SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7260

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3176
Witam ! Zamierzam zacząć redukcję , proszę o ocenę :)

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 90
Wzrost : 172
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 102
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :????
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT spacery , jazda rowerem
Odżywianie : jadłem co popadnie
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia w własnym cięzarem ciała, spacery, jazda na rowerze
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 702 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10354
Masz podobne wymiary jak ja kiedys w tym wieku. Jak Ci wyszlo kolo 2400 kcal? Nawet na redukcji brakuje Ci z 500 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3176
z jakiegoś kalkulatora korzystałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 702 Wiek 37 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 10354
To ok. Jakis kalkulator, jakas dieta, jakis trening, jakas sylwetka, jakos wygladasz pewnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3176
************************** z tego kalkulatora korzystałem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3176
Sfd.pl


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-08-21 15:42:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
Dlaczego spożywasz B+T śniadania?

Zwiększ podaż warzyw ( różnokolorowych ) najlepiej do każdego posiłku. Owoców również brakuje, DHA i EPA uzupełniaj tłustą rybą w tygodniu. Generalnie kalorii wydaje się zbyt mało, najtrafniejsze dane można otrzymać przy użyciu wzoru Mifflina i St.Jeor.

http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3176
Ok do każdego posiłku dodam kolorowe warzywa . Inny dzień diety ułożyłem tak :
Śniadanie:
jajecznica na boczku z warzywami + siemie lniane

Obiad:
Mieso mielone wołowe z kasza gryczana warzywami, oliwa z oliwek i olejem kokosowym

Obiad2:
Mięso mielone wołowe z ziemniakami i pomarańczą

Kolacja
omlet jaglany na słodko

Z czego makro i kaloryczność wychodzi ta sama .
Jeśli miałbym zwiększyć kaloryczność to co podbić ? węgle ???


Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-21 15:08:11
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
Czekaj, czekaj, bo dążymy w nie tym kierunku co trzeba.

Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Osobiście nie jestem zwolennikiem śniadań B+T bowiem jeśli dobrze się po nich czujesz to śmiało stosuje je dalej.

Niemniej jednak podsmażanie boczku ( najpewniej wędzonego ) nie jest optymalnym rozwiązaniem dla naszego zdrowia.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 28 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3176
Ze wzoru który podałeś wcześniej wyszło mi 2700 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1736 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516309
Zatem zacznij od 2700kcal - zdecydowanie warto zacząć od wyższej puli kalorii, redukcja ilości energii w diecie powinna być oparta na danych empirycznych, wymaga to umiejętnej obserwacji organizmu. Przeważnie u swoich podopiecznych zaczynam od teoretycznego 0 po czym na podstawie reakcji organizmu kalibrujemy dietę w odpowiedni sposób, czyli zmniejszamy lub zwiększamy kalorie – zależnie od zmiany kompozycji sylwetki ( zmiany obwodów ) a zazwyczaj pas spada na tym zero w początkowym okresie. Chyba, że ktoś jest otyły, wtedy deficyt powinien być głęboki, ale nie mówimy o restrykcyjnych przypadkach..

Oczywiście to nie żadna reklama siebie ( bo ja nie z tych ) tylko zwyczajnie napomniałem o tym.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-08-21 15:43:50

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy