ściąganie wyciągu za kark

Witam Wiek 23 waga 88 wzrost 181 Dieta jest Staż treningowy ok 2 lata treningu domowego podciaganie porecze pompki z przerwami. Obecnie 1,5 miesiąca trenuje według tego schematu 2 razy w tygodniu siłowo i 2 razy aerobowo Trening plecy: 2 serie PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU, 1 przed głowę x8 druga za kark x5 3 serie x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [...]

Witam jestem Krystian, sfd przeglądam od baaaardzo dawna ale postanowiłem zarejestrować się dopiero pare dni temu ;) poprzez prowadzenia dziennika treningowego może będę bardziej zmotywowany do ćwiczeń ;) FOTKI i WYMIARY uzupełnie w tym temacie jutro ok 14 ;) na tą chwię mogę podzielić się dietą czyli: śniadanie: -omlet z 3jaj, 100g płatków [...]

[...] ramion hantelką na modlitewniku: 3s progres uginanie ramion z hantelkami (uchwyt młotkowy): 3s stały ciężar Triceps: francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu: 4s progres ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała: 4s progres prostowanie ramienia z hantelką w opadzie: 3s stały ciężar opcjonalnie jeśli mam zapas sił robię pompki w podporze [...]

[...] na laweczce ale nie ulozylem planu..;] a wiec 1 tydzien atlas, 2 lawka.. A. Klata: - wyciskanie lezac na maszynie 1s 12 - rozpietki w siadzie na maszynie 2s 10,10 Plecy: - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - do klatki 2s 10.10 - ściąganie drazka wyciągu gornego w siadzie szerokim uchwytem - za kark 2s 10,10 Barki: [...]

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

[...] - 12-10-8 2. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 3. franc. jednorącz - 12-12-12 4. prostowanie na wyciągu 10-10-10 5. narciarz 10-10-10 IV DZIEŃ PIĄTEK- PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 4. [...]

Witam ,cwicze juz 1,5 roku mam 17 lat,waze 75kg moj wzrost to 185,5,bieps 34,klatka 103,lydki 38,udo 54.O to moj dotychczasowy plan na mase,Potrzebuje waszych porad co ewentualnie zmienic....,chyba ze caly ten plan treningowy jest zly.... I prosze jeszcze o ewentualne ułożenie diety na mase... Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie [...]

Staż : 10 miesięcy Cel : Masa + siła Trening Poniedziałek (klatka + biceps) Klatka 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8-4 (progresja ciężaru) 2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 10-8-8-6 (progresja ciężaru) 3 Rozpiętki na ławce skośnej do góry 10-10-10 4 Przenosy hantla w leżeniu w poprzek ławki 10-10-10 Biceps 1 Uginanie [...]

Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 70 kg. Mój staż na siłowni - 2 miesiące. Moim celem jest zwiększenie masy ciała, tym bardziej, że przypadł na to sprzyjający okres w roku. Wcześniej robiłem "ogólnorozwojówkę", a od niedawna ćwiczę wg tego planu, wykonując 4 serie po 8 powtórzeń na duże partie i 3 serie po 8 powtórzeń na małe: Poniedziałek [...]

W domu do dyspozycji mam gryf prosty ławka taka kupna na allegro 2 sztangielki wyciąg górny i dolny + około 70 kilo obciążeń. NIEDZIELA Klatka 1 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej 4x (12,10,8,6) 2 Wyciskanie sztangi w skosie głowa do góry 4x (12,10,8,6) 3 Rozpiętki w pozycji poziomej 3x 10 stały ciężar 4 Wyciskanie sztangi w pozycji poziomej [...]

[...] suwnicy 12/10/8 przysiady wykroczne 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu 12/10 wspięcia na palce w siadzie 12/10/10 Szczerze mówiąc trening nóg dosyć mocno zaniedbałem. Pt: Plecy: ściąganie drążka w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/10 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8 ściąganie drążka w [...]

Cześć. Mam 16 lat. Mój staż to 9 miesięcy. Proszę o ocene mojego treningu i nie śmiejcie się bo to moj pierwszy samodzielny trening. Cel: masa. Poniedziałek Klatka + biceps 1. Wyciskanie płasko (10,8,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek skos w górę 3x10 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10p 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8p 5. Brama 3x8p 1. Uginanie [...]

[...] 2. uginanie hantli młotkowe: 12;10;10;8 3. uginianie hantla w oparciu o kolano: 3x10 wtorek: Plecy: 1. martwy ciąg: 10;8;8;6 2. wiosłowanie sztangą: 12;10;8;6 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty: 12;10;10;8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego za kark; 12;10;10;8 5. wiosłowanie hantlem sroda wolna czwartek: Barki: 1. [...]

wiek: 23, staż: 2 lata, dieta: tak, cel: masa, wzrost: 181cm, waga: 86kg Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) -rozpiętki - 4s.(10-12) ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] ze sztangą 3x10 - na wyciągu nogi w tył 3x10 III dzień: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 - ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10 - [...]

Witam. Planuje od jutra zmienić swój plan i teraz ćwiczyć push/pull. Ćwiczenia podebrałem z podwieszonego tematu jednak trochę zmieniłem nie które rzeczy Push 1 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Podciąganie sztangi do brody 6. Pompki w podporze tyłem [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skopsie góra tak samo na maszynie linkami na do***anie 3s biceps: łamanym stojąc 10.8.8.6.12 sztangielkami w oparciu o kolano 10.8.8.8. ściąganie linek wyciągu do głowy tak samo młotkowy 3s wtorek plecy: wyciąg do klatki 10.8.8.6.12 wyciag za kark tak samo wiosłowanie 10.8.8.8 martwy ciąg 10.8.8.6 przed ramię [...]

[...] głowy 12,10,8,8 unoszenie ramion na boki 3s 10p unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p szrugsy (kaptur) 3s 10p III dzien : Plecy ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10-8 ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 wiosłowanie [...]

[...] -Sztanga waskim uchwytem 12-10-8 Triceps: -prostowanie reki z 14-12-10 -wyciskanie hantelki zza głowy 14-12-10 -francuskie na leżaco -12-10-8 WT-przerwa Sroda Plecy: -ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 - przyciąganie drążku wyciągu poziomego do pasa 12-10-10 -8 - ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 [...]