zaczynam trening na rzeźbę po to mi właśnie dieta :D Moja prośba do was jest taka żebyście pomogli ułożyć mi [...]

Dieta + Suple Rozpiska: HMB (5:00) 2 x 1 cap. I Śniadanie (5:45) Mleko 1,5 % Płatki Owsiane Kakao Po śniadaniu: Omega 3-6-9 Białko (7:40) NitroProGen Mleko 1,5% II Śniadanie (10-11): Chleb Zwykły Masło Szynka Ser Edamski Owoc: Jabłko ... Obiad (14-15): Ryż Biały Pierś Z Kurczaka Warzywa (Jakie są dostępne) ... [...]