ściąganie wyciągu za kark

wypiska z wczoraj Piątek - On Dieta 1. Musli 150g i 2 jajka 2. Sałatka z kurczakiem 3. 150g makaronu + kurak 200g 4. 180g makaronu + kurak 200g 5. Białko 40g + banan + wafelek (w pracy) 6. Kanapki z szynka (w pracy) 7. Twarog 200g + 10ml oliwy Trening: Martwy ciag (60x12, 60x12, 80x10, 100x8, 120x6, 140x4) Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, [...]

[...] coś takiego, chętnie sie przekonam czy ma to w ogóle sens ;) Plecy 1. Wiosło sztangą nachwyt 6x8 3. Wisło półsztangą 4x10 4a. ściaganie drazka wyciągu za kark 4x10 4b. ściąganie uchytu wąskiego neutralnego do klaty 4x10 5. Odwrotne brzuszki z obciążeniem 4x12 Klata 1. WL 6x8 + regres 2. wyc. Hantli na skosie ujemnym 5x10 3. dipsy 4xmax cc [...]

12.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark progres w seriach z większym ciężarem 5s x 20/15/15/15/15p x 8/9/9/9/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 10/11/12/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko [...]

12.11.2015 CZWARTEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15p x 7/8/8/8/8 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 10/11/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 5/6/8 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2x do upadku [...]

27.03.2012- Dzień TRENINGOWY Jak już pisałem wcześniej jeden z najgorszych treningów w życiu dziś wyszedł. Wogóle nie czuje, jakbym plecy przecwiczył. Powód już podawałem- coś strzeliło w palcu u łapy, nie jestem w stanie zgiąc go mocno, o utrzymaniu czegoś ciężkiego mogę pomarzyc... DIETA: 1. Placek z 5 jaj i płatków+ jogurt naturalny z 1 [...]

Pierwszy trening po prawie miesięcznej przerwie. Zanim wrzucę co tam się dzisiaj działo maznę kilka słów o sobie jeszcze. Mam już prawie 25 latek, a sporty siłowe rozpocząłem jakoś 2 lata temu. Wcześniej ćwiczyłem boks tajski jednak zamieniłem go na siłownie :-) Wszystko szło pięknie do maja 2012 roku kiedy to dopadała mnie kontuzja kręgosłupa, a [...]

Trening nr 24 - Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s75.html#post4 Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: Dla odmiany - ściąganie drążka za kark: 6x 60 6x 90 6x 105 6x 120 6x 135 6x 150 6x 180 Wiosłowanie sztangą podchwytem - rampa 8: 8x 65 8x 85 8x 105 8x 120 (2 tyg temu 105x8) SS 1a: Ściąganie drążka na prostych [...]

Dzisiaj wreszcie się odespałem; padłem na 9 godzin i od razu siły 2 x więcej %-) Ostatnio wiosło zainspirowało mnie do zmiany treningu Dół 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na [...]

Najpierw dyskusja. Twoje duzymi (kapitalikami hehe). CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. [...]

[...] bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą 3x8-10 3x10 2-3 minuty odpoczynek między seriami Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne [...]

[...] serii x 16-20 Bez tego nie biorę się za trening :) 2.martwy ciąg-wersja kulturystyczna 3 x 12 z progresja ciężaru Uchwyt szerszy niż barki,akcentowane w fazie wyprostu ściąganie łopatek-świetne ćw na dół najszerszych,środek kapturów i prostowniki-choinka . 3.Ściąganie wyciągu zza kark 4x 12 Podobnie jak wyciskanie zza kartu-taka wersja ćw [...]

[...] słownictwo :) Trening : Dz.1 - Klatka - wyciskanie na płaskiej 3x15 - rozpiętki 3x15 - wyciskanie hantli na skosie 3x15 - butterfly 3x15 - pompki - 3x12 Dz.2 - Plecy - ściąganie szeroko za kark 3x15 - przyciąganie wąskim chwytem na wyciągu dolnym 3x15 - wiosłowanie sztangielką - ściąganie szeroko do klatki 3x15 - ściągnie drążka z góry [...]

Laura - tak jak Sebastian pisze. Czuję się lepiej niż po owsianych i nie łapie mnie w końcu hipka :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 17.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7/6/6/7/7 sztabek (siła idzie w [...]

Jeśli będzie stało w miejscu to pewnie tak, zobaczymy co trener powie. Na razie idzie dobrze, nie zalewa, więc śmiało mogę dokładać :) 7.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/15/15 p x 7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/8/8/8p x 7/8/9/10 sztabek 3. Wiosłowanie [...]

Z góry uprzedzam, że w tym tygodniu na pewno fot nie wstawię. Może w weekend uda się coś cyknąć 14.09.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/15/20/16 p x 7/8/7/7/7 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/9/9p x 9/10/11/10 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi [...]

05.10.2015 PONIEDZIAŁEK DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/15/20/20/15p x 7/8/8/8/9 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/8/8p x 9/10/11/12 sztabek 3. Hammer do wiosłowania półsztangi 4s x 12p x 7/10/7/7 kg 4. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Sorry za przerwę w wpisach, ale komputer się zepsuł, a telefonem ciężko mi było robić zrzuty z diety itp. Komp naprawiony, wczoraj trening pleców no po prostu MEEEGA. Podciąganie chwyt neutralny 5s max Ściąganie wyciągu zza kark 4s Sciąganie wyciągu do klatki 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Wiosłowanie sztangielkami 4s Low rows 2s (dobicie) Szrugsy [...]

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

11.08.2015 DT TRENING Plecy 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 20/20/15/15/15 p x 6/6/6/6/6 sztabek 2. Ściągnie wąsko neutralnie z górnego wyciągu 4s x 10/10/10/9 p x 6/7/7/8 sztabek 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem na ławce skośnej Miało być na ławce skośnej, ale wszystkie zajęte, maszyna też. 4s x 12/12/12/10p x [...]