ściąganie wyciągu za kark

Wtorek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej pod kątem 30 stopni 4serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki na atlasie. Tu robię różne cwiczenia, ponieważ mam możliwośc cwiczenia na rozpiętkach, na różne częsci klatki wychodzi 9 serii 12/10/8 Triceps 1. Pompki na poręczach 3serie 12/10/8 [...]

Wiec na dzisiaj bo naprawde sie spiesze Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Ściąganie drążka za kark (3 serie) OK CHOC NIE WIEM CZEMU ROZDZIELILES AZ TAK BARDZO SCIAGANIE [...]

[...] 10 (30 kg) 4) Kaptury sztangielkami – 3 x 10 (80 kg) NOGI NIE ROBILEM Z POWODO POLU KOLANA! DZIEN 37 / TRENING 22 PLECY 1) Podciąganie na drążku 3x 15 (---) + ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) 3x 12 (81 kg) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x 12 (81kg) 3) wiosłowanie sztangielkami 3 x 8 (30 kg ) + przenosy [...]

Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]

Prawda :-) Trochę od szefowej, trochę od siebie i mamy połączenie idealne 8-) Po wczorajszej przerwie od treningu dzisiaj zaatakowałam klatkę i plecy. 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-9 2. Wyciskanie hantli złączonych młotkowo - lekki skos 4 x 12-10 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 3 x 12 4. Rozpiętki na bramie z góry 3 x 12 1. [...]

Piątek - On OSTATNIA TRENINGOWA WYPISKA Dieta 1. Musli 150g i 2 jajka 2. Tunczyk 3. Kanapki 4. 180g makaronu + kurak 200g 5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. 100g ryzu +200g kuraka 7. Twarog w planie Trening: Martwy ciag (60x12, 80x12, 100x10, 120x8, 130x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15) Przyciagnie kierownicy [...]

[...] obciązenia 6-8 zmniejszenie obciązenia 4-6 Superseria: rozpiętki /Wyciskanie sztangi na poziomie(maszyna) (2x8-10) Pompki na poręczach 2x8-10 Plecy: Superseria: ściąganie drążka za kark / podciąganie podchwytem do brzucha sztangą łamaną - 2x8-10 Dropseria: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 2x8-10, zmniejszenie [...]

[...] ramion z użyciem wyciągu górnego 3s (12-9-6) Czwartek: Plecy: (14s) 1. martwe ciągi 4s (12-10-8-6) 2. podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s (12-10-8-6) 3. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark, w siadzie szerokim 3s (12-9-6) 4. a) ściąganie rączki wyciągu górnego do klatki w siadzie szerokim 3s (12-9-6) lub b) [...]

[...] 3x10p sztanga Francuskie wyciskanie jednoracz 3x10p ŁYDKI Wspięcia na palcach na maszynie 4x20p(to cwiczenie na ŁYDKI B Plecy Martwy Ciąg 3x10p Wiosłowanie 3x10p ściąganie wyciągu górnego zza kark 3 x 10p Szrugsy 2x15p Tył Barków Unoszenie hantli w opadzie 3 x 10p Nogi Wypychanie ciężaru na maszynie 4 x 10p prostowanie nóg na [...]

6.01 Nie będę wrzucać miski, bo wpadły kiełbaski z ogniska ;) 7.01 Dzień bez treningu, praca do późna i brak sił. 8.01 Dzisiaj macanie się z nowym treningiem, poznawanie ćwiczeń. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 2.Wiosłowanie półsztangą 3. Ściąganie liny za kark z wyciągu górnego 4. wyprosty tułowia na maszynie 5. [...]

Liam16 z HMB daj se siana jak narazie na to trzeba miec dluzszy staz treningowy (przynajmniej ze 2 lata) dlatego z polecam "WHEY GAINER (NUTREND) + HI TEC PROTEIN 90% (HI TEC)" moje to przyciaganie ciezaru w opacie do klatki i sciaganie gornego wyciagu za kark ..::Najlepsza dieta codzienna mineta:.. tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń [...]

[...] - uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4x15 Wtorek Brzuch: - px90 Środa Obieg A: 15 powtórzeń - wyciskanie hantli na skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

Zakwasy klatki, że japyerdole, nie życzę nikomu:-) Aero 15 minut rower stacjonarny Tak się zastanawiam który zestaw wybrać @@-) Zestaw 1 Podciąganie na drążku podchwytem 5xMax Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia rampa 6 + regres 10,12,16,20 (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki 4x10 (stałe obc.) (ss1)Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] dobry, od dawna nie czułam tak części między łopatkami. Zauważyłam, że siła idzie w górę. Coraz więcej serii z większym ciężarem mogę wykonywać, a nie tylko w jednej (np. ściąganie do karku). Niezmieeernie mnie to cieszy :) Wrzucam jeszcze fotkę, może nie całej sylwetki, a bicka (na szybko w dziurze, w której służy mi za szatnie) co by nie [...]

Cześć, Waga już 93,5 kg z rana, na pusty żołądek. - powoli w taka pogodę zaczyna to przeszkadzać. Ale coś do końca Czerwca porobię masę i następnie lekką wycinkę. Co do suplementacji to nie zmieniła się oprócz tego, że wczoraj dałem 15 gram S.A.W. + 1 kaps Clenburexin przed treningiem i był rzeźnik jeszcze się tak nie spociłem nigdy. Dzień [...]

ŚRODA, CZWARTEK, PIĄTEK, SOBOTA i NIEDZIELA Wpiska jedna na koniec tyg. bo nie ogarnęłam... W środę i w czwartek - aero w różnej postaci. Piątek - plecki i tricek: - ściąganie drążka za kark: 3 serie po 12powt. 25kg - podciąganie do sztangi w leżeniu: 3 serie 12/10/10powt. - podnoszenie tułowia z opadu ze skrętem tułowia: 3 serie po 15powt. - [...]

Hej, dziś trening, ale po 10 godzinach w pracy nie było aż tyle energii, chociaż wyszło w miarę dobrze. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 12x20/10x22,5/10x22,5/10x22,5 12x20/11x20/9x22,5/8x22,5 [...]

Cześć, dziś był trening pleców, fajnie było. plecy+biceps+brzuch 1. Sciągnie uchwytu wąskiego z wyciągu górnego 12x30/11x30/10x20/9x30 11x30/9x30/10x30/9x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 12x25/10x30/8x30/7x30 12x25/10x30/9x30/8x30 12x25/10x30/8x30/8x30 2.Wiosłowanie półsztangą 11x22,5/10x22,5/10x22,5/10x22,5 [...]

[...] na ławce płaskiej 4x12 Progresja 12/12/10/10 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 12/12/10/10 Wtorek wolne Środa: plecy + biceps Plecy - ściąganie drążka wyciągu za kark 4x12 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klaty 4x12 - martwy ciąg. Progresja 10/8/6 6 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]