śniadania

[...] proszę o ocene diety, celowo nie mam wpisanych owoców i warzyw ponieważ codziennie wybieram inne, oczywiście wliczam w bilans, a diete ogólnie staram się urozmaicać z podwieszonego artykułu białko z czego czerpać itd. Rano do śniadania biorę kapsułkę epa+dha, pije do tego zmineralizowaną wodę /SFD/2017/6/24/853b4c50f9854a9589af2487a7ee4afe.jpg

[...] grecki 0% tł. + płatki http://i.imgur.com/lREzjtTl.jpg Jakieś Oshee ZERO wyhaczone w promo dziś. Całkiem dobre - orzeźwiające ;-) http://i.imgur.com/g88YqeBl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

co do diety ciężko sprecyzować. Stałe niezmienne posiłki to śniadanie i posiłek potreningowy. Jeśli chodzi o źródła ww to zamieniam na makaron pełnoziarnisty, kasze jaglana, ziemniaki. tluszcze to: smalec zamiennie z masłem 82% na sniadanie, w innych posilkach oliwe zamianiam na olej lniany bądz jakies tluste mieso z wyjatkiem potreningowego [...]

Witam, od jakiegoś czasu przyjmuję OLIMP VITA-MIN oraz OLIMP CHELA-MZB. Stosując kompleks witamin i minerałów przed treningiem/do śniadania + dwie kapsy MZB, jedną po treningu i jedną przed snem - łącznie dostarczam 45mg cynku czy to nie za dużo? Jaka jest dzienna dopuszczalna dawka cynku? 177cm wzrostu 72kg wagi, dieta jest + warzywa, ćwiczę [...]

[...] 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + nektarynka + kiwi + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/LtMImm0l.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - [...]

[...] tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem wyciąg górny jednoracz 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Trening całkiem spoko ale muszę się przyzwyczaić do nowej silowni jeszcze nie umiem dobrze ułożyć się na ławeczkach. Pompa bardzo duża.. I fotka dzisiejszego śniadania /SFD/2017/6/23/66346cf36fae4ce2b75fe8a36042bfe1.jpg

[...] + banan + jabłko http://i.imgur.com/M6C2xybl.jpg 5. Omlet owsiany z marchewką + truskawki + borówki + kazeina + dżem niskosł. + płatki http://i.imgur.com/TtQ6V4sl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji

A czy zamiast oliwy na obiad, mogę dodać masło orzechowe do śniadania?

A jakie jest w ogóle Wasze zdanie na temat owoców właśnie do śniadania przed treningiem i potem w posiłku potreningowym? Mogą się znaleźć w tych posiłkach? Jak sądzicie? Jestem ciekawa Waszego zdania, ponieważ słyszałam opinie, że owoce w dużej ilości mogą "zalewać" na brzuchu.

choćby mnie kroili to nie będę jeść śniadań B+T %-) szykując się na zawody też nie jadłam :P Nie odpowiadają Ci śniadania B+T? A co jesz na śniadanie jeżeli po śniadaniu masz trening, a co jesz jeżeli nie trenujesz po śniadaniu? :-)

Omlet is always good idea too %-) Dokladnie ;-) ;-) Sporo pracy ostatnio, woec tylko sniadania jakos wygladaja a rrszta to brzydko wygladajace zarcie z pojemnikow :-P Dlatego kroluja tu teraz omlety i placki ;-) Taki czas po prostu ;-) /SFD/2017/6/22/add37e6a1f7a4afebf45751f2f14de11.jpg

[...] wiedzy akademickiej, fachowej literaturze naukowej i swoim doświadczeniu.. Większość obiegowych teorii jest wyssane z palca. Kim są Ci znani ludzie? którzy propagują śniadania bez węglowodanów? Tylko nie pisz mi proszę o Polskich youtuberach czy celebrytach których sponsoruje trec. Tak naprawdę w naszym kraju jest bardzo dużo osób [...]

Trening na czczo słabiej wpływa na EPOC i REE. Co więcej poranne ćwiczenia bez spożycia śniadania mają subtelny wpływ na wzrost temperatury ciała (termogeneza wysiłkowa). W dodatku osoby trenujące na czczo uzyskują niższe wartości maksymalnego poboru tlenu (VO2 max) w trakcie wysiłku, przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. [...]

[...] wiedzy akademickiej, fachowej literaturze naukowej i swoim doświadczeniu.. Większość obiegowych teorii jest wyssane z palca. Kim są Ci znani ludzie? którzy propagują śniadania bez węglowodanów? Tylko nie pisz mi proszę o Polskich youtuberach czy celebrytach których sponsoruje trec. Tak naprawdę w naszym kraju jest bardzo dużo osób [...]

[...] Obiad jem około 11:00 a około 14:30 ostatni kaloryczny posiłek, później jakieś "mniejsze" rzeczy. Zastanawiam się czy mogę ten posiłek zastąpić szejkiem białkowym? Czy np. po szejka białkowego strzelić po treningu i przesunąć godzinę śniadania? Nie wiem co skuteczniej ochroni moje mięśnie. A może szejk białkowy jako ostatni posiłek danego dnia?

[...] 5. Omlet owsiany z rabarbarem i marchewką + truskawki + nektarynka + borówki + serek homogenizowany + płatki http://i.imgur.com/LYFg4cSl.jpg Suplementacja Wit C. - 2g do śniadania i kolacji Omega 3 - 2s go śniadania i kolacji WPC, Kazeina - według makro Probiotyki - 2kaps. do śniadania o kolacji ZMA - porcja do kolacji Zmieniony przez - [...]

Właśnie zawsze trenowałam po śniadaniach BTW(ten koktajl), a śniadania BT jem jak nie mam treningu po śniadaniu :-) Zastanawiam się, czy nie spróbować trenować po śniadaniu BT, ale boję się, że nie będę miała energii na treningu. W sumie to taka dziwna sprawa z tymi śniadaniami - kiedyś to przede wszystkim węglowodany na śniadanie, przeróżne [...]

W przedtreningowym koktajlu mam białko w postaci odżywki białkowej :-) Tak, tak wiem, że jestem już upierdliwa z tymi śniadaniami, ale po prostu nie wiem, co jeść przed treningiem :-D W dzień nietreningowy jem śniadania B+T, a największy problem mam ze śniadaniami w dni treningowe. Zauważyłam, że spora część osób trenuje po śniadaniach B+T, a nie [...]

[...] mieć swoje miejsce w codziennym menu. Kolejna sprawa, to nie musisz przyjmować ww po treningu siłowym jeśli nie ćwiczysz na czczo, ani nie masz kolejnej sesji za kilka h, ale tą kwestię można byłoby rozpatrywać dość szerzej. Nie obraź się, ale wałkujemy temat śniadania od kilku stron :) Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-21 17:07:01

Nie można podchodzić do diety zero-jedynkowo. W dodatku wypowiedziałem się na ten temat już wcześniej. Zwyczajnie nie ma jakiś super nadzwyczajnych korzyści ze śniadania B+T. Generalnie jeśli czujesz się dobrze z tym zestawem - to kontynuuj taką kompilację śniadania. Co do ww przed treningiem to już kilkakrotnie wyjaśniałem dlaczego warto je [...]