jedzenie po 20:00

Witam. To mój pierwszy post, i mam jeden problem z dietą, a mianowicie:
Jem 4 razy dziennie
9:00- I sniadanie (600kcal)
11:30- II sniadanie(400kcal)
14:30- obiad (800kcal)
16:00 siłownia
18:00 albo 19:00 kolacja(200kcal)
+ 3 razy w tygodniu jazda na rowerze 15-20km
+ 1 raz w tygodniu 50-55km rowerem

zastanawiam się, czy po godzinie 20:00 moge sobie coś podjeść, mianowicie albo pomidor z odrobina pieprzu, albo szklanke maslanki naturalnej...
szczerze powiem, ze tak do 22-23, nie jestem głodny, ale siedze czesto do 00:00 albo i 01:00, wiec wtedy troche staje sie głodny...

co radzicie?
dodam, ze spać przed 00:00 nie bede, bo pracuje na komputerze.

pozdrawiam Michał.

Powracam do tematu, a mianowicie, co lepiej robić:
biegać rano około 20min, czy jeździć rowerem przeważnie wieczorem 20km?

I druga sprawa, jestem cały czas na swojej diecie, waga spada, ale czy jest możliwe jednoczesne rudukowanie i powoli pracowanie nad wieksza siłą.

rozpisz te diete, bo już widzę, że jest do D
i wstaw ankiete, przed snem zjada się białko

jaką ankiete?

a co konkretnie mam Ci rozpisać w diecie?

Założenia diety- 2000kcal
udział białka- 20% 100g/dzień
udział tłuszczu- 25% 55g/dzień
udział węglowodanów- 55% 275g/dzień

rozkład energii na posiłki
śniadanie I 30%- 600kcal
II śniadanie 20% 400kcal
Obiad 40% 800kcal
Kolacja 10% 200kcal

i np: dwa pierwsze posiłki:
śniadanie I 30%- 600kcal
białko 30g
tłuszcz 16g
węglowodany 82g

II śniadanie 20% 400 kcal
białko 20g
tłuszcz 11g
węglowodany 55g

jak jestem głodny o 2 w nocy, to jem

jak nie jestem w porze obiadu - to nie jem

co jesz? o 2:00...

białko typu ser biały. Najlepiej twaróg, polać oliwą i z pomidorem idealnie na noc

wszystko można. ja jem godzine przed snem, czyli o 23:00 150g makaronu i 125g kuraka. Dodam, że mnie nie zalewa.

''białko typu ser biały. Najlepiej twaróg, polać oliwą i z pomidorem idealnie na noc''

ale czy to dla mnie akurat dobre, jak chce zrzucić kilka kilogramów?

ps: Może mi ktoś powiedzieć, gdzie jest ta ankieta? ;]

w podwieszonych na czerwono jak wół
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html

ser biały będzie dobry ja sam na redukcji zawsze go zjadałem godzinkę dwie przed snem

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 83
Wzrost : 174
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 94
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,1%
Aktywność w ciągu dnia : wakacje
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x siłownia + 3x rower
Odżywianie : dieta 2000kcal
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : brak

a co do tego posiłku, to ser biały zapewne chudy sam? czy z czymś ;p