łydki

[...] ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń [...]

[...] Chciałbym przybliżyć nieco swoją osobę i prosić o dobre rady. Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 101 Wzrost : 186 Obwód klatki : 118 Obwód talii : 101 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% (pomiar "fałdomierzem") Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]

Moj poprzedni plan, stosowany przez miesiac, 3x50/75/100%: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) aktualny A 1. przysiad na maszynie 5x5 (zamiast przysiad ze sztanga) 2. wyciskanie na lawce poziomej 5x5 3. wioslowanie sztanga w lezeniu na [...]

[...] z brzucha oraz na miesniaach brzucha Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: studia praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia od 2miesiecy [...]

Witam Mam pytanie odnosnie cwiczen na ngi.Przeglodalem rozne artykuly ale nie znalazlem tego co chcem wiedziec. A mianowicie Czy warto cwiczyc nogi?? Wiem glupie pytanie bo odpowiedz jest tylko jedna ze TRZEBA!!Ale ja niewiem co mam robic .Ogolnie cwicze na mase i robie kazde partie oprucz nog!! Tzn. czasem robilem czasem nie:( A dlaczego, a [...]

[...] ale zaniedbalem sie i planuje to zmienic Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 123 Wzrost : 182 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 122 Obwód uda : 73 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 31,% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aeroby po [...]

[...] zmniejszanie węgli, jak to wygląda? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: być może muya thai 2x w tyg jak nie to [...]

Ćwiczyłem tym splitem miesiąc i zastanawiam się czy nie jest za dużo serii czy nie spale mięśni , bo robiłem 2-3 serie rozgrzewkowe z progresem i 2-3 serie maxymalny trening . I jeszcze pytanie oglądałem filmiki Roberta Burneiki i on twiedzi że po nogach musi być dzień przerwy bo nic potem nie rośnie , to mam zmienić kolejność ? Poniedziałek; [...]

[...] wszystkie komentarze mile widziane. Pozdro Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 98 Wzrost : 186 Obwód klatki : 126 Obwód ramienia : 47 Obwód talii : bd Obwód uda : bd Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 7 Ilość spożywanego białka : 3g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 400-600g Ilość spożywanych tłuszczów : minimalna, omega3, oliwa z oliwek Opis [...]

[...] sztangi z klatki 4x12,10,9,9 2.seria podwójnie łączona -wznosy ramion bokiem 4x12 -wyciskanie hantlami, arnoldki 4x12 3. wznosy ramion w opadzie tułowia 4x10 4. szrugsy z sztangą 4x12 brzuch tak jak w pon. Sobota: nogi- intuicyjnie 16 serii plus łydki 6 Dodam jeszcze, że zdecydowałem się na pięć treningów w tyg. gdyż mam świetną regenerację.

[...] , proszę o ocenę :) Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Waga : 90 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT spacery [...]

[...] tylko i wyłacznie na tym!!!! dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 80 Obwód uda: -- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: prawie 4 lata Ilość spożywanego białka: 2-3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 1g Opis przebytych cykli [...]

[...] sie utrzymywac diete prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 85 Obwód uda: 86 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 2 Ilość spożywanego białka: 2g na 1 kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5g na 1 kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g na 1 kg Opis przebytych [...]

Witam, mam 19 lat wracam po rocznej przerwie do siłowni i treningów k1 (oczywiście przez ten rok nie siedziałem przed TV tylko ciągle się ruszałem i w pracy i w domu) Od miesiąca co drugi dzień śmigałem z ogólnorozwojówką i chce przejść teraz na normalną rozpiskę. Muszę nabrać masy bo przy wzroście 188 ważę zaledwie 70 kg tak więc diete już [...]

[...] S12-16 3.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), S9-12 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). S9-12 5.Uginanie ramion stojąc (bic) S9-12 Sroda Plecy + TRICEPS + Przedramie 1."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy S9-12 2.Podciąganie na [...]

[...] tego zastoju...Proszę o pomoc Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56-57 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 20 % ? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda na rowerku [...]

[...] lub jajka z owocami lub warzywami Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Na razie podczas matury 3x w tyg siłownia potem siłownia 5x w tyg. Uprawiany sport lub inne [...]

Poniedzialek: Plecy # Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 6-12 # Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 10-12 # Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce 3 serie po 8-12 # Wyprosty tułowia 3 serie po 12 Bicepsy # Uginanie ze sztangielkami w oparciu o skośną ławkę 3 serie po 8-15 # uginanie sztangi 4 serie po 8-10x Wtorek klatka # [...]

[...] panowie co on moze wziasc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 46 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 92 Obwód uda: xxx Obwód łydki: xxx Staż na siłowni: hehe jakies 6 miechow Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] + Clomid.Co myslicie? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 115 Wzrost: 183 Obwód klatki: 134 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 98 Obwód uda: 78 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 220 gr na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: duzo Opis przebytych [...]