łydki

[...] góry dziękuje za pomoc. pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 77 Wzrost: 177 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: ok 40 cm Staż na siłowni: 7 lat z małymi przerwami Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok 4/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] Dodam że to mój pierwszy cykl. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 92 Wzrost: 176 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 0 Ilość spożywanych węglowodanów: 0 Ilość spożywanych tłuszczów: 0 Opis przebytych cykli sterydowych: brak [...]

Witam mam pytanie czy wybralem dobre cwiczenia na mase tylko nie wiem jak je przerobic poniewaz tylko 3 dni w tygodniu chodze na silke prosze o porade. 2.Trening: ***Dzieą pierwszy. Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 7 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] łamany (ten sam ciezar) 12 12 12 12 barki wyciskanie przód hantle (ten sam ciezar) 12 12 12 12 kaptury nogi przysiad (ten sam ciezar) 12 12 12 12 nogi maszyna 4 serie nogi łydki 4 serie Oczywiscie brzuch po każdym treningu 3 cwiczenia do maksymalnego wysiłku. Prosze o nie banowanie ucze sie i wszelkie uwagi prosze napisac gdyz bede wiedział [...]

[...] wszystko mam plus clomid , na siłowni mam starz 2 lata z przerwami ponad rok temu brałem 100 mety , 180 cm 80kg ćwicze 4 razy w tygodniu pon klata tric brzuch wtor uda łydki brzuch czw barki biceps brzuch piat motyl kaptur brzuch niedziela basen do tego dieta,białko , po cyklu kreatyna pisze do was z pytaniem czy wszystko robie dobrze ? [...]

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

[...] dziękuje za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 102 Obwód uda: k Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: treningi zaczołem 7 lat temu jednak nie systematycznie. pół roku ON pół OFF z 1,5 roku przerwy i znowu niesystematyczność. Od stycznia bardzo [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: nie wiem ;/ Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: nie wiem ;/ Obwód uda: nigdy nie mierzylem Obwód łydki: nigdy nie mierzylem Staż na siłowni: 4 lata z przerawami Ilość spożywanego białka: nie licze ale dieta jest Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość [...]

Witem, prosilbym o plan na MASE. Na silownie mam czas chodzic 5 razy w tygodniu - pon.-pt. Niewiem moze lepiej zrobic 3 dniowy plan. Na 3 dni to bym dal Poniedzialek KLATA-BICEPS Wyciskanie w poziomie 4s (12,10,8,8) Wyciskanie na skosie 4s (12,10,8,8) Rozpietki na atlasie badz na linkach 4s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4s [...]

[...] i szczere odpowiedzi Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 183 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 100 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 3-4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: różnie Opis przebytych cykli [...]

[...] sztangi sprzed głowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Czwartek Klatka łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

Komentarze co zmieni mile widziane :) DZIEŃ 1 Wtorek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Brzuch: 8. [...]

[...] 200mg deca c7d 1-8 50mg prop c2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: około 180-200g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: b.d Ilość spożywanych tłuszczów: b.d Opis [...]

[...] co myślicie o tym cyklu ! Dzięki ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 97 Wzrost: 173 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 5lat Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 3x12 Środa Barki: wyciskanie sztangi z przodu 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli przodem 3x12 Nogi przysiady 4x10 przysiady wykroczne 3x10 wspięcia łydki 3x max Piątek Klatka wyciskanie plaska 5x5 hantle skos góra 2x12 rozpiętki skos 2x12 Plecy drążek-nachwyt 5x5 unoszenie hantla w opadzie 3x12 martwy [...]

[...] z gory dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: okolo 44 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: okolo 5 lat Ilość spożywanego białka: 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem dokladnie [...]

Witam Postanowilem zalozyc dziennik dla zwiekszenia motywacjii i mam nadzieje zdobyc troche wiedzy O mnie Rekordy: SQ:155x2 MC:200 WL:120 waga 90 kg wzrost 177 wiek 17 lat Plan treningowy: http://www.sfd.pl/Do_Ludzi_od_TS_u-t508781.html Wlasnie skonczylem 7 tydzien tego planu. Dieta: Staram sie Wymiary: Biceps 39,5 Przedramie 33 Klatka 110 Pas 93 [...]

[...] dot doboru srodkow? pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 87 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: +/-45 Obwód talii: 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: okolo 40 Staż na siłowni: 11 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

[...] do godziny 18,30. Proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16,2% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna codziennie , siłownia co 2 [...]

[...] otwarty na inne sugestie:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 82 Wzrost: 173 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 4-5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: 2-6 zalezy kiedy Ilość spożywanych tłuszczów: 2-5 zalezy od wegli [...]