śniadanie

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo [...]

jakos nie moge sie w tym wszystkim polapac :/ obliczylem zapotrzebowanie kalorii i musze ulozyc sobie sniadanie. "8) Śniadanie To kolejny ważny posiłek. Chcąc jak najszybciej przerwać katabolizm nocny spożywamy je tuż po przebudzeniu. Porcja płatków owsianych z mlekiem i garścią bakalii to standard możemy dodać jeszcze jajka gotowane na [...]

[...] - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml -Jaja kurze całe (3) 554 kcal 2 posiłek-szkoła 11:30: -Chleb żytni pełnoziarnisty 100g -Ser [...]

[...] Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) wystarczą Ci dwa jajka dodaj jakies warzywo 2 posiłek-szkoła [...]

Odrzywka to nie powinien byc twoj standard, tylko dodatek. To samo jest z gainerami... :) Ryz na sniadanie, raczej niezbyt dobry pomysl, ale... jak Ci smakuje. Jajeczka i jeszcze raz jajeczka;P Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-02 17:50:48

Tak, powinienes sobie ze 2-3 dni w tygodniu odpuscic :) Najlepiej ktores z tych beztreningowych. Ja sam nie jem na kazde sniadanie ;)

hmm po co bcaa na sniadanie ?? bo to chyba okolotreningowo sie stosuje zeby katabolizmu nie bylo ktorego imo na masie i tka nie ma a przynajmniej tyle zeby sie bronic przed nim

Powiem Ci, że kiedy odłożyłem mleko (codziennie na śniadanie) to po miesiącu wszystkie bóle przeszły.

Na śniadanie daj więcej kcal a na drugi posiłek dosyć mało. Po treningu odżywka ale po odżywce obowiązkowo zjedz jakiś posiłek. Czekolade dawaj dla urozmaicenia Dodaj tran do diety. Po siłowni wywal tą oliwę, a po SW mozesz zostawić

Witam serdecznie Panie Jacku! Skoro inni mogą to ja też A wiec... Moja przygoda z "zdrowym trybem życia" zaczęła się w styczniu ubiegłego roku. Startowałem z wagą 115 kg, która do maja 07 udało mi sie zrzucić do około 85 kg. Przez okres wakacyjny stała w miejscu. Mniej więcej we wrześniu zacząłem zrzucać pozostałą "nadwagę". [...]

Śniadanie ma być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. Płyny pij miedzy posiłkami, nie słódź ich. Soki rób sam. Na noc nie je się cukrów. W diecie brakuje tłuszczy.

A wiec ustalilem sobie mniej wiecej taki trening: Sniadanie ok 8.00 -płatki owsiane + rodzynki -mleko -serek wejski -chleb półziarnisty 2 posiłek ok 11.00 -chleb półziarnisty -ser biały ,żółty -warzywa Przed treningiem ok 15-16 -ziemniaki/ryż /kasza -mięso -filet z kurczaka /ryba /pierś -oliwa z oliwek Po Treningu ok 19-20 -białka jaj -ser [...]

[...] tłuszczu na rzecz węglowodanów no i oczywiście dużo białka. poprzez diete a także trening chce usunąć nadmiar tłuszczu z mojego organizmu ( a nie jest go mało ) Pierwsze śniadanie: 50g chleba razowego 100g filetu z kurczaka ( wędzony ) Drugie śniadanie: 100g chleba razowego 200g filetu z kurczaka ( wędzony ) Pierwszy obiad: 100g ryżu białego [...]

ale sniadanie i tak cie obowiązuje normalne (pożywienie nie proszek) pozdr.

przeanalizuj diete pod tym kątem, wpisz do wszystkich posilkow wartości odzywcze i wklej do poprawy pamiętaj ze sniadanie i posiłek potreningowy powinny byc naj bardzie odżywcze. pozdr.

Może na śniadanie zamiast ryżu płatki owsiane bo z tegoco widze to prawie sam ryż byś jadł :P

NA SNIADANIE OWSIANKA BĘDZIE DOBRA. WSZYSTKO CO MA SPORO WĘGLI JEST TU O.K!

[...] Po trenigu mix z wodą ( 3g Orotine + 2caps Cr2 + porcja Matrixa + 30g Gainbolica) Inne: jakiś strasznie prze***any dzien.. przez tą pogode chyba.. wstalem około 10.. zjadłem śniadanie i położyłem się i przysnałem na godzine.. po obiedzie ta sama akcja.. ogólnie byłem tak zamulony ,ze aż musiałem się rozruszać przy boksie..bo bym chyba nie [...]

Zakładam że między 3 a 4 posiłkiem masz trening. Więc tak, moje sugestie: Na śniadanie za mało kcal. Ma to być najbardziej obfity posiłek w ciągu dnia. Sosy rób sam, nie kupuj ze sklepu. Chleb dawaj gdy nie da rady zjeść normalnego posiłku. Przed tren dałbym ryż brązowy. Po treningu węgle się daje. Brakuje ich. Tłuszcze (sos, oliwę) po treningu [...]

[...] drugim kanapkę smaruj masłem. Wędlinę bierz chudą. Do posiłku 3 dodaj tłuszczu. Przed treningiem ryż biały + jakieś mięso by było coś z białka. A w drugiej propozycji masz na odwrót. Mięso jest a nie ma ww. Po treningu należy spożyć dużo kcal. Posiłek ww-białkowy. A Ty masz samo białko. Ma to być prawie tak dużo posiłek jak śniadanie. Kup tran.