Mam dosyć nietypowy problem. Otóż mam za duże nogi. Obwód uda to 65 cm, a ramienia 37,5. Zaburza to ogolna estetyke. Dol zawsze mialem duzo silniejszy niz gore, przez to o wiele za duzy. Lydki rowniez uwazam ze sa poki co za "wielkie". Nie wiem jak zniwelowac ta roznice? Przylozyc sie do gory, a robic lzejszy trening dolu? Nie przejmowac sie tym [...]
[...] prostowanie nóg na przyrządzie 4x, uginanie nóg na przyrządzie 4x ŁYDKI: wspięcia na palcach siedząc 4x BRZUCH: ćw. na mięśnie brzucha (crunch) na przyrządzie 4x POWTÓRZENIA łydki/brzuch: 25-30 nogi: 15-12-10-8 reszta: 12-10-8 obciążenie na ok. 50% maxa (z dobraniem obciążenia mam duży problem). Trenowałem w pon, wt. i pt. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] 5.Odwrotne rozpietki na maszynie jednorącz-4serie,24-84kg.,15-10powt. 6.Szrugsy ze sztanga-4serie,80-150kg.,15powt. Łydki 1.Wspięcia na łydki na suwnicy Smitha-4serie,75-135kg.,30-25powt. 2.Wpiecia na palce siedzac-3serie,35-60kg.,30powt. Niedziela Nogi Czwórki 1.Przysiad front -4serie,40-100kg.,15-6powt. [...]
Witam, moja znajoma uważa, że jej łydki są nie taki jakie powinny być.. jej zdaniem maja zbyt duza objetos i nie wygladaja proporcjonalnie do reszty ciałka. wazy 57kg mierzy 175cm . moim zdaniem problem lezy w treningu a wlasciwie w jego braku.. i teraz pytanie : czy cwiczeniami na łydki typu wspinanie na palce bez obciazenia i z duza iloscia [...]
[...] Oto mój plan treningowy: push1: push press przysiad ze sztanga na barkach przysiady wykroczne ze sztanga na barkach wyciskanie plasko wyc wasko na plaskiej łydki pull1: high pull MC drazek Zuraw uginanie ze sztanga szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push2: push press siady(nie wiem jakie wybrac) nie [...]
Witam ulozylem taki trening niewiem czy dobrze wiec prosze o ocene i poprawe Push Wyciskanie sztangi na skosie 4s Wyciskanie żąłnierskie 4s Wyciskanie lezac 3s Unoszenie na boki 3s Rozpietki 3s Unoszenie w opadzie tułowia 3s Francuz 4s Wyciag gorny na tricka 3s (zalezy mi na poprawie gory klatki bo jest cienka dlatego skos na 1 msc) Pull [...]
[...] działały one 2 razy w tygodniu. Inny pomysł to wydzielenie całej sesji na ręce I by wyglądało to tak Klatka+Barki Plecy+Dwugłowe ud Biceps+Triceps+Przedramię Czworogłowe ud+łydki Co do nóg. Problem jest w tym ile robić seri na każdy mięsień? Ostatnio zrobiłem 9 seri na czworogłowe 3 serie na dwugłowe 2 serie na łydki normalnie chciałem zrobić 9 [...]
Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]
[...] sztangi zza karku 3s 10-8 Triceps:Francuskie wyciskanie sztanga łamaną w siadzie 3s 6-8 Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 3s 6-8 Do tego brzuch i łydki w formie A - brzuch pod koniec treningu ( ) B - łydki pod koniec treningu ( do momentu palenia ) C - brzuch pod koniec treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prosić o pomoc w ułożeniu diety na masę mięśniową Wiek :17 Waga :60 Wzrost :177 Staż treningowy: nowicjusz Obwód pasa:76 cm Obwód uda w najszerszym miejscu:50 cm Obwód łydki :37 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności:4 lekcje tyg. wf ,raz w tygodniu koszykówka 2 gdz Ograniczenia żywieniowe :szkoła... Stan zdrowia:dobry Preferowane [...]
[...] nie wiem jak się to nazywa(mięśnie dolne pleców) C2-pompki na rękach D1-Body Extension Triceps(triceps) D2-wspięcia na palcach(łydki) można jeszcze do tego dodać pompki na krzesłach z obciążeniem oraz hantle(14kg) i wszystko po 3-4 serię,głównie powiem że [...]
Trening 4 razy w tygodniu: Partie duże: uda, plecy, klatka Partie małe wspomagające - biceps, triceps, barki Partie małe "niekolidujące" - łydki, brzuch, przedramię, kaptury * A - Klatka, kaptury, biceps, brzuch * B - Plecy, Triceps, biceps, brzuch * C – Klatka, barki, Triceps, brzuch * D – Uda, łydki, brzuch 1 tydzień poniedziałek - A środa - B [...]
[...] serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serii po 15 powt. przerwy między seriami 45 sek.) Moja ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Wyrzeźbienie klatki piersiowej, barki i łydki Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące w domowych warunkach Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
[...] :170 Obwód w biuście :85 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder :100 Obwód uda w najszerszym miejscu:58 Obwód łydki :37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : buzia, piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - około [...]
Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]
pn klatka, bic, triceps - brzuch, łydki śr plecy, bic, triceps - brzuch, łydki pt klatka, bic, triceps - brzuch, łydki Chce polozyc mocny nacisk na partię klatki oraz na rece stad taki plan. Chodzi mi o to, czy jest to odpowiednie dla miesni i czy treningi trzy razy w tygodniu rece wytrzymaja. 188 cm wzrostu 85kg wagi wiek 18lat [...]
OD września ćwiczę, jako że na siłkę mogę chodzić po szkole, ale tylko w czwartek mi pasuje, to robie fbw raz na siłce i dwa razy w domu. Prosze o pomoc czy dobry trening :) Zależy mi na nogach i plecach! Pzdr:) Wtorek(dom): Uda- Przysiady wykroczne. 3s Łydki- Wstępowanie na schodach 3s. Plecy- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (lub [...]
Witam. Ostatnio przestawiłem się z treningu SPLIT partia 2X/tydzień na ten przedstawiony poniżej: trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]
Dziennik robo815
